இயக்கத்தின் மிகவும் பொதுவான, எளிதில் அணுகக்கூடிய மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது, சில இயங்கும் கியர்களைத் தவிர குறைந்த விலை மற்றும் இரு பாலினங்களுக்கும் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது. மக்கள் பல காரணங்களுக்காக ஓடுகிறார்கள்: உடல்நலம், மன அழுத்த நிவாரணம், எடை கட்டுப்பாடு, சமூக இணைப்பு அல்லது தனிப்பட்ட சவால். இந்த உந்துதல்கள் நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக இயங்குகிறோம், செயல்பாட்டில் நமது ஆரோக்கியத்தை வடிவமைக்கிறோம். இயங்கும் உந்துதல் தொற்று. இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது; நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பாக பொருத்தமாகக் காணப்பட்டாலும், ஆராய்ச்சி எப்போதும் சிறப்பாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், வரம்புகளை வெகுதூரம் தள்ளுவது நன்மைகளைக் குறைக்கலாம். உடல் மற்றும் மன நலனுக்காக நீண்டகால கூட்டாளியை இயக்குவதற்கு சரியான சமநிலையைத் தாக்குவது முக்கியமாகும்.யாரோ ஒருவர் சேர்ந்து சாலையைத் தாக்கும்போது, உடல் விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. சுவாசம் ஆழமடைகிறது, இதய துடிப்பு உயர்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பால், இது பல வழிகளில் உடலுக்கு உதவுகிறது.
ஓடுவதன் நீண்டகால சுகாதார நன்மைகள்
ஓடுவது தீவிரமான இதயம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் இதயத்தை பொருத்தமாக வைத்திருக்க நீங்கள் நீண்ட தூரத்தை இயக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் வரை சிறிய அளவு ரன் கூட – இருதய நோயிலிருந்து இறப்பு அபாயத்தை 45%வரை குறைக்கலாம். உண்மையில், வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 75 நிமிடங்களை விட குறைவாக இயங்குவது இன்னும் அளவிடக்கூடிய சுகாதார மேம்பாடுகளை வழங்குகிறது.ஆய்வுகள் அனைத்து வேகம் மற்றும் தீவிரங்களின் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓடுபவர்களுக்கு இன்னும் நன்மை கிடைக்கிறது. இருப்பினும், மிக உயர்ந்த தீவிரமான ஓட்டம் சிறந்த வருமானத்தை அளிக்காது, மாறாக சில சந்தர்ப்பங்களில், இது சுகாதார அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.முக்கியமாக, காலப்போக்கில் நீடித்த ஓட்டம் அனைத்து காரண இறப்புகளையும் குறைப்பதில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை காட்டுகிறது. ஆனால் இடைப்பட்ட அல்லது குறைவாக அடிக்கடி ஓடுவது கூட உதவும்.உடலியல் ரீதியாக, இயங்கும் இருதய உடற்தகுதியை உயர்த்துகிறது-நீண்டகால ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய முன்கணிப்பு. மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தம், சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சுயவிவரங்கள் ஆகியவை ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சில நன்மைகள். வாரந்தோறும் இயங்கும் ஒவ்வொரு 30 கூடுதல் நிமிடங்களுக்கும், இருதய உடற்பயிற்சி கணிசமாக ஏறும்.பல்வேறு உறுப்பு அமைப்புகளில் இயங்குவதன் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
இருதய ஆரோக்கியம்
இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இதய செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஓடுவது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்யவும், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவுகிறது. இது புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இதயத்தில் திரிபு குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ரன் “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைத்து, இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது இதய நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஓடுவது போன்றவை, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாரந்தோறும் ஒவ்வொரு 30 கூடுதல் நிமிடங்களுக்கும், இருதய உடற்பயிற்சி கணிசமாக மேம்படுகிறது.
எடை மேலாண்மை
உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் கலோரிகளை திறம்பட எரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஓடுவது குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது, எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்புக்கு உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் ஓடுவது குறைந்த உடல் தசைகளை தொனிக்கவும் பலப்படுத்தவும், தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். யாரோ ஒருவர் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஓடுவது உதவுகிறது.
மனநல நன்மைகள்
ஓடுவது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த பஸ்டர். இயங்கும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை (“உணர்வு-நல்ல” ஹார்மோன்கள்) தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஓடுவது போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மனநிலையை அதிகரிக்கும் போது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க இது உதவும். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயங்கும் நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
எலும்பு மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியம்
ஓடுவது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியாகவும் மிதமாகவும் செய்யும்போது கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஓடுவது உதவுகிறது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஓடுவது உண்மையில் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில், சினோவியல் திரவத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம். இயங்கும் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இது காயத்தைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், டிரெட்மில்லில் அதிகப்படியான ரன் மற்றும் ரன் முழங்கால் மூட்டுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பூஸ்ட்
வழக்கமான ஓட்டம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு நோய்த்தொற்றுகளை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஓடுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது.
அதிகரித்த ஆயுட்காலம்
பல ஆய்வுகள் ஓடுவது நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இருதய நோய்களில் முன்னேற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சராசரியாக, ஓடாதவர்களை விட மூன்று ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர். இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம் ஒட்டுமொத்த இருதய நன்மைகள் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட நுரையீரல் திறன்
இயங்குவது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நுரையீரல் செயலாக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வழக்கமான ஓட்டம் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இயங்கும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது உடல் உழைப்பின் போது ஒட்டுமொத்த சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.ஓடுவது சுயமரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இயங்கும் மூலம் உடல் சவால்களை வெல்வது பெரும்பாலும் சாதனை மற்றும் சுய மதிப்பு அதிகரிக்கிறது. பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஓடுவது, குறிப்பாக குழுக்களாக, சமூகத்தின் உணர்வை வழங்குகிறது. இயங்கும் கிளப்புகள் மற்றும் குழுக்கள் ரன்னர் ரெக்கர்டை உந்துதல், ஆதரவு மற்றும் சமூக தொடர்புகளை வழங்குகின்றன, இது மற்ற உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களை சந்திக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு சீரான இயங்கும் நண்பரைக் கொண்டிருப்பது ஒரு ரன்னருக்கு உந்துதல் பெற உதவுகிறது மற்றும் ரன்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.ஓடுவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், வயது தொடர்பான சரிவிலிருந்து பாதுகாக்கவும், மன நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் இயங்குவது எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது:
1. நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்
இது ஹிப்போகாம்பல் அளவை அதிகரிக்கிறது. நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்கு பொறுப்பான மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸ், ஓடுவது போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நியூரோஜெனெஸிஸை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (புதிய நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளின் வளர்ச்சி). வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நினைவக பணிகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் மூளைக்கு மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட நியூரோபிளாஸ்டிக் காரணமாக விரைவாக நினைவுகூருவதை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். கவனச்சிதறல்களை வடிகட்டுவதற்கான மூளையின் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் கவனத்தை ஈடுசெய்யவும் செறிவை மேம்படுத்தவும் ஓடுவது உதவுகிறது.
2. நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது
நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவது, காலப்போக்கில் மாற்றியமைக்க, கற்றுக்கொள்ள மற்றும் மாற்றும் மூளையின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை நியூரோபிளாஸ்டிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி மூளை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற உதவுகிறது, மேலும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதையும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கும் ஏற்ப மாற்றவும் உதவுகிறது.
3. ஓடுவது அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை வகைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மூளையின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற டிமென்ஷியாவின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வயதான பெரியவர்களில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சாம்பல் நிறத்தை (மூளையின் “செயலாக்க” மையம்) பாதுகாக்க ரன்னிங் உதவுகிறது. ஓடுவது மூளையின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மக்களுக்கு கூர்மையாகவும், மனரீதியாகவும், வயதாகும்போது சுயாதீனமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
4. மனநிலை மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது
ஓட்டத்தின் போது, மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது -மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வேதியியல். இந்த “ரன்னர்ஸ் ஹை” என்பது இயற்கையான மனநிலை பூஸ்டர் ஆகும், இது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆக செயல்பட முடியும், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் மன நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இயக்கத்தின் தொடர்ச்சியான இயக்கம் சிறந்த மன தெளிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனை அனுமதிக்கும்.
5. தூக்கம் மற்றும் மன மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துகிறது
சர்க்காடியன் தாளங்களை (உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி) ஒழுங்குபடுத்த உதவுவதன் மூலம் இயங்குவது தூக்க தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது ஆழமான, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சீரான உடல் செயல்பாடு மூளை மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்க உதவுகிறது.
6. நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
முடிவெடுக்கும், திட்டமிடல் மற்றும் உந்துவிசை கட்டுப்பாடு போன்ற உயர் மட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பரப்பளவு, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டை இயக்குவது மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சிறந்த முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர், இதில் அழுத்தத்தின் கீழ் இன்னும் தெளிவாகவும் தர்க்கரீதியாகவும் சிந்திக்கும் திறன் உட்பட. நிர்வாக செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்த ரன்னிங் உதவுகிறது.
7. மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) அதிகரிக்கிறது
நியூரான்களின் உயிர்வாழ்வு, வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் புரதமான பி.டி.என்.எஃப் அளவை இயக்குவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பி.டி.என்.எஃப் அதிக அளவு கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையை நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
8. உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது
மனநிலை, பசி மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் உற்பத்தியை இயக்குவது மேம்படுத்துகிறது. அதிக செரோடோனின் அளவுகள் மிகவும் நிலையான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9. குழு ஓட்டத்தின் சமூக மற்றும் மன நன்மைகள்
இயங்கும் குழுக்கள் அல்லது நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது சமூக தொடர்பு மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நட்புறவு, ஆதரவு மற்றும் பகிரப்பட்ட சாதனை ஆகியவற்றின் உணர்வு ஒருவரின் சொந்த மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் உணர்வை மேம்படுத்தலாம். ஒரு ஓட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சிறந்ததை அடைவது சாதனை உணர்வை அளிக்க முடியும், சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும். இந்த நேர்மறையான பின்னூட்ட வளையம் வலுவான, நெகிழக்கூடிய மனநிலையை உருவாக்க உதவும்.
பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஓட்டத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும்: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்க ஒரு டைனமிக் சூடான-அப் மூலம் தொடங்கி, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க குளிர்ச்சியுடன் ரன் முடிக்கவும்.சரியான இயங்கும் கியர். ஒரு நல்ல ஜோடி இயங்கும் காலணிகள், டி சட்டைகள், ஷார்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்யுங்கள். முறையற்ற தேர்வு காயங்கள் அல்லது சச்சரவு ஏற்படலாம்.உங்களை வேகப்படுத்துங்கள்: மெதுவாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் ரன்களின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும் அல்லது காயம் அல்லது காயத்தைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் வெவ்வேறு திறன் உள்ளது. சகாக்களின் அழுத்தத்திற்கு தலைவணங்க வேண்டாம். இது காயம் ஏற்படலாம்.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் ரன்களின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏதேனும் அச om கரியம் அல்லது வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.ஹைட்ரேட் மற்றும் எரிபொருள் சரியாக: நீங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும், போது, மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன் எரிபொருள் நிரப்பவும்.தடுப்பு சுகாதார சோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் 40 ஆண்டுகளுக்கு மேல் மற்றும் ஓடத் தொடங்க திட்டமிட்டால், சுகாதார சோதனை செய்து அழிக்கவும்.
முக்கிய பயணங்கள்
இயங்கும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, எடை நிர்வாகத்தில் உதவுகிறது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நேர்மறையான மன நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. ஓடுவது அணுகக்கூடிய மற்றும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் உடற்பயிற்சி.ஓடுதலின் மூளை நன்மைகள் ஆழமானவை, மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு முதல் சிறந்த மன ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி பின்னடைவு மற்றும் நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியம் வரை. மூளை வளர்ச்சி, நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை ஆதரிக்கும் ரசாயனங்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்க வழக்கமான ஓட்டம் உதவுகிறது, இது கூர்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய ஒருவர் மராத்தான் வீரராக இருக்க தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓட்டம் நீடித்த உடல் மற்றும் மனநல நன்மைகளைத் தூண்டும். சுருக்கமாக: ஆரோக்கியமான இதயம், கூர்மையான மனம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு, ஓடுவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண ஜாகர் அல்லது அனுபவமுள்ள மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் இயங்குவதன் நேர்மறையான தாக்கங்கள் விரிவானவை. காயங்கள் குறித்து ஜாக்கிரதை, ஓடுவதற்கு முன்பு சூடாகவும், மத ரீதியாக ஓடிய பிறகு குளிர்விக்கவும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியான மற்றும் பாதுகாப்பான ஓட்டம் வேண்டும்.டாக்டர் பேராசிரியர் சூர்நாராயண சர்மா பிரதமர், மூத்த ஆலோசகர் நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் பக்கவாதம் நிபுணர், அப்பல்லோ மருத்துவமனைகள், பன்னர்கட்டா சாலை, பெங்களூர்
