நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, இது கலோரிகளை வெட்டுவது மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுவது பற்றியது. எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைக்கக்கூடிய உணவுகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. மறுபுறம், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கும். இந்த உணவுகள் பசி அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும்.சில உணவுகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, குறைந்த கலோரி மட்டுமல்ல.
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
ஆழமான வறுத்த தின்பண்டங்கள்: பிரஞ்சு பொரியல், சமோசாக்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற தின்பண்டங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம், மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஹெல்த்லைன் படி, ஒரு ஆய்வில் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஒரு சேவைக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்த பங்களிப்பாளராக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
சர்க்கரை பானங்கள்: சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளும்போது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவை பெரும்பாலும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன, இது அதிகப்படியான கணக்கீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
தொகுக்கப்பட்ட ரொட்டிகள்: தொகுக்கப்பட்ட ரொட்டிகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக, வெள்ளை ரொட்டியில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக அதிகரிக்கும். இது எதிர்மறையான சுகாதார நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது முழு தானிய விருப்பங்களை ஆரோக்கியமான தேர்வாக மாற்றும்.
மிட்டாய் பார்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்: அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு ஆகியவற்றில் அடர்த்தியானவை. இவற்றை உட்கொள்வது விரைவில் பசியுடன் இருக்கும். பல சாக்லேட் பார்களில் 200-300 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளன, அவை கலோரி நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து-ஏழை சிற்றுண்டாக மாறும். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எடையை நிர்வகிக்க, இந்த விருந்துகளை மிதமான முறையில் அனுபவிக்கவும், சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
பழச்சாறுகள்: சில பழச்சாறுகளில் முழு பழத்தையும் விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது. அவை நார்ச்சத்து இல்லை, மாறாக சர்க்கரையால் நிரப்பப்படுகின்றன. மெல்லுதல் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிலிருந்து இயற்கையான முழுமை இல்லாமல், அதிக அளவு சாற்றை விரைவாக உட்கொள்வது எளிதானது, இது சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளின் அதிக எண்ணிக்கையில் வழிவகுக்கும்.
தொகுக்கப்பட்ட இந்திய தின்பண்டங்கள்: உடனடி நூடுல்ஸ், நம்கீன், சில்லுகள் மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற இந்திய தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புகள், உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் அதிகம். இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அதிக சோடியம் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கை உள்ளடக்கம் காரணமாக வீக்கம், நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
சில வகையான ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர்: ஆல்கஹால் கலோரி அடர்த்தியானது, மற்றும் எடையில் அதன் விளைவு சிக்கலானது. மிதமான குடிப்பழக்கம் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது. இருப்பினும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பீர் நுகர்வு அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
பணக்கார இந்திய கறிகள்: பன்னீர் மக்கானி, வெண்ணெய் கோழி, மலாய் கோஃப்டா மற்றும் பல போன்ற கறிகள் அதிகப்படியான எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம் காரணமாக கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளன. இந்த பொருட்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, இந்த உணவுகளை ரசிக்கும்போது மிதமான தன்மையை அவசியமாக்குகின்றன.
காபி பானங்கள்: அதிக கலோரி காபி பானங்கள் கூடுதல் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை காரணமாக எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்தும். காபியின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, வெற்று, கருப்பு காபியைத் தேர்வுசெய்க அல்லது சர்க்கரை சுவைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கிரீம் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும், கிரீம் அல்லது பால் ஒரு ஸ்பிளாஸ் சேர்க்கவும்.
படிக்கவும் | அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு தோல் தொற்றுநோயைத் தூண்டும்- தடிப்புத் தோல் அழற்சி; அறிவியல் கூறுகிறது
