வெண்ணெய் பழங்கள் இனி சாலட் மேல்புறங்கள் அல்லது சிற்றுண்டி தோழர்கள் அல்ல. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனில் டாக்டர் கிறிஸ்டினா பீட்டர்சன் மற்றும் பென் மாநிலத்தில் அவரது குழுவினரால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வில், தினசரி ஒரு ஹாஸ் வெண்ணெய் சாப்பிடுவது தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. வயிற்று உடல் பருமன் கொண்ட பெரியவர்களில் இதய ஆரோக்கியத்தில் முதலில் கவனம் செலுத்திய இந்த ஆராய்ச்சியில் 25 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 969 பங்கேற்பாளர்கள் பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்களுக்கு மேல் இடுப்புக் கோடுகளும் ஆண்களுக்கு 40 அங்குலங்களும் ஈடுபட்டனர்.26 வாரங்களுக்கும் மேலாக உணவில் ஒரு பெரிய HASS வெண்ணெய் சேர்த்தவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க இருதய ஆதாயங்களைக் காணவில்லை. அதற்கு பதிலாக நின்றது சிறந்த தூக்கம். அந்த எதிர்பாராத கண்டுபிடிப்பு வெண்ணெய் போன்ற அன்றாட உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வாறு ஓய்வை ஆதரிக்கக்கூடும் என்பது குறித்த புதிய கேள்விகளைத் திறந்துள்ளது. டாக்டர் பீட்டர்சன் சிறப்பம்சமாக, ஒரு ஒற்றை உணவு வேலை அற்புதம், வெண்ணெய் பழங்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்குள் வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளன.
வெண்ணெய் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவக்கூடும், ஆய்வுகள் ஆச்சரியத்துடன் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன
டாக்டர் பீட்டர்சனும் அவரது சகாக்களும் வெண்ணெய் பழங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய புறப்பட்டனர், ஆனால் அதற்கு பதிலாக தூக்க நன்மைகளில் தடுமாறினர். அவர்களின் சோதனை பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தது. ஒருவர் தினமும் தங்கள் உணவில் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை சேர்த்தார். மற்றொன்று குறிப்பிடத்தக்க வெண்ணெய் உட்கொள்ளல் இல்லாமல் வழக்கமான பழக்கங்களை பராமரித்தது. 26 வாரங்களுக்கும் மேலாக, தூக்க தர அறிக்கைகள் தனித்து நின்றன. வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவோர் தங்கள் தூக்க நடைமுறைகளை மாற்றாமல் தவறாமல் நன்றாக தூங்கினர். இந்த ஆய்வு தூக்க விளைவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், இந்த புதிய முடிவுகளின் அறிவு சூழலைச் சேர்க்கிறது, மேலும் விசாரணையை அழைக்கிறது. ஒற்றை உணவு மாற்றம் எவ்வாறு எதிர்பாராத நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.
ஹாஸ் வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழத்தில் என்ன தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்
வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகார மையமானது தூக்க இணைப்பை விளக்கக்கூடும். HASS வெண்ணெய் இல்லம் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் செல்லுலார் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்க அறியப்பட்ட மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. அவை உணவு நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன, இது செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் பொட்டாசியம், மூளை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் கே, நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள தாமிரம் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் மன அழுத்த பதிலை ஆதரிக்கும் பாண்டோத்தேனிக் அமிலம். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தளர்வு, சிறந்த தூக்க சுழற்சிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும். டாக்டர் பீட்டர்சன் தனது அறிக்கையில் தூக்கத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தின் வளர்ந்து வரும் பங்கை எடுத்துரைத்தார்.
ஏன் வெண்ணெய் பழங்களை சரிசெய்யாது
ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை தூக்க சுகாதாரம் அல்லது மருத்துவ சேவையை மாற்ற முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறைக்கப்பட்ட காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு, குறைந்த மாலை திரை நேரம் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது ஆகியவற்றை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வெண்ணெய் பழங்கள் கலோரி அடர்த்தியானவை என்று வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை சாப்பிடுவதால் திட்டமிடப்படாத எடை அதிகரிப்பு ஏற்படக்கூடும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு வெண்ணெய் ஒரு வழக்கமான உணவுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கூடுதலாகும், இது ஆரோக்கியத்தின் பல பகுதிகளை ஆதரிக்கிறது.
நாம் ஏற்கனவே அறிந்தவை வெண்ணெய் நன்மைகள்
இந்த புதிய தூக்க கண்டுபிடிப்பு ஏற்கனவே இருக்கும் ஆராய்ச்சியை உருவாக்குகிறது. முந்தைய ஆண்டுகளின் ஆய்வுகள் வழக்கமான வெண்ணெய் உட்கொள்ளலை குறைந்த அளவிலான மோசமான கொழுப்புடன் இணைக்கின்றன மற்றும் பெண்களில் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைத்தன. சமீபத்திய 2024 சோதனை, தினசரி வெண்ணெய் நுகர்வு பெண்களில் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று காட்டுகிறது. ஒன்றாகப் பார்க்கும்போது, இந்த அன்பான பழம் இதய ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் இப்போது தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதை தரவு நிரூபிக்கிறது. இது ஒரு நவநாகரீக உணவுப் பொருளைக் காட்டிலும் நன்கு வட்டமான உணவுக்குள் வெண்ணெய் பழங்களை பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது.
உங்கள் நாளில் வெண்ணெய் பழங்களை எவ்வாறு சேர்ப்பது
சிற்றுண்டி அல்லது ஓட்மீலில் காலை உணவில் அரை அல்லது ஒரு முழு ஹாஸ் வெண்ணெய் ஒன்றைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும், மதிய உணவில் சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது இரவு உணவிற்கு மிருதுவாக்கிகள் அல்லது மறைப்புகளில் பயன்படுத்தவும். காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் அதை சமப்படுத்தவும். ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் மாலையில் ஒளி வெளிப்பாட்டை நிர்வகிப்பது போன்ற நல்ல தூக்க பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் எவ்வளவு எளிதில் தூங்குகிறீர்கள் அல்லது காலையில் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
