உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகளவில் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும் ‘அமைதியான கொலையாளி’ என்று அழைக்கப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்படும் வரை எந்த அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டாது. மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகையில், உணவு உட்பட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.இதய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ், இப்போது ஒரு சீரான உணவில் தொடர்ந்து இணைக்கப்படும்போது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கையாகவே உதவக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன
இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது (140/90 மிமீஹெச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது). நடவடிக்கைகளைப் பொறுத்து இரத்த அழுத்தம் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது அவசியம். தமனி சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தத்தின் சக்தி தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் நிகழ்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த அழுத்தம் தமனிகளை சேதப்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீ எச்.ஜி. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இன்னும் ஆபத்தானதாக மாற்றுவது என்னவென்றால், கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் அதனுடன் வாழ்கிறார்கள் என்பது தெரியாது. மேலும் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க ஆரம்பகால தலையீடு முக்கியமானது.
இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகள்
உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அமைதியான அறிகுறிகள்
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. “நேராக மெட்ஸுக்கு குதிக்காமல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியுமா? குறுகிய பதில், ஆம். நீண்ட பதில், இது எல்லாம் நிலைத்தன்மை. உணவு மிகவும் சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல்களில் ஒன்றாகும் -நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இருதய மற்றும் பதட்டமான அமைப்புகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன” என்று இருதயநோய் நிபுணர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகையில் கூறினார். டாக்டர் போஜ்ராஜ் தனது நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கும் உணவுகளின் பட்டியலையும் பகிர்ந்து கொண்டார்.
- வெண்ணெய்: வெண்ணெய் பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும்
மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறைக்கு இரண்டு தாதுக்கள் அவசியமானவை. பொட்டாசியம் உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களில் திரிபு குறைகிறது. மறுபுறம், மெக்னீசியம் வாஸ்குலர் அமைப்பின் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தினசரி உணவில் வெண்ணெய் சேர்ப்பதன் மூலம், அது சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஒரு பரவலாக இருந்தாலும், நீங்கள் இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். - வாழைப்பழங்கள்: இருதயநோய் நிபுணரின் பட்டியலில் இரண்டாவது வாழைப்பழங்கள். ஆம், இந்த தாழ்மையான பழம் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். அதன் உயர் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை சிற்றுண்டிகளாக சாப்பிடலாம், அவற்றை ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் காலை உணவுக்கு மேல்புறமாக சேர்க்கலாம்.
- இலை கீரைகள்: எப்போதும் போல உங்கள் அம்மா சொல்வது சரிதான். உங்கள் கீரைகளை, குறிப்பாக இலை கீரைகள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த கீரைகள் நைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த நாள நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சேர்மங்கள், இறுதியில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் உணவில் கீரை, காலே மற்றும் பிற இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும்.
- பூண்டு: பூண்டு அதன் மருத்துவ பண்புகளுக்காக நீண்ட காலமாக கொண்டாடப்பட்டுள்ளது. அலிசின் போன்ற பூண்டில் உள்ள கலவைகள், இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
“போனஸ்? இந்த உணவுகள் அழுத்த பின்னடைவு, வீக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன” என்று மருத்துவர் மேலும் கூறினார்.
