உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் நடைபயிற்சி ஒன்றாகும். இது ஒலிப்பது போல் எளிதானது – அதை மாஸ்டர் செய்ய ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் இல்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி வசதியான காலணிகள் மற்றும் சிறிது நேரம். ஏறக்குறைய அனைத்து தரப்பு மக்களும் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடப்பதை இணைக்க முடியும். இது ஒரு நேரடியான மெட்ரிக், உடற்பயிற்சி சாதனங்களுடன் எளிதில் கண்காணிக்கப்படுகிறது, இது பலருக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். ஆனால் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் நடக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்? நீங்கள் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டுமா அல்லது கூடுதல் மைல் சென்று 45 ஆக நீட்ட வேண்டுமா? நாங்கள் அதைப் பார்ப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலுக்கு நடைபயிற்சி என்ன செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். நடைபயிற்சி நன்மைகள்
நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ரீதியானவை அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் மனநிலையையும் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையையும் அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைபயிற்சி எடை மேலாண்மை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நல்வாழ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகள் இலக்கை அடைய முயற்சிக்கின்றனர், மேலும் இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. 2022 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், இங்கிலாந்தில் வசிக்கும் 78,430 பெரியவர்களில் சம்பவ டிமென்ஷியாவுடன் தினசரி படி எண்ணிக்கை மற்றும் தீவிரம் குறித்து ஆய்வு பார்த்தது. டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9800 படிகள் உகந்ததாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3800 படிகள் குறைந்தபட்ச அளவு டிமென்ஷியாவின் 25% குறைவான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது என்ன நடக்கும்
150 நிமிட வாராந்திர வழிகாட்டுதலைத் தாக்க குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரம் செயல்பாட்டை சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த காலம் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் மனநிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வில், 30 நிமிட தினசரி உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு 60 நிமிடங்கள் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. “சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்கள் மூன்று மாதங்களில் 3.6 கிலோவை இழந்தனர், அதே நேரத்தில் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் 2.7 கிலோவை மட்டுமே இழந்தனர். உடல் நிறை குறைப்பு இரு குழுக்களுக்கும் சுமார் 4 கிலோ” என்று பிஎச்டி மாணவரும் ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளருமான மேட்ஸ் ரோசன்கில்டே கூறினார். 30 நிமிட நடைபயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். 5-10 நிமிட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு நன்மைகள் தொடங்குகின்றன, இதில் குறைக்கப்பட்ட கார்டிசோல் மற்றும் டோபமைன் பூஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் நடக்கும்போது என்ன நடக்கும்
45 நிமிடங்கள் நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் கொழுப்புக் கடைகளிலும் தட்டுகிறது, இது பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஈடுபடுகிறது. 45 நிமிட நடை, மிதமான வேகத்தில் சுமார் 2.5 மைல்கள், நீண்ட ஆயுளுக்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. 45 நிமிட நடை மனநிலையையும் கவனத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். நீட்டிக்கப்பட்ட நடைகள் தெளிவான மன ஒழுங்கீனம் மற்றும் டோபமைனை உயர்த்தும். இருப்பினும், 45 நிமிட நடை அனைவருக்கும் இருக்காது, ஏனெனில் இதற்கு அதிக நேரம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.இது சிறந்ததுவாரம் முழுவதும் பெரியவர்கள் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிடங்களை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 45 நிமிடங்கள் இரண்டும் சுகாதார நன்மைகளை வழங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியது உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. முப்பது நிமிடங்கள் நிலையானது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானது, அதே நேரத்தில் 45 நிமிடங்கள் எடை மேலாண்மை மற்றும் மன கூர்மையானது போன்ற கூடுதல் சலுகைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் புதிய வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
NB: இந்த தகவல் இணைய ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் பொது அறிவுக்கு மட்டுமே நோக்கம் கொண்டது. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது.
