தூக்கம் வித்தியாசமானது. நீங்கள் 7 மணி நேரம் செயலிழக்கச் செய்யலாம், இன்னும் ஒரு டிரக் உங்களைத் தாக்கியது போல் உணரலாம் … அல்லது அதே 7 மணிநேரங்களைப் பெறலாம் மற்றும் புதியதாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணரலாம். சமீபத்தில், ஜே மெக்ஹேல் (முன்னாள் முதலீட்டு வங்கியாளர்) எழுதிய ஒரு இடுகை வைரலாகியது:“நீங்கள் ஜப்பானில் 7 மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள், உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எழுந்திருங்கள். அமெரிக்காவில், அதே 7 மணிநேரம் உங்களை சோர்வடையச் செய்து காபியை அடைகிறது. ஏன் என்று யாரும் பேசுவதில்லை. ”மற்றும் நேர்மையாக? அவர் ஏதோவொன்றில் இருக்கலாம். அமெரிக்காவில் மக்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதற்கு எதிராக ஜப்பானியர்களின் தூக்கத்தில் 7 முக்கிய வேறுபாடுகளை அவர் உடைத்தார் – மேலும் மக்கள் தங்கள் முழு படுக்கை நேர வழக்கத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்கிறார்கள்.
படுக்கையறை வெப்பநிலை
எனவே இங்கே ஒரு வேடிக்கையான உண்மை: ஜப்பானில், மக்கள் சராசரியாக 55 ° F (13 ° C) இருக்கும் அறைகளில் தூங்குகிறார்கள். அமெரிக்காவில்? அமெரிக்கர்கள் வெப்பமான விஷயங்களை விரும்புகிறார்கள் – 68 முதல் 72 ° F (20–22 ° C) வகையான சூடான. மாறிவிடும், உங்கள் உடல் இரவில் குளிர்விக்க விரும்புகிறது. “சரி, தூங்க நேரம்” என்று உங்கள் மூளை எவ்வாறு கூறுகிறது என்பதன் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் அறை மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் முக்கிய தற்காலிகத்தைக் குறைக்க போராடுகிறது, இது உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்துடன் குழப்பமடையக்கூடும். அதாவது நீங்கள் தூக்கி எறியப்படுகிறீர்கள், திருப்புகிறீர்கள், நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் – அநேகமாக அதை உணரவில்லை.ஜப்பானில், குளிரான அறைகள் உடல் ஆழமான தூக்கத்திற்கு வேகமாக வீழ்ச்சியடைய உதவுகின்றன. ஆகவே, நாங்கள் பஞ்சுபோன்ற, சூடான படுக்கையறைகளில் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, அவை குளிர்ச்சியானவை -அதாவது – மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கின்றன.சார்பு உதவிக்குறிப்பு? உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை இரவில் சில டிகிரி கைவிடவும். வசதியான போர்வையில் எறியுங்கள், ஒரு சில நாட்களில் சிறந்த தூக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
மெத்தை விஷயங்கள்
ஜெய் எழுதுகிறார், “நாங்கள் உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளில் மென்மையான மெத்தைகளில் மூழ்கிவிடுகிறோம் … பட்டு ஆறுதல் ராஜா.” அதுதான் பிரச்சினை.அமெரிக்காவில், மென்மையான, மேகம் போன்ற மெத்தைகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. அமெரிக்கர்கள் நினைவக நுரை, தலையணை டாப்ஸ் மற்றும் “மூழ்கி” உணர்வால் வெறி கொண்டவர்கள். ஆனால் அந்த வசதியான உணர்வே நீங்கள் ஒரு கடினமான முதுகு அல்லது கழுத்துடன் எழுந்திருக்க காரணமாக இருக்கலாம், அவர் எழுதுகிறார். ஜப்பானில், தரையில் ஃபுடோன்கள் போன்ற உறுதியான தூக்க மேற்பரப்புகள் இன்னும் பொதுவானவை. இந்த உறுதியான அமைப்புகள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் தோரணையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.உங்கள் மெத்தை நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு உறுதியான டாப்பரை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அந்த “கிளவுட் படுக்கை” மிகைப்படுத்தலை மறு மதிப்பீடு செய்யலாம். சரிசெய்தல் ஒரு சில இரவுகள் உங்களை குறைவாக உணரக்கூடும், மேலும் அதிக ஓய்வெடுக்கலாம்.
சூடான குளியல் ஹேக்
இப்போது இங்கே ஒரு ஜப்பானிய படுக்கை பழக்கம் நாம் அனைவரும் நகலெடுக்க வேண்டும்: தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல்.ஜப்பானில், ஒரு சூடான குளியல் (பொதுவாக 104 ° F அல்லது 40 ° C) இரவு காற்று-கீழ் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். அதன் பின்னால் அறிவியல் இருக்கிறது. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறும்போது, பின்னர் வெளியேறும்போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைகிறது. அந்த துளி உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.கூடுதலாக, சூடான குளியல் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குளிர்விக்கவும், நாளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அழிக்கவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு ஆடம்பரமான அமைப்பு தேவையில்லை-படுக்கைக்கு முன் 10 முதல் 15 நிமிட ஊறவைத்தல் அதிசயங்களைச் செய்யும்.அட்டைகளின் கீழ் உங்கள் தொலைபேசியில் டூம்ஸ்கிரோலிங் செய்வதை விட சிறந்த வழி, இல்லையா?
தூக்கத்தின் கலாச்சாரம்
இங்கே ஒரு காட்டு ஒன்று the தூக்க விஷயங்களைப் பற்றி நாம் எவ்வாறு சிந்திக்கிறோம். அமெரிக்காவில், நாங்கள் சோர்வாக இருப்பதற்காக மக்களை வெட்கப்படுகிறோம் என்று ஜெய் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.“நீங்கள் உறக்கநிலை, நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்” அதிர்வை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். நீங்கள் களைத்துப்போயிருந்தால், நீங்கள் தள்ளும்படி கூறப்படுகிறீர்கள். நாம் எவ்வாறு சமாளிப்பது? காஃபின். அதில் நிறைய.ஜப்பானில், இது வேறு. சோர்வாக இருப்பது கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பின் அடையாளமாகக் காணப்படுகிறது. அவர்களிடம் ஒரு சொற்றொடர் கூட உள்ளது – “ஓட்சுகரேசாமா தேஷிதா” – இதன் பொருள் “நீங்கள் சோர்வாக இருக்க வேண்டும்”, இது ஒரு பாராட்டு என்று பொருள்.அவர்கள் “இனெமுரி” – பொதுவில் துடைப்பதைத் தழுவுகிறார்கள் – இது முற்றிலும் சாதாரணமாகவும் மரியாதைக்குரியதாகவும் கருதப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் உள்ள உங்கள் மேசையில் தலையசைத்து, அதற்காக பாராட்டப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இல்லை. நடக்கவில்லை.ஓய்வு மதிக்கப்படும் போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உண்மையில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் சோர்வு போராடுவதை நிறுத்திவிட்டு, என்ன நினைக்கிறேன்? நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள்.
தலையணை பேச்சு
ஜப்பானில், மக்கள் பெரும்பாலும் சோபகாவா பக்வீட் தலையணைகளுடன் தூங்குகிறார்கள். அவர்கள் சிறியவர்கள், உறுதியானவர்கள், சூப்பர் ஆதரவு. உள்ளே இருக்கும் ஹல்ஸ் உங்கள் கழுத்தின் வடிவத்தை சரிசெய்து, இரவு முழுவதும் உங்கள் முதுகெலும்பை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கிறது.பல அமெரிக்கர்கள் பயன்படுத்தும் மாபெரும் பஞ்சுபோன்ற தலையணைகளுடன் ஒப்பிடுங்கள், இது முதலில் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் கழுத்து தோரணையை மணிநேரங்களுக்கு அழிக்கிறது.மோசமான தலையணை = புண் கழுத்து = அமைதியற்ற தூக்கம்.நீங்கள் தொடர்ந்து கழுத்து வலி அல்லது தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையணை வில்லனாக இருக்கலாம். உறுதியான ஆதரவுடன் ஏதாவது மாறுவது மொத்த விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கலாம்.
தொழில்நுட்ப எல்லைகள்
அதை எதிர்கொள்வோம் – நாங்கள் எங்கள் படுக்கையறைகளை பொழுதுபோக்கு மண்டலங்களாக மாற்றியுள்ளோம். டி.வி.க்கள், டேப்லெட்டுகள், தொலைபேசிகள் … டிக்டோக்ஸ், நெட்ஃபிக்ஸ், யூடியூப், உருள்-ஸ்க்ரோல்-ஸ்க்ரோல்.ஜப்பானிய பதின்ம வயதினருக்கு ஸ்மார்ட்போன்கள் உள்ளன (அவற்றில் 95%, உண்மையில்), ஆனால் ஒரு கலாச்சார வேறுபாடு உள்ளது: அவை எப்படி, எப்போது பயன்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி அவர்கள் அதிக கவனத்தில் கொண்டுள்ளனர். தெளிவான எல்லைகள் உள்ளன. எந்தவொரு உயர்-தூண்டுதலும் காட்டவில்லை அல்லது படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு டூம்ஸ்கிரோல் வளையத்தில் சிக்கிக் கொள்ளவில்லை.இதற்கிடையில், அமெரிக்காவில், நாங்கள் அடிக்கடி தீவிரமான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கிறோம், மின்னஞ்சல்களைப் படிக்கிறோம் அல்லது விளக்குகள் வெளிவருவதற்கு முன்பு நாடகத்தின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறோம். இது மிகைப்படுத்தல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறனைக் குழப்புகிறது. நீங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே அமைத்தபின் உங்கள் மூளை கம்பி இருக்கும்.சில டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குதல்-படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் கூட திரை இல்லாத நேரம் கூட உங்கள் மனதை அவிழ்த்து விடவும், உங்கள் உடல் சிறந்த தூக்கத்தில் நழுவவும் உதவும்.
அதே 7 மணி நேரம். முற்றிலும் மாறுபட்ட முடிவுகள்
ஜப்பானியர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கவில்லை – அவர்கள் புத்திசாலித்தனமாக தூங்குகிறார்கள். குளிர்ந்த படுக்கையறைகள் முதல் உறுதியான படுக்கைகள் வரை, சடங்குகளை அமைதிப்படுத்தும் தலையணைகள் வரை, அவை தூக்கத்தை ஒரு கலை வடிவமாக மாற்றியுள்ளன.இது மந்திரம் அல்ல, இது வாழ்க்கை முறை.எனவே சிறந்த தூக்கத்திற்கான ரகசியம் மற்றொரு பயன்பாடு அல்லது கேஜெட் அல்ல. ஒருவேளை இது கொஞ்சம் குறைவாகவே செய்து, அடிப்படைகளுக்குத் திரும்புவது, ஜப்பானில் இருந்து சில உதவிக்குறிப்புகளைத் திருடலாம்.இந்த பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டை ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். உங்கள் உடல் (மற்றும் உங்கள் உறக்கநிலை பொத்தானை) நன்றி சொல்லலாம்.மறுப்பு:இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையாக கருதப்படவில்லை. உங்கள் தூக்க பழக்கம், மருந்துகள் அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் வேறுபடுகின்றன, மேலும் ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொருவருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. குறிப்பிடப்பட்ட கருத்துக்கள், பொது ஆதாரங்களில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டவை உட்பட, தொழில்முறை மருத்துவ வழிகாட்டுதலை மாற்றாது. இந்த தகவலை உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி மற்றும் பொறுப்பில் பயன்படுத்தவும்.
