குடல்-டீடாக்ஸ் பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைத் தள்ளும் நள்ளிரவு குப்பை உணவு பசி மற்றும் ஆன்லைன் ஆரோக்கிய செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களை மகிமைப்படுத்தும் உணவு வோல்கர்களால் நாம் தொடர்ந்து குண்டுவீசப்படும் நேரத்தில், ஒரு ஹார்வர்ட் மருத்துவர் மக்களை இடைநிறுத்தவும், அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக கவனம் செலுத்தவும் வலியுறுத்துகிறார். ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக அழிக்கும் பொதுவான பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று குடல் மருத்துவர் கூறினார். பார்ப்போம். மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாகிவிட்டது, பலர் உட்கார்ந்து உணவை அனுபவிக்க நேரம் எடுக்கவில்லை. உணவு வழியாக விரைந்து செல்வது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. அதன் பின்னால் உள்ள ஆபத்தை பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், இந்த பழக்கம் குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று டாக்டர் சேத்தி எச்சரித்தார். மிக வேகமாக சாப்பிடுவது வீக்கம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டக்கூடும் என்று அவர் குறிப்பிட்டார். நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணவை சரியாக மெல்ல நீங்கள் அடிக்கடி தவறிவிடுகிறீர்கள். இது வயிற்றை உணவை உடைக்க கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது, இது செரிமான அமைப்பில் அச om கரியம் மற்றும் கஷ்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். பிழைத்திருத்தம்? உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஒரு உணவுக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.செயற்கை இனிப்புகளுக்கு திரும்புதல்
டாக்டர் சேத்தி பல செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக எச்சரித்துள்ளார். பல உணவு சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தயாரிப்புகளில் காணப்படும் சுக்ரோலோஸ் மற்றும் அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குடல் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த இனிப்பான்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை மாற்றி வீக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். செயற்கை இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தேன் போன்ற இயற்கை மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் உடல்நிலை அதை அனுமதித்தால், இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பின்னர் அதிகப்படியான உணவு
ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். வேலை காலக்கெடு மற்றும் தனிப்பட்ட கடமைகளுக்கு இடையில், மக்கள் நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்ப்பார்கள், பின்னர் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த பழக்கம் இன்சுலின் கூர்முனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் செரிமான அமைப்பில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் இரைப்பை குடல் மருத்துவர் எச்சரித்துள்ளார். இந்த ஒழுங்கற்ற உணவு முறை காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குடல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். சீரான நேரங்களில் சீரான உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்காதீர்கள், அல்லது அதிகப்படியான உணவில் மூழ்கடிக்க வேண்டாம். இருப்பு முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
பல விஷயங்களில் மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில் குறிக்கோள்களை கசக்க தியாகம் செய்ய முனைகிறார்கள். இருப்பினும், தூக்கமின்மை உங்கள் உடல்நலத்தை, குறிப்பாக குடல் மீது அழிவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நிதானமான தூக்கம் அடுத்த நாள் ஓய்வெடுக்க குடல் நேரத்தை வழங்குகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது. தூக்கமின்மை குடல் புறணி பலவீனமடையக்கூடும் மற்றும் கசிவு குடல் நோய்க்குறி போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கம் பேச்சுவார்த்தை அல்ல. இரவு நேரத்திற்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் வரை நோக்கமாக இருக்கும்.வலி நிவாரணி மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு முறையும் வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தூண்டும் பழக்கம். ஆனால் அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். NSAID களின் (NONSTEROIDAL அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) அதிகப்படியான பயன்பாடு குடல் புறணியை சேதப்படுத்தும் என்று டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்தியுள்ளார். இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் டிக்ளோஃபெனாக் போன்ற NSAID கள் காலப்போக்கில் எரிச்சல், புண்கள் அல்லது செரிமானத்தில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், NSAID கள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை குறைவாகவே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
