இரத்தத்தை நன்கொடையாக வழங்குவது தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவ ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும், ஆனால் இது சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அபாயங்களைக் குறைக்க, நன்கொடைக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் உங்கள் உடலை எரிபொருளாக மாற்றுவது முக்கியம். நீரேற்றமாக இருப்பதும், இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் பக்க விளைவுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். இந்த எளிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், நன்கொடையாளர்கள் ஒரு மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான அனுபவத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும், மேலும் இரத்த தானம் மூலம் மற்றவர்களுக்கு தொடர்ந்து உதவ அனுமதிக்கிறது. நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட உடல் வெற்றிகரமான நன்கொடை செயல்பாட்டில் அனைத்து வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். சரியான கவனிப்பு சாத்தியமான சிக்கல்களைக் குறைக்க முடியும்.
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன்பே சாப்பிடுவது
ஹெல்த்லைன் அறிக்கைகளின்படி, இரத்தத்தை நன்கொடையாக வழங்குவதற்கு முன்பு உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய பின்வரும் உணவுப் பொருட்கள் இவை: 1) இரும்பு
- உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்வதற்கு இது முக்கியமானது. இரும்பு நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு ஆரோக்கியமான இரும்புக் கடைகளை பராமரிக்க உதவும். உணவு இரும்பு இரண்டு வகைகள் உள்ளன:
- ஹீம் இரும்பு (விலங்கு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது), இது எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது (30%வரை)
- Nonheme இரும்பு (தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது), இது குறைந்த உறிஞ்சுதல் விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளது (2-10%)
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் இரும்புக் கடைகளை அதிகரிக்க, ஹீம் இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:
- சிவப்பு இறைச்சிகள் (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி)
- கோழி (கோழி, வான்கோழி)
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு (டுனா, இறால், கிளாம்கள்)
- உறுப்பு இறைச்சிகள் (கல்லீரல்)
- முட்டை
இது நன்கொடைக்குப் பிறகு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.2) வைட்டமின் சிவைட்டமின் சி உடலில் அல்லாத இரும்பு (தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு) உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:
- சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை)
- பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி)
- முலாம்பழம் (கேண்டலூப், தர்பூசணி)
- பிற பழங்கள் (மா, பப்பாளி, அன்னாசி)
- தக்காளி
இந்த வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை அல்லாத இரும்பு மூலங்களுடன் இணைப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும்.3) தண்ணீர்
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன்பு முழுமையாக நீரேற்றமாக இருக்க கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு தலைச்சுற்றல் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அமெரிக்க செஞ்சிலுவைச் சங்கம் கூடுதலாக 2 கப் (16 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் அல்லது பிற மது அல்லாத பானங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 9-13 கப் (72-104 அவுன்ஸ்) திரவத்தை உட்கொள்வது.
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு மற்றும் மருந்துகள்
ஒரு மென்மையான இரத்த நன்கொடை செயல்முறையை உறுதிப்படுத்த, ஹெல்த்லைன் படி, நீங்கள் பின்வருவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்: ஆல்கஹால்: நன்கொடைக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். உட்கொண்டால், ஈடுசெய்ய கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்கவும்.கொழுப்பு உணவுகள்: கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (எ.கா., பொரியல், ஐஸ்கிரீம்) அவை இரத்த பரிசோதனை முடிவுகளை பாதிக்கும் என்பதால்இரும்புத் தடுப்பான்கள்: இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்:காபி மற்றும் தேநீர்உயர் கால்சியம் உணவுகள் (பால், சீஸ், தயிர்)சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சாக்லேட்ஆஸ்பிரின்: பிளேட்லெட்டுகளை நன்கொடையாக வழங்கினால், நன்கொடைக்கு முன் 48 மணி நேரம் ஆஸ்பிரின் தவிர்க்கவும்.இவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் நன்கொடை பயன்படுத்தக்கூடியது மற்றும் பரிமாற்றத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவலாம்.
ரத்தம் நன்கொடை அளிப்பதற்கு முன்
- போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்: உங்கள் நன்கொடைக்கு முந்தைய நாள் இரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இருப்பதை உறுதிசெய்க. ஓய்வெடுக்கும் உடல் மயக்கம் அல்லது சோர்வுற்றதாக இருக்கும்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: நன்கொடை அளிப்பதற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு சத்தான உணவு சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரத்த பரிசோதனை முடிவுகளை பாதிக்கும்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள்: நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நன்கொடை முன் ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது மது அல்லாத திரவங்களை குடிக்கவும், இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- மருத்துவ ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எடுக்கும் எந்தவொரு மருந்துகளையும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகளையும் அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் நன்கொடை அளிக்க தகுதியுடையவர் மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த.
- வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்: செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு எளிதாக உருட்டக்கூடிய ஸ்லீவ்ஸுடன் துணிகளைத் தேர்வுசெய்க.
ரத்தம் நன்கொடை அளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் இல்லை
- ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: ரத்தம் கொடுப்பதற்கு முன்பு குறைந்தது 24 மணி நேரம் மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. புகையிலை புகைபிடிப்பதில்லை என்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் புகைபிடித்தல் சுழற்சியை பாதிக்கும்.
- உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: வெற்று வயிற்றில் கலந்துகொள்வது பலவீனம் அல்லது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- கடுமையான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்: ரத்தத்தை நன்கொடையாக வழங்கிய பின்னர் அதிக உடற்பயிற்சியில் அல்லது உடல் ரீதியாக கோரும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டாம். இரண்டும் காயம் அல்லது தலைச்சுற்றலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
- ரத்தம் நன்கொடை அளித்த உடனேயே வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்: வாகனம் ஓட்ட ஒரு காரில் ஏறுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். சிலர் இரத்த தானம் செய்யும்போது லேசான தலையை உணர்கிறார்கள்.
- கட்டுகளை மிக விரைவாக கழற்ற வேண்டாம்: ரத்தம் நன்கொடை அளித்த பிறகு, சில மணி நேரம் கட்டுகளை வைத்திருங்கள். பஞ்சர் தளத்தில் இரத்தப்போக்கு அல்லது சிராய்ப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை இது குறைப்பதாகும்.
போஸ்ட் டோனேஷன் கேர்
- ஓய்வு மற்றும் ஹைட்ரேட்: நன்கொடைக்குப் பிறகு, கூடுதல் திரவங்களை குடித்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். இது இழந்த இரத்த அளவை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கிறது.
- ஊசி இடத்தை கண்காணிக்கவும்: நன்கொடை முடிந்த உடனேயே ஊசி தளத்திற்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். நாள் முழுவதும் அந்தக் கையை அதிக தூக்குதல் அல்லது தீவிரமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்: அசாதாரண வலி, வீக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையை நாடுங்கள்.
- ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும் நீரேற்றத்திற்கு உதவ
படிக்கவும் | வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால்: அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
