அதை எப்படி செய்வது:
முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்துடன் உங்கள் பாயில் மண்டியிடவும்.
ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.
மெதுவாக உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் அடைகிறது.
உங்கள் தலையை மெதுவாக பின்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும்.
ஆழமாக சுவாசிக்கும் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள்.
இது எவ்வாறு உதவுகிறது
ஒட்டக போஸ் உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ள தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த சுரப்பிகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவை ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியமாகும். ஆழமான நீளம் கழுத்து மற்றும் முதுகில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கிறது.
