உங்கள் கல்லீரல் அடிப்படையில் உங்கள் உடலின் இயற்கை போதைப்பொருள் மையம். இது ஒரு நைட் கிளப்பில் ஒரு பவுன்சர் போன்றது -நச்சுகளை வெளியேற்றுவது, கொழுப்பை உடைப்பது, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆனால் இங்கே விஷயம்: உங்கள் கல்லீரல் ஒரு வெள்ளைக் கொடியை அசைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மட்டுமே அவ்வளவு செய்ய முடியும். காலப்போக்கில், மோசமான உணவு, ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அதை மந்தமாகவும் அதிக வேலைவாய்ப்பாகவும் விட்டுவிடும். சரியான உணவுகள் ஆதரவு காப்புப்பிரதி நடனக் கலைஞர்களைப் போல காலடி எடுத்து வைக்கலாம்.எல்உங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உணவுகள் உண்மையில் என்ன உதவுகின்றன என்பதைப் பற்றி ET ஐப் பாருங்கள் (இல்லை, நாங்கள் விலையுயர்ந்த போதைப்பொருள் சாறுகளைப் பற்றி பேசவில்லை), எந்தெந்தவை அதை பின்னால் இருந்து நாசப்படுத்துகின்றன.
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகள்
இலை கீரைகள்
இலை கீரைகள் கல்லீரல் ஆதரவின் சூப்பர் ஹீரோக்கள் போன்றவை. அவை குளோரோபில் நிரம்பியுள்ளன, இது நச்சுகள், கன உலோகங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளை கூட நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. போனஸ்: அவை பித்த உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது ஒரு நல்ல விஷயம் – குவியல் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் கொழுப்புகளை உடைக்கவும் உதவுகிறது. கீரையை மிருதுவாக்கிகளில் தூக்கி எறிய முயற்சிக்கவும் அல்லது சூப்கள் மற்றும் கறிகளில் காலே சேர்க்கவும்.
பூண்டு
பூண்டு உங்களை டிராகன் மூச்சுடன் விட்டுவிடக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் கல்லீரலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இதில் அலிசின் மற்றும் செலினியம் உள்ளது, இது கல்லீரல் நொதிகளை செயல்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும் இரண்டு கலவைகள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம்பு அல்லது இரண்டு (முன்னுரிமை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக சமைக்கவும்) உங்கள் கல்லீரலை தீவிர ஊக்கமளிக்கும்.
பீட்
பீட் ஒரு கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு அதிகார மையமாகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டெய்ன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, இது கல்லீரலில் கொழுப்பு வைப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவை நச்சுத்தன்மை என்சைம்களையும் ஊக்குவிக்கின்றன. அவற்றை வறுக்கவும், சாறு செய்யுங்கள், அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கவும் you நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டாலும், உங்கள் கல்லீரல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
மஞ்சள்
கோல்டன் லேட்ஸ் வெறும் நவநாகரீகமானது அல்ல – டர்மெரிக் முறையான கல்லீரல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குர்குமின், அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், கல்லீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பித்த உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. அரிசி, கறிகளில் சேர்க்கவும் அல்லது ஒரு மஞ்சள் தேநீருடன் சூடாகவும் சேர்க்கவும். உறிஞ்சுதலுக்கு உதவ கருப்பு மிளகு உடன் இணைக்கவும்.
வெண்ணெய்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குளுதாதயோன் (கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற), வெண்ணெய் பழுப்பு நிறத்தில் கிரீமி கல்லீரல் ஹீரோக்கள். நச்சுகளால் ஏற்படும் கல்லீரல் சேதத்தைக் குறைக்க அவை உதவுகின்றன. எனவே மேலே சென்று அந்த கூடுதல் குயாக் சேர்க்கவும்.
ஆப்பிள்கள்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் உண்மையில் ஆவணத்தை விலக்கி வைக்கக்கூடும். ஆப்பிள்களில் பெக்டின் அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு வகை நார்ச்சத்து, இது குடலில் நச்சுகள் மற்றும் கன உலோகங்களுடன் பிணைக்கிறது, அவை உங்கள் கல்லீரலை சுமக்கும் முன் அவற்றை அகற்ற உதவுகின்றன.
பச்சை தேநீர்
முழு கேடசின்கள் (ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்ற), கிரீன் டீ கல்லீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்-ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் சிறந்தது, ஆனால் கஷ்டமான கேலன் உங்கள் கணினியை வலியுறுத்தும்.
சிலுவை காய்கறிகள்
இந்த காய்கறிகள் உங்கள் உடலில் குளுக்கோசினோலேட்டின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது போதைப்பொருளுக்கான நொதி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. அடிப்படையில், அவர்கள் உங்கள் கல்லீரலை வேலையைச் செய்ய தேவையான கருவிகளை வழங்குகிறார்கள்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது குளுதாதயோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. காலையில் எலுமிச்சை நீரின் சூடான கண்ணாடி? ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல.
அக்ரூட் பருப்புகள்
இந்த மூளை வடிவ கொட்டைகள் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் குளுதாதயோன் நிறைந்தவை. அவை இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றவும் உதவுகின்றன, இது உங்கள் கல்லீரலுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நாள் ஒரு நாளைக்கு நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.
உங்கள் கல்லீரலை வலியுறுத்தும் உணவுகள்
ஆல்கஹால்
வெளிப்படையான ஒன்றைத் தொடங்குவோம். ஆல்கஹால் கல்லீரலின் மோசமான கனவு. உங்கள் கல்லீரல் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவ்வாறு செய்யும்போது, கல்லீரல் திசுக்களை வீக்கப்படுத்தவும் வடு செய்யவும் தீங்கு விளைவிக்கும் துணை தயாரிப்புகளை உருவாக்குகிறது. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கொழுப்பு கல்லீரல், ஹெபடைடிஸ் அல்லது சிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு முறை ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சரியா, ஆனால் வழக்கமான அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம்? உங்கள் கல்லீரல் தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியாது.
வறுத்த மற்றும் துரித உணவுகள்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்பட்ட இந்த உணவுகள் கல்லீரலை அதிக வேலை செய்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. சிந்தியுங்கள்: பர்கர்கள், பொரியல், நகட். அவை சுவையாக இருக்கும், நிச்சயமாக, ஆனால் அவை கல்லீரல் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் காலப்போக்கில் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சோடா
உங்கள் கல்லீரல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் சோடா, இனிப்பு சாறுகள் அல்லது எரிசக்தி பானங்களை தவறாமல் குடிக்கும்போது, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான மேடை அமைக்கிறீர்கள். உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்? இது அடிப்படையில் கல்லீரல் கிரிப்டோனைட்.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சிகள், குளிர் வெட்டுக்கள் – அவை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் போன்ற பாதுகாப்புகள் அதிகம், இது கல்லீரலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தினமும் அவற்றை சாப்பிட்டால், உங்கள் கல்லீரலை பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து வெகுமதியுடன் கூடுதல் வேலையை தருகிறீர்கள்.
தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்
சில்லுகள் முதல் குக்கீகள் வரை பேஸ்ட்ரிகள் வரை, பெரும்பாலான தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள், செயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு திரட்டலுக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை அவ்வப்போது விருந்தளிப்பாக நன்றாக இருக்கின்றன, ஆனால் தினசரி ஸ்டேபிள்ஸாக இருக்கக்கூடாது.உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்க உங்கள் கல்லீரல் 24/7 வேலை செய்கிறது – ஆனால் அதை தனியாக செய்ய முடியாது. அதன் செயல்பாட்டை சுத்தப்படுத்தும், வளர்க்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் உணவுகளுடன் அதற்கு கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுங்கள். அந்த கூடுதல் சோடா அல்லது பொரியல் தட்டு ஆகியவற்றைப் பிடிப்பதற்கு முன் இருமுறை சிந்திக்கலாம்.உங்களுக்கு ஆடம்பரமான போதைப்பொருள் திட்டம் தேவையில்லை. உங்கள் கல்லீரல் சிறந்ததைச் செய்ய உதவும் உண்மையான, முழு உணவுகள்: குப்பைகளை வடிகட்டி, உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருங்கள். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான கல்லீரல் ஆரோக்கியமானது, அதிக ஆற்றல் வாய்ந்தது.
