உயர் இரத்த அழுத்தம்: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த மருத்துவர் வரைபட சூத்திரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வரைபட சூத்திரம் முக்கியமாகும் என்று ஒரு சிறந்த மருத்துவர் கூறுகிறார்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், உலகளவில் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியமானது. மும்பையைச் சேர்ந்த டாக்டர் பிரமோத் திரிபாதி தனது வரைபட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு புதிய அணுகுமுறையை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளார். இந்த முப்பரிமாண முறை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான இயற்கையான வழியாகும். அவரது அணுகுமுறை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை அடிப்படையிலான தலையீடுகள் ஆகும். வரைபட சூத்திரம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

வரைபடத்தில் உள்ள ‘எம்’ என்பது மெக்னீசியம் என்ற கனிமத்தைக் குறிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, அவை பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. பூசணி விதைகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும் என்றும் மருத்துவர் மேலும் கூறினார். இது பச்சை இலைகளிலும் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் குளோரோபில் உள்ளது. “மெக்னீசியம் கிளிசினேட் 200 மில்லிகிராம் உங்களிடம் அதிக பிபி இருந்தால் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல துணை உள்ளது,” என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.

வயிற்று சுவாசத்திற்கு

‘A’ வயிற்று சுவாசத்தைக் குறிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தால் இயக்கப்படும் அனுதாப நரம்பு மண்டல ஓவர் டிரைவை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு நுட்பமாகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் பொதுவானது. “தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில், இரண்டு துணை பதட்டமான அமைப்புகள் உள்ளன. ஒன்று அனுதாபம், இரண்டாவதாக பாராசிம்பேடிக். அனுதாபம் உங்கள் பிபி அதிகரிக்கிறது. மார்பு இரண்டு, அல்லது மூன்று முறை கடுமையாக சுவாசிக்கவும், பார்க்கவும், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். மார்பு சுவாசத்திற்கு பதிலாக, வயிற்று சுவாசத்திற்கு மாற்றவும். இப்போதே முயற்சிக்கவும். வயிற்றை மட்டுமே நகர்த்தட்டும். நீங்கள் அதை முதன்முறையாகத் தொடங்கினால் கடினமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவும். உண்மையில், யோகா உயர் பிபிக்கு நிறைய தீர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, ”என்று மருத்துவர் கூறினார். உயர் இரத்த அழுத்த தலைகீழ் யோகாவை முயற்சிக்க அவர் பரிந்துரைத்தார்.“ ஒவ்வொரு மணி நேரமும், மூன்று அல்லது ஐந்து சுவாசங்களையும் அடிவயிற்றில் எடுக்க முயற்சிக்கவும் மாற்றவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய பங்களிப்பாளராக இருப்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை தளர்த்த இது ஒட்டுமொத்தமாக உதவும், ”என்று அவர் கூறினார்.

‘பி’ என்பது நீடித்த உண்ணாவிரதத்தைக் குறிக்கிறது, டாக்டர் திரிபாதி மிகவும் முக்கியமான படி என்று கூறுகிறார். அவர் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவுகளுடன் இணைக்கிறார், இது சோடியம் தக்கவைப்பு, அனுதாபமான அதிகப்படியான செயல்பாடு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சேதம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அனைத்து காரணிகளும். “நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 48 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் கூறினார். மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை. உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், மருந்துகளில் இருந்தால் அல்லது நீண்டகால உண்ணாவிரதம் போன்ற நடைமுறைகளை பரிசீலித்து வருகின்றன.