உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இதில் உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான உங்கள் இரத்தத்தின் சக்தி தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளது. நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வழக்கமாக ஆயுட்கால மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இருந்தாலும், மன அழுத்தம், கோபம், வாதம் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி போன்ற பிரச்சினைகள் காரணமாக, திடீரென பிபி திடீரென உயரும். பிபி திடீர் உயர்வு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் பிபி உடனடியாக வீழ்த்தக்கூடிய 7 வழிகள் இங்கே.
ஆழமான சுவாசம்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மூலம். நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கும்போது, அது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது -உங்கள் உடலின் இயற்கையான “ஓய்வு மற்றும் டைஜஸ்ட்” பயன்முறையை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
குளிர்ந்த நீர்
உங்கள் உடலில் இயற்கையான பதிலைத் தூண்டுவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க குளிர்ந்த நீர் உதவும். உங்கள் முகம், தலை மற்றும் கால்களில் குளிர்ந்த நீரைத் தெறிக்கும்போது, அது தோலில் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தும் (இறுக்க) காரணமாகிறது. இது உங்கள் இதயத்திற்குத் திரும்பும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.குளிர்ந்த நீர் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், இது பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்கவும், சில நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் ஒரு படுகையில் ஊறவும் முயற்சிக்கவும்.
எலுமிச்சை நீர், சர்க்கரை/உப்பு இல்லாமல்
எலுமிச்சை நீர் புத்துணர்ச்சியை விட அதிகம் – இது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். எலுமிச்சை பொட்டாசியத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது (எந்த சர்க்கரையையும் உப்பையும் சேர்க்க வேண்டாம்) சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (மேல் எண்) 10% வரை விரைவாகக் குறைக்கும். இதை முயற்சிக்க, அரை புதிய எலுமிச்சையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கசக்கி மெதுவாக பருகவும். இது உங்களை ஹைட்ரேட் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் வழங்குகிறது.
வெற்று தண்ணீரை மெதுவாக பருகவும்
நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் இரத்த அளவு குறைகிறது, இதனால் உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்கும். குடிநீர் இரத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை நெகிழ வைக்கும். நீங்கள் மயக்கம் அடைந்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்கவும், அதைப் பருகவும் (கலப்பட வேண்டாம்). தண்ணீர் உங்களை வாஷ்ரூமைப் பயன்படுத்த வைக்கும், இது பிபி கீழே கொண்டு வரக்கூடும்.
கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
திடீர் உடல் நிலை மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றுவது இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது இரத்த இரத்தத்தை உங்கள் இதயத்திற்கு எளிதாக ஓட்ட உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பணிச்சுமையைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.படுத்துக் கொள்ள ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, உங்கள் கால்களை உயர்த்த தலையணைகள் அல்லது ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
துளசி அல்லது பூண்டு உட்கொள்ளுங்கள்
துளசி மற்றும் பூண்டு போன்ற சில உணவுகளில் இயற்கையான சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். பூண்டில் அலிசின் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பசில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
அனுலோம் விலோம் பயிற்சி (மாற்று நாசி சுவாசம்)
அனுலோம் விலோம் என்பது ஒரு எளிய யோகா சுவாச நுட்பமாகும், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சமன் செய்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் பிபி சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்டால் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்
குறிப்புகள்:
இன்று மருத்துவ செய்தி: இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகள் சிம்பியோடிகா: ஆழமான சுவாசம் மற்றும் இரத்த அழுத்த நன்மைகள் தெராஃப்ரோஸ்ட்: குளிர்ந்த நீர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது வேர்ல்ட்மெட்ரிக்ஸ்: எலுமிச்சை நீர் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைப்பு
