பூனை-மார்ஜாரியசனா-பிடிலாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு போஸ்களுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான ஓட்டம், இது உங்கள் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. கணினியில் உட்கார்ந்து அல்லது வேலை செய்யும் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் தோள்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது:
டேப்லெட் நிலையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும்.
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்றைக் கைவிட்டு, தலையையும் வால் எலும்பையும் (மாடு போஸ்) தூக்குங்கள்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றி, உங்கள் கன்னத்தை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை (பூனை போஸ்) வரையவும்.
பூனைக்கும் பசுக்கும் இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் மெதுவாக நகர்த்தவும், உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் இயக்கங்களுடன் பொருத்தவும்.
பூனை-மாடு முதுகெலும்பு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்கள் தோரணையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
