இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இன்றைய கோரும் வாழ்க்கை முறையில் இதயத்திற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியமானது. ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகையிலை விட்டு வெளியேறுவது அவசியமான படிகள். போதுமான தூக்கம் பெறுதல், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகித்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஆகியவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இன்றியமையாதவை.

உலகின் அனைத்து தொலைபேசிகளையும் விட உங்கள் மூளை அதிக செய்திகளைச் சுடுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதேபோல், உங்களை உயிருடன், கூர்மையான மற்றும் செழிப்பாக வைத்திருக்க, உங்கள் இதயம் ஒரு நாளைக்கு 100,000 முறை துடிக்கிறது. இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், இன்றைய வாழ்க்கை முறையுடன் நாம் பெரும்பாலும் அழுத்தத்தை சேர்க்க முனைகிறோம். உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்கள் முதல் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் வரை, நமது நவீன வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் நாம் மிகவும் நம்பியிருக்கும் உறுப்புகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. பிழைத்திருத்தம் என்ன? சரி, தந்திரம் அடிப்படைகளில் உள்ளது. உங்கள் இதயத்தையும் மூளையையும் அதிகரிக்க 7 அறிவியல் ஆதரவு குறிப்புகள் இங்கே. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டிற்கும் ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவு முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவு இதய ஆரோக்கியமானது. இந்த உணவு இதய நோய் அபாயத்தை 30%வரை குறைக்கிறது. சால்மன் போன்ற மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. தமனிகளை தெளிவாக வைத்திருக்கவும், மூளை செல்கள் கூர்மையாகவும் இருக்க பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.செயலில் இருங்கள்

இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடாக இருக்கலாம். 2025 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், சிறிய அளவிலான மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு கூட டிமென்ஷியா அபாயத்தில் பெரிய குறைப்புகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி என்பது உண்மையில் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிப்பதாக அர்த்தமல்ல. படிக்கட்டுகள் எடுப்பது அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சிறிய வெடிப்புகள் கூட உதவக்கூடும். புகையிலை விட்டு புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத்திற்கு அல்லது மூளைக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது. உண்மையில், இது உங்கள் உடல்நலத்தின் மீது அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. புகையிலை இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. புகையிலை விட்டு வெளியேறுவது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் பாதுகாப்பான விருப்பமாக விற்பனை செய்யப்படும் வாப்பிங் கூட, இரத்த அழுத்தத்தில் நிகோடின் தாக்கம் காரணமாக ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது. பெரியவர்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு வழியாகும். புகைபிடிக்காதவர்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள், முயற்சி செய்ய இது இல்லை.ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஒரு அமைதியான தூக்கம் முக்கியமானது. மூளை பழுதுபார்ப்புக்கு தூக்கம் முக்கியமானது, அதே போல் இதய ஆரோக்கியமும். இரவு குறைந்தது 7-9 மணி நேரத்திற்கு நோக்கம். மோசமான தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று 2024 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, தூக்கத்திற்கு குறைந்தது 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபியைத் தவிர்ப்பது, நிதானமான சூழலை உருவாக்குவது போன்ற நல்ல தூக்க சுகாதாரம் உதவக்கூடும்.

கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​அது தமனிகளை அடைகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது. இது நினைவகத்தையும் பாதிக்கும். எல்.டி.எல், மோசமான கொழுப்பான கண்காணிப்பு முக்கியமானது. தேவைப்பட்டால் உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து மூலம் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க முடியும். வழக்கமான சோதனைகள் மூலம் இவற்றை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பிடிக்க முடியும்.இரத்த சர்க்கரை அளவுகளும் முக்கியம் உயர்த்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். இது இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நிலையான குளுக்கோஸ் அளவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்தல், குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் உதவக்கூடும். இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், பெரும்பாலும் அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற நாள்பட்ட நோய்க்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது முதுமை அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு வழக்கமான கண்காணிப்பு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் குறைந்த சோடியம் உணவு ஆகியவை முக்கியம்.