ஒரு இனிமையான பல் உங்களுக்கு ஒரு சர்க்கரை அவசரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இது உங்களை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கக்கூடும் அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவதற்கு வழிவகுக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, 18,000 க்கும் மேற்பட்ட இளைஞர்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் மற்றும் 5,000 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கொண்டுள்ளனர். கபே கலாச்சாரம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றின் உயர்வுடன், அதிகமான பெரியவர்கள் நீரிழிவு நோயறிதலின் வரிசையில் விளையாடுகிறார்கள், அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதைப் பற்றி கூட அறிந்திருக்கவில்லை.சமூக ஊடகங்களில் வைரலாகி செல்லும் ஒரு வீடியோவில், பயனர்பெயரால் செல்லும் ராகுல் லால்சந்தனி என்ற நபர், ‘தேராஹூட்டின்’ தனது HBA1x ஐ 2018 ல் 6.1 முதல் 5.4 ஆகக் குறைத்தார், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் உதவியுடன், அதன் முதல் படி எங்கும் உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாக இருந்தது.“26 வயதில், நான் ஒரு சீரற்ற இரத்த பரிசோதனை செய்தேன், நான் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தியிருப்பதைக் கண்டேன், அதை சரிசெய்ய ஒரு திட்டமாக மாற்றினேன்” என்று லல்சந்தனி தொடங்கினார்.அவர் தனது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவருடன் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு ஹேக்கைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய அல்லது நீரிழிவு நோயாளிக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது.“உங்கள் சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடைக்கு செல்லும்படி பெரும்பாலான நீரிழிவு மருத்துவர்கள் சொல்வார்கள். அந்த நேரத்தில் நான் மிகவும் பரபரப்பான வேலையில் இருந்தேன், ஒவ்வொரு முறையும் என்னால் ஒரு நடைக்கு செல்ல முடியாது என்று என் மருத்துவரிடம் சொன்னேன். நீங்கள் அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது இந்த ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் என்று அவர் கூறினார்,” என்று அவர் கூறினார்.“என் உணவுக்குப் பிறகு அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கன்று உயர்வு செய்ய 10 நிமிடங்கள் வெளியே எடுக்கும்படி அவள் என்னிடம் சொன்னாள், அது வேலை செய்தது!”நீரிழிவு நோயைக் கையாள்வதில் கன்று பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறித்து அவர் எவ்வாறு மேலும் ஆராய்ச்சி செய்தார் என்று அவர் கூறினார். “கன்றுக்குட்டிகளை உயர்த்துவது கன்றுகளில் உள்ள சோலியஸ் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது சர்க்கரையை 52%வரை குறைக்கலாம்” என்று அவர் விளக்கினார்.
சர்க்கரை கூர்முனைகளை குறைப்பதில் கன்று பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதா?
பட வரவு: ஐஸ்டாக்
வைரஸ் வீடியோவில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கன்றுகளில் உள்ள சோலஸ் தசை அதிக மணிநேரங்களுக்கு அதிகபட்சமாக அதிக அளவில் உயர்த்தவும் நிலைநிறுத்தவும் திறன் கொண்டது. எனவே, இது முறையான வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறை மற்றும் குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது.சைன்ஸ் டைரக்டில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கன்று போன்ற எளிய எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை 3 நிமிடங்கள் உயர்த்துவது, 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக போஸ்ட்ராண்டியல் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு குறைந்துள்ளது என்று கூறியது.சோலியஸ் தசைகளில் ஈடுபடுவது என்னவென்றால், இது செல்களை இன்சுலின் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் எடுப்பதை மேம்படுத்துகிறது. அவற்றின் இயக்கம் உடல் முழுவதும் குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது, இதனால் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கிறது.எனவே, கன்று வளர்ப்புகள் உங்கள் பிறப்பு பிந்தைய சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முயற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
சமூக ஊடக எதிர்வினைகள்
பட வரவு: கெட்டி படங்கள்
கருத்துக்களில் பலர் மனிதனின் ஆலோசனையுடன் உடன்பட்டனர், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள் எவ்வாறு பின்தொடர்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.“ஆமாம், அந்த நேரத்தில் எனக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் இருப்பது போல் வேலை செய்கிறது, நான் ஒரு சிறிய உணவு சாப்பிட்டால், சர்க்கரை அளவுகள் எந்தவொரு விஷயத்தையும் போல கூர்மையானவை, பின்னர் நான் இந்த உடற்பயிற்சியைக் கண்டேன், பின்னர் எனது சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்கு வந்தது” என்று இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு நபர் எழுதினார்.“நான் மிகவும் நீரிழிவு நோயாளி. இதைப் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி ராகுல். ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி மீண்டும் தொடங்க எனக்கு நேரமில்லை, ஆனால் இதை முயற்சி செய்யலாம் ..” என்று மற்றொருவர் எழுதினார்.“என் தந்தை இதைச் செய்கிறார் 😍😍. ஆனால் இந்த காரணத்திற்காக அது என்று எனக்குத் தெரியாது” என்று மற்றொரு பயனரைச் சேர்த்தார்.
