“சன்ஷைன் வைட்டமின்” என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது தோலில் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம், தசைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது உலகளவில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது தேவைப்படும்போது விழிப்புணர்வு மற்றும் கூடுதல் தேவையை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இது பொதுவாக 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட மக்களையும் இருண்ட தோல் கொண்டவர்களையும் பாதிக்கிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால்
வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால் உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை. இது முக்கியமாக உங்கள் எலும்புகளையும் தசைகளையும் பாதிக்கிறது. கிளீவ்லேவ்லேண்ட் கிளினிக் கருத்துப்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது ஒரு பரவலான உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சினையாகும், இது உலகளவில் சுமார் 1 பில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது, 50% மக்கள் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கின்றனர். அமெரிக்காவில் மட்டும், சுமார் 35% பெரியவர்கள் வைட்டமின் டி.மூன்று முக்கிய ஆதாரங்கள் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின் டி பெறலாம்:1. சருமத்தில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு (தோல் தொனி, வயது மற்றும் இருப்பிடத்தால் செயல்திறன் மாறுபடும் என்றாலும்).2. உணவு நுகர்வு.3. ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆபத்தில் உள்ளவர் யார்?
அறிவிக்கப்பட்டபடி, சில குழுக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளன, அவற்றுள்:
- வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய தோல் திறன் குறைவதால் வயதான பெரியவர்கள் (65+ ஆண்டுகள்)
- கைக்குழந்தைகள், குறிப்பாக பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுத்தவர்கள்
- மெலனின் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைப்பதால், இருண்ட தோல் உள்ளவர்கள், இருண்ட தோல் கொண்டவர்கள்
- வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் அல்லது சூரிய வெளிப்பாடு உள்ளவர்கள், போன்றவை:
- வீட்டுக்குச் செல்லும் நபர்கள்
- நர்சிங் ஹோம் குடியிருப்பாளர்கள்
- அரிதாக வெளியே செல்லும் மக்கள்
உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியமானது?
வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இரத்தம் மற்றும் எலும்புகளில் கால்சியம் சமநிலையை பராமரிப்பதிலும், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதையும் பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான திசுக்களை ஆதரிக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸைப் பயன்படுத்த இது உடலுக்கு உதவுகிறது. கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு பலவீனமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக ஹைபோகல்சீமியா அல்லது இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு குறைந்தது. இது, இரண்டாம் நிலை ஹைபர்பாரைராய்டிசத்தைத் தூண்டுகிறது, இது இரத்த கால்சியம் அளவை இயல்பாக்கும் முயற்சியில் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் அதிகப்படியான செயலாக மாறும். சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், ஹைபோகல்சீமியா மற்றும் ஹைபர்பாரைராய்டிசம் இரண்டும் தசை பலவீனம், பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.உடல் இரத்தத்தில் கால்சியம் இல்லாததை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, அது எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தைத் திரும்பப் பெறுகிறது, இது எலும்பு டிமினரலைசேஷனை துரிதப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. இது குழந்தைகளில் பெரியவர்கள் மற்றும் ரிக்கெட்டுகளில் ஆஸ்டியோமலாசியா அல்லது எலும்புகளை மென்மையாக்குகிறது. ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இரண்டும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. குழந்தைகளில், வளர்ந்து வரும் எலும்புகளை நீக்குவதன் காரணமாக ரிக்கெட்ஸ் குனிந்த அல்லது வளைந்த எலும்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அறிகுறிகள் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
கிளீவ்லேவ்லேண்ட் கிளினிக் கருத்துப்படி, வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:குழந்தைகளில்
- ரிக்கெட்டுகள் (கடுமையான குறைபாடு) குனிந்து அல்லது வளைந்த எலும்புகள், தசை பலவீனம், எலும்பு வலி மற்றும் மூட்டு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது
- லேசான குறைபாடு தசை புண் அல்லது பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது
பெரியவர்களில்
- சோர்வு
- எலும்பு வலி
- தசை பலவீனம், வலிகள் அல்லது பிடிப்புகள்
- மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
ஆனால் வழக்கமாக உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?
வைட்டமின் டி குறைபாடு இரண்டு முக்கிய காரணிகளால் ஏற்படலாம்:
- உணவு மற்றும்/அல்லது சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் வைட்டமின் டி போதிய உட்கொள்ளல்
- உடலில் வைட்டமின் டி இன் மோசமான உறிஞ்சுதல் அல்லது பயன்பாடு
குறிப்பிட்ட காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- சில மருத்துவ நிலைமைகள்
- எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகள்
- சில மருந்துகள்
கூடுதலாக, வயதான வயது மற்றும் தோலில் அதிக மெலனின் அளவு போன்ற உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எவ்வாறு தடுப்பது :
தோல் புற்றுநோய் அபாயங்களை கவனத்தில் கொள்ளும்போது, சீரான உணவு மற்றும்/அல்லது சூரிய வெளிப்பாடு மூலம் வைட்டமின் டி போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்க. சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாட்டுடன் சூரிய ஒளியை சமப்படுத்தவும். தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இயற்கையாகவே சில வைட்டமின் டி வைத்திருக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன:
- சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்.
- ரெயின்போ ட்ர out ட்.
- மாட்டிறைச்சி (மாடு) கல்லீரல்.
- காளான்கள்.
- முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்.
- COD கல்லீரல் எண்ணெய்.
வைட்டமின் டி சேர்த்துள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பசுவின் பால் மற்றும் சோயா, பாதாம் மற்றும் ஓட் பால்.
- காலை உணவு தானியங்கள்.
- ஆரஞ்சு சாறு.
- தயிர் போன்ற பிற பால் பொருட்கள்.
வைட்டமின் டி க்கு பல மல்டிவைட்டமின்கள் உள்ளன. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. கூடுதல் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஆபத்து காரணிகள்:
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:
- ஹைபோகல்சீமியா (குறைந்த இரத்த கால்சியம் அளவு)
- ஹைபோபாஸ்பேட்மியா (குறைந்த இரத்த பாஸ்பேட் அளவு)
- ரிக்கெட்ஸ் (குழந்தைகளில் எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்)
- ஆஸ்டியோமலாசியா (பெரியவர்களில் எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்)
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ரிக்கெட்டுகள் வழிவகுக்கும்:
- நீண்டகால எலும்பு சேதம் மற்றும் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள்
- கடுமையான வழக்குகள்: வலிப்புத்தாக்கங்கள், இதய சேதம் மற்றும் மரணம்
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலைமைகள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, ஆரம்பகால தலையீடு நீண்டகால விளைவுகளைத் தடுக்கலாம்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும்:
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் குறிக்கோள், போதுமான வைட்டமின் டி அளவை அடைவதும் பராமரிப்பதும் ஆகும். இதை அடையலாம்:உணவு மாற்றங்கள்: அதிக வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதுஅதிகரித்த சூரிய வெளிப்பாடுஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது.மறுப்பு: வழங்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. ஒவ்வொரு நபரிடமும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.படிக்கவும் | சிறந்த கண்பார்வைக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்: உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான 7 சிறந்த உணவு
