முன்னாள் கூடைப்பந்து மற்றும் நெட்பால் வீரர் பிராச்சி தெஹ்லான், இப்போது படங்களில் தனது பாத்திரங்களுக்காக பிரபலமாக உள்ளார், சமீபத்தில் கடுமையான எடை இழப்புக்கு ஆளானார். அவர் 18 கிலோகிராம், 98 முதல் 81 வரை, சில மாதங்களில் சிந்தினார். இல்லை, அவள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடவில்லை அல்லது ஆடம்பரமான செயலிழப்பு உணவில் ஹாப் செய்யவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் மீண்டும் அடிப்படைகளுக்குச் சென்றார் – சுத்தமான, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மையை சாப்பிடுகிறார். “ஏறக்குறைய இரண்டு ஆண்டுகளாக, ஒரு சில உடல்நலக் கவலைகளால் நான் தடுத்து நிறுத்தப்பட்டேன், அது என் மிகச்சிறந்ததாக இருப்பதைத் தடுத்தது. நான் தொடர்ந்து முயற்சித்தேன், ஆனால் என் வழக்கத்தில் ஏதோ எப்போதும் காணாமல் போனதாக உணர்ந்தேன் … நான் உணரும் வரை -அது விளையாட்டு,” என்று பிராச்சி தெஹ்லான், எடிமிஸுடன் ஒரு பிரத்யேக நேர்காணலில் கூறினார். விளையாட்டு எப்போதுமே அவரது நண்பராக இருந்ததால், ‘மாமங்கம்’ நடிகைக்கு அது எவ்வாறு ஒழுக்கம், ஆற்றல் மற்றும் ஆர்வத்தை எரிபொருளாக இருக்கும் என்பதை அறிந்திருந்தார். அந்த நேரத்தில் அணி விளையாட்டுகள் ஈடுபடுவது கடினமாக இருந்ததால், அவர் பூப்பந்து மீது நம்பியிருந்தார், இது அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு ‘கேம் சேஞ்சர்’.“நான் வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் பயிற்சியளிக்கத் தொடங்கினேன், ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி ஆட்சியுடன்: செயல்பாட்டு பயிற்சி, கவனத்துடன் முறுக்கு நடைமுறைகள் மற்றும் சுத்தமான, கவனம் செலுத்தும் உணவு” என்று தெஹ்லான் கூறினார்.
படம் மரியாதை: சிறப்பு ஏற்பாடு
அவளைப் பொறுத்தவரை, அவளது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, ‘கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறது’. “இரண்டு வருட உடல்நலக் கவலைகளை எதிர்த்துப் போராடிய பிறகு, இந்த நேரத்தில் எந்தவொரு கல்லையும் விட்டுவிட நான் விரும்பவில்லை. எனவே நான் அனைத்தையும் உள்ளே சென்றேன்: 3-4 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் வழிகாட்டப்பட்ட வழக்கத்தைப் பின்பற்றி, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுத் திட்டத்தை எடுத்து, சுத்தமான, நிலையான விதிமுறைக்கு ஒட்டிக்கொண்டேன்,” என்று அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். நான்கரை மாதங்களில், தெஹ்லான் 18 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்கு நன்றி, உடற்பயிற்சிகளுடன் ஜோடியாக இருந்தது. உணவு
பிராச்சி தெஹ்லான் தனது நாளைத் தொடங்கினார், சியா விதைகளை தண்ணீரில் நனைத்து, எலுமிச்சை சாற்றின் கோடு கொண்டு ஊடுருவியது. சியா விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தால் நிரம்பியுள்ளன. பல ஆய்வுகள் சியா விதைகள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வீக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், செரிமான நொதி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மேலும் நீரேற்றத்தையும் வழங்குகிறது. காலை உணவைப் பொறுத்தவரை, நடிகர் புரதம் நிறைந்த முட்டைகளை விரும்புகிறார். அவள் வொர்க்அவுட் அமர்வுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு புரத குலுக்கலை உட்கொள்கிறாள். அவளுடைய மதிய உணவு அவளுடைய உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து பற்றியது. இதில் அரிசியின் ஒரு சிறிய பகுதி, கோழியுடன் ஜோடியாக, மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் இலை கீரைகள் ஏற்றப்பட்ட சாலட் ஆகியவை அடங்கும். நாள் முழுவதும், அவள் தன்னை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறாள். அவரது எடை இழப்பு பயணத்தின் போது அவள் பின்பற்றிய ஒரு முக்கிய விதி, ஆரம்பத்தில் இரவு உணவை முடிக்க வேண்டும். அவரது இரவு உணவு விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் இதயமுள்ள சூப்கள், சைவ ஏற்றப்பட்ட சாலடுகள் அல்லது புரத மறைப்புகள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை விருந்துகளிலிருந்து விலகி இருக்க அவர் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொண்டார். “நான் மைடா, இனிப்புகள், காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்தேன். குறைபாடுகளுக்கு ஈடுசெய்ய தனது மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தபடி கூடுதல் சேர்க்கைகளைச் சேர்த்ததாகவும் நடிகர் பகிர்ந்து கொண்டார். ஒர்க்அவுட் ஆட்சி
படம் மரியாதை: சிறப்பு ஏற்பாடு
தெஹ்லானின் உடற்பயிற்சிகளும் அவரது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரால் கவனமாக நிர்வகிக்கப்பட்டன. அவள் விளையாட்டை அனுபவிப்பதால், அது அவளுடைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது. “நான் ஒவ்வொரு அமர்விலும் சுமார் 1.5 முதல் 2 மணி நேரம் வரை, வாரத்திற்கு நான்கு முறை -மோண்டே, புதன், வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் பேட்மிண்டன் விளையாடினேன். அதனுடன், நான் ஜிம்மில் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பயிற்சி பெற்றேன். கூடுதலாக, நான் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை இணைத்தேன். இந்த கலவையானது எனது உடற்பயிற்சி பயணத்தில் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க உதவியது.”நடிகர் இப்போது முவே தாய் பயிற்சியைத் தொடங்கினார் (தாய்லாந்தில் தோன்றிய ஒரு தற்காப்பு கலை வடிவம்). இது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல
படம் மரியாதை: சிறப்பு ஏற்பாடு
இந்த பயணம் ஒரு கேக்வாக் அல்ல என்றும் நடிகர் ஒப்புக்கொண்டார். அவர் வழியில் சாலைத் தடைகளையும் தாக்கியுள்ளார். “என் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது முக்கிய சவால் முடி வீழ்ச்சி மற்றும் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கியது,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். அவர் பாதையில் இருக்க மத ரீதியாகப் பின்பற்றும் சில பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்ட விதிகளையும் வெளிப்படுத்தினார்.
- நிலைத்தன்மை: அவள் எப்படி உணர்ந்தாள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நாளும் காண்பிப்பது.
- ஒழுக்கம்: அவளுடைய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொண்டது.
- நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் போதுமான நீர் குடிப்பதை உறுதி செய்தல்.
- வெளியே சாப்பிடுவதில்லை: அவள் வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிட முடிவு செய்தாள், மேலும் பாதையில் இருக்க வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தாள்.
- மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்: போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நாட்களைப் பெறுதல், இதனால் அவளுடைய உடல் குணமடைந்து சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.
