கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்பது வளர்ந்து வரும் சுகாதார அக்கறை, இது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு-தொடர்புடைய ஸ்டீடோடிக் கல்லீரல் நோய் (MASLD) ஆகும், இது முன்னர் மதுபானமற்ற கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) என்று அழைக்கப்பட்டது. மோசமான உணவு, உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட்ட இந்த நிலை, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கல்லீரல் அழற்சி, வடு மற்றும் சிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட இரட்டை பலகை-சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணரும் உள் மருத்துவ மருத்துவருமான டாக்டர் வெண்டி லெப்ரெட் இப்போது கொழுப்பு கல்லீரல் நோயைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொண்டார். நாம் அதற்குள் நுழைவதற்கு முன், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். கொழுப்பு கல்லீரல் என்றால் என்ன?
கல்லீரல் உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு ஆகும், இது உடலை ஜீரணிக்கவும், ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் என்பது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிந்து, அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:
- வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு-தொடர்புடைய ஸ்டீடோடிக் கல்லீரல் நோய் (MASLD), aka அல்லாத ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD)
- ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், ஆல்கஹால் ஸ்டீடோஹெபடைடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகள் என்ன
கொழுப்பு கல்லீரல் பெரும்பாலும் ‘அமைதியான’ நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் எந்த அறிகுறிகளையும் முன்வைக்காது. வேறொரு காரணத்திற்காக மேற்கொள்ளப்படும் சோதனைகளின் போது கண்டறியப்படாவிட்டால், உங்களிடம் அது இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். நோய் முன்னேறும்போது, பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.
- வயிற்றின் மேல் வலதுபுறத்தில் மந்தமான அல்லது வலிக்கும் வலி (விலா எலும்புகளின் கீழ் வலது பக்கத்திற்கு மேல்)
- சோர்வு
- விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு
- பலவீனம்
எது சிறந்தது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான உடற்பயிற்சி நோய்
டாக்டர் லெப்ரெட் சில நிபந்தனைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒருவரின் வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தியுள்ளார். “நான்கு அமெரிக்கர்களில் ஒருவருக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் இருக்கும், மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரலின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய இயக்கி” என்று காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். உடற்பயிற்சி மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் வலியுறுத்தினார். “தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் கொழுப்பு கல்லீரலின் ஆபத்து உள்ள எவருடனும் ஜிம்மில் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் கூறினார்.மக்கள் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நினைக்கும் போது, குறிப்பாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் இணைக்கப்படுவதால், அவை கார்டியோவில் குதிக்கின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதில் கார்டியோ நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், தசைகளை உருவாக்குவது இன்னும் முக்கியமானது என்று மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறார். அதற்காக, எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். “ஜிம்மில் கார்டியோ மீது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, ஏனெனில் கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்” என்று மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார். இந்த பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், நடனம் மற்றும் எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய அடங்கும்.
உடற்பயிற்சியுடன், சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மேம்படுத்தவும் தலைகீழாகவும் கூட உதவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக ஒரு சீரான உணவு சிறந்தது. முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் வழக்கமான கண்காணிப்பு அவசியம்.
