எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? தொடர்ச்சியான சோர்வு சாதாரணமானது அல்ல. ஒரு நிதானமான இரவுக்குப் பிறகும், ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் சோர்வு ஒன்றாகும். டி.என்.ஏ தொகுப்பு, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டல செயல்பாடு உள்ளிட்ட உடலில் உள்ள சில முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து காரணமாகும். அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், இந்திய மக்களில் சுமார் 47% வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் என்று 2019 ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. புகழ்பெற்ற இருதயநோய் நிபுணரும் செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணருமான டாக்டர் அலோக் சோப்ரா, வைட்டமின் பி 12 இன் முக்கிய பங்கு, அதன் உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள், குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களில் வலியுறுத்துகிறார்.
வைட்டமின் பி 12 என்றால் என்ன
வைட்டமின் பி 12 பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். “வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம்” என்று இருதயநோய் நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார். இது இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் உள்ளது, மேலும் இது ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தாகவும் கிடைக்கிறது.
வைட்டமின் பி 12 இன் ஆதாரங்கள் என்ன
வைட்டமின் பி 12 இயற்கையாகவே மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளில் உள்ளது. இருப்பினும், இது பல தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் இல்லை. “சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு எப்போதும் போதுமான பி 12 இல்லாததில் சிக்கல் உள்ளது,” என்று மருத்துவர் கூறினார். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் பொதுவாக பி 12 இல்லை, ஆனால் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் சில தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் நம்பகமான ஆதாரங்களாக செயல்படக்கூடும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் அல்லது பி 12-முயற்சித்த தயாரிப்புகளை எடுக்கலாம் என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.
என்ன வைட்டமின் பி 12 இன் செயல்பாடுகள்
வைட்டமின் பி 12 உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மெகலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவைத் தடுக்கிறது. இது உயிரணுக்களில் டி.என்.ஏவை பிரதிபலிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 12 நரம்பு உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுவதில் இது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி 12 முக்கியமானது. இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் பி 12 இரத்தத்தில் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இருதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது மனநிலை ஒழுங்குமுறை, எலும்பு ஆரோக்கியம், தோல், முடி மற்றும் ஆணி ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கும் உதவுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன
உடலில் அதன் முக்கிய பங்கு இருந்தபோதிலும், வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது. வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- சோர்வு
- வெளிர் அல்லது மஞ்சள் தோல்
- தலைவலி
- மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
- இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- குளோசிடிஸ் மற்றும் வாய் புண்கள்
- எடை இழப்பு
- உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறது
“குறைபாட்டை போதுமான ஊட்டச்சத்து, இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி அல்லது வாய்வழி பி 12 சிகிச்சையால் குணப்படுத்த முடியும்” என்று இருதயநோய் நிபுணர் கூறினார். வைட்டமின் பி 12 இன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளலின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்தும் மருத்துவர் எச்சரித்தார். “அதிகப்படியான பயன்பாடு வயிற்றுப்போக்கு, அரிப்பு, தடுப்பு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பார்வை நரம்பியல், பாலிசித்தெமியா, கீல்வாதம், இரும்பு, ஃபோலேட் குறைபாடு உள்ள நோயாளிகள், குறைந்த பொட்டாசியம் அளவுகள் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.”
வேறு சில ஊட்டச்சத்துக்களுடன் எடுக்க வேண்டாம்
வைட்டமின் டி உடன் வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைக்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
