வயிற்றில் அமிலம் உணவுக்குழாயில் பின்தங்கிய நிலையில் கழுவி, நெஞ்செரிச்சல், மறுசீரமைப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் கொண்டுவரும் போது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நிகழ்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நிகழும்போது, இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD), இது ஒரு கோளாறு, இது வட அமெரிக்க பெரியவர்களில் 28% வரை பாதிக்கிறது. கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது உணவுக்குழாய், பாரெட்டின் உணவுக்குழாய் அல்லது புற்றுநோயின் வீக்கமாக உருவாகலாம். மருந்து சிக்கலைத் தணிக்கிறது, ஆனால் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, எம்.டி எம்.பி.எச், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பொதுவாக வலுவான தீர்வாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. (ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன், மாயோ கிளினிக், என்ஐஎச்.ஜோவ்)
பொதுவான தூண்டுதல்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
இன்னும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பெரிய உணவு அடிவயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதனால் ரிஃப்ளக்ஸ் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். டாக்டர் சேத்தி சிறிய, அடிக்கடி உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், மாலை உணவை லேசானதாக சாப்பிடுவதற்கும் அறிவுறுத்துகிறார். இத்தகைய மூலோபாயம் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் (எல்.இ.எஸ்) குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் அமிலங்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
சில உணவுகள் LES ஐ தளர்த்தலாம் அல்லது உணவுக்குழாயைத் தூண்டலாம்
சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, காரமான உணவுகள், சாக்லேட், மிளகுக்கீரை, காஃபின், ஆல்கஹால், மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள். டாக்டர் சேத்தி சிட்ரஸ் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறார், இது பரந்த நிபுணர் கருத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. சிட்ரஸ் அல்லாத பழங்கள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள ஒரு மத்திய தரைக்கடல் வகை உணவு பெரும்பாலும் பொறுத்துக்கொள்வது எளிது.
உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த பானம். சோடாக்கள், சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் இவை லெஸை நிதானமாக எரிச்சலடையச் செய்யலாம். டாக்டர் சேத்தி உடன்படுகிறார்: “சோடா அல்லது காஃபின் அல்ல, தண்ணீரில் நீரேற்றமாக இருங்கள்.” இஞ்சி அல்லது கெமோமில் தேநீர் ஒரு நல்ல மாற்று மற்றும் இனிமையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
புதினா பசை தவிர்க்கவும்
புதினா-சுவை கொண்ட கம், பெரும்பாலும் புதிய சுவாசத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட்டாலும், LES ஐ தளர்த்தும், ரிஃப்ளக்ஸ் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு எதிர் விளைவிக்கும். அதைத் தவிர்ப்பதற்கான டாக்டர் சேதியின் உதவிக்குறிப்பு தேவையற்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக புதினா தயாரிப்புகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ள மாயோ கிளினிக்கின் ஆலோசனையுடன் ஒத்துப்போகிறது.
இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: இஞ்சி & கெமோமில்
சிறிய அளவிலான இஞ்சி வீக்கத்தைக் குறைக்கும், செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயிற்றை வேகமாக காலி செய்ய உதவும், ரிஃப்ளக்ஸ் குறையும் என்று ஹெல்த்லைன் தெரிவிக்கிறது. கெமோமில் தேநீர் செரிமான தசைகளிலும் அமைதியான விளைவுகளை வழங்குகிறது. இரண்டு இயற்கை அணுகுமுறைகளும் டாக்டர் சேதியின் பரிந்துரைகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.
தூக்கம் மற்றும் பொருத்துதல் விஷயம்
சாப்பிட்டவுடன் விரைவில் தட்டையானது அமிலம் மேல்நோக்கி பயணிக்க அனுமதிக்கிறது. வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்
- படுக்கையின் தலையை 6-8 அங்குலங்கள் உயர்த்துவது அல்லது ஆப்பு தலையணையுடன் தூங்குவது
- படுக்கைக்கு முன் 2-3 மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை
- இரவு நேர ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்க இடதுபுறத்தில் தூங்குகிறது
முக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: எடை, புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆடை
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது வயிற்றின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் குறைகிறது. சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை LES ஐ உடைத்து அமில அளவை உயர்த்துகின்றன. வயிற்று அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இறுக்கமான பெல்ட்கள் மற்றும் இடுப்புப் பட்டைகள் மற்றும் இடுப்புப் பட்டைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நகர்த்தவும்
ஒரு குறுகிய நடை போன்ற சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி, உணவை ஜீரணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ரிஃப்ளக்ஸையும் தடுக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் சில ஆய்வுகளில் அறிகுறி நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளன.அரிதான ரிஃப்ளக்ஸுக்கு, இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக போதுமானவை. ஆனால் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள், குறிப்பாக டிஸ்பேஜியா, எடை இழப்பு, மார்பு வலி, கரடுமுரடான தன்மை, நாள்பட்ட இருமல் அல்லது இரத்தப்போக்கு ஆகியவை ஒரு மருத்துவரால் ஆராயப்பட வேண்டும். OTC ஆன்டாசிட்கள், H₂- ஏற்பி தடுப்பான்கள் மற்றும் பிபிஐக்களை பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றுக்கு பதிலளிக்காத நபர்களுக்கு எண்டோஸ்கோபி அல்லது பிஹெச் கண்காணிப்பு போன்ற கூடுதல் சோதனை தேவைப்படலாம்.ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், சிறிய உணவை சாப்பிடுவதற்கும், ஹைட்ரேட் கவனமாக ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும், புதினாவைத் தவிர்ப்பதற்கும், இஞ்சி மற்றும் கெமோமில் போன்ற மென்மையான இயற்கை எய்ட்ஸை நம்புவதற்கும் டாக்டர் சேத்தியின் நேரடியான ஆலோசனை முக்கிய மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் ஒத்துப்போகிறது. ஸ்மார்ட் தூக்க பழக்கம், எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒளி செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், இந்த படிகள் செரிமான நல்வாழ்வுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவித்தொகுப்பை உருவாக்குகின்றன.எளிய, நிலையான தேர்வுகள் உருமாறும். அறிகுறிகள் தொடரும் போது, தொழில்முறை கவனிப்பை நாட தயங்க வேண்டாம்.
