கிரியேட்டின் உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்த முடியுமா? புராணங்கள், உண்மைகள் மற்றும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது – இந்தியாவின் நேரங்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் காலடி வைத்திருந்தால் அல்லது ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கத்தைப் பின்பற்றினால், கிரியேட்டினைச் சுற்றியுள்ள மிகைப்படுத்தலை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கேட்டிருக்கிறீர்கள். இது உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸின் OG போன்றது -வலிமை, தசை வளர்ச்சி மற்றும் மூளை சக்தியுடன் கூட உதவுகிறது. ஆனால் எப்போதுமே ஒரு நீடித்த கவலை உள்ளது: கிரியேட்டின் உங்கள் சிறுநீரகங்களுடன் குழப்ப முடியுமா?குறுகிய பதில்? ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு – இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. ஆனால், எதையும் போலவே, சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் உண்மையில் கிரியேட்டினை சொந்தமாக ஆக்குகிறது. இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றில் தயாரிக்கப்பட்டு, உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரைவாக, வெடிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​எடையை உயர்த்துவது அல்லது தூக்குவது போன்றவை, உங்கள் தசைகள் படைப்பின் வேக ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் (வழக்கமாக கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்) அந்த இருப்புக்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் கடினமாகச் சென்று விரைவாக மீட்க முடியும். அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஜிம் பிரதர்ஸ் அதை விரும்புகிறார்கள்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

சில முக்கிய ஆய்வுகளைப் பார்ப்போம்:க்ரீடர் மற்றும் பலர். . குவாலனோ மற்றும் பலர் நடத்திய 2011 ஆய்வில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் சிறுநீரக குறிப்பான்கள் அல்லது செயல்பாட்டில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் 21 மாதங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்டனர். ஆரோக்கியமான மக்களில் நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு இது பாதுகாப்பானது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (பூர்ட்மேன்ஸ் & ஃபிராங்காக்ஸ்) விளையாட்டு வீரர்களில் 5 வருட தினசரி கிரியேட்டினுக்குப் பிறகு எதிர்மறையான சிறுநீரக விளைவுகளையும் காட்டவில்லை. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாகத் தொடங்கினால், கிரியேட்டின் தானே சேதம் அல்லது நோயை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.

ஆனால் யோசிக்காமல் யார் செல்லக்கூடாது?

இது அனைவருக்கும் மாய தூசி என்று பாசாங்கு செய்யக்கூடாது.ஏற்கனவே சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளதா? கிரியேட்டின் ஒரு சிவப்புக் கொடியாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் கிரியேட்டினின் (கிரியேட்டினின் துணை தயாரிப்பு) வடிகட்டுகின்றன, எனவே அவை ஏற்கனவே சிறந்ததாக இல்லாவிட்டால், கூடுதல் திரிபுகளைச் சேர்ப்பது சிறந்ததல்ல. தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் ஆவணத்துடன் பேசுங்கள்.அதை மிகைப்படுத்துகிறீர்களா? இனிமையான இடம் ஒரு நாளைக்கு 3–5 கிராம் (நீங்கள் ஒன்றைச் செய்தால் ஏற்றுதல் கட்டத்திற்குப் பிறகு). மெகா-டோசிங், பிற சீரற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் அதை அடுக்கி வைப்பது அல்லது வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவில்லையா? அது இல்லை.போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லையா? கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது. நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், அது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும் – குறிப்பாக வியர்வை உடற்பயிற்சிகளின் போது. இங்கே உங்கள் சிறந்த நண்பர்.

அதை பாதுகாப்பாக விளையாட விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் விளையாட்டுத் திட்டம் இங்கே:

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சிறுநீரக செயல்பாட்டு சோதனையைப் பெறுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக பிபி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் – 3 முதல் 5 கிராம் வரை ஒரு நாளைக்கு ஒட்டிக்கொள்க. அது போதும்.இது உங்கள் வேலை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஹைட்ரேட்.வீக்கம் போன்ற வித்தியாசமான எதையும் கவனியுங்கள், குறைவாக சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது எந்த காரணமும் இல்லாமல் வடிகட்டியதாக உணர்கிறீர்களா? அதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.உங்கள் ஆவணம் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு அளிக்காவிட்டால், உங்கள் சிறுநீரகங்களை (NSAIDS போன்றவை) வலியுறுத்தும் மெட்ஸ் அல்லது பிற விஷயங்களுடன் கிரியேட்டின் கலக்க வேண்டாம்.

எனவே, கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானதா?

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான எல்லோருக்கும் – ஆம். கிரியேட்டின் அங்கு மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட கூடுதல் ஒன்றாகும், மேலும் இது சாதாரண சிறுநீரக செயல்பாடு உள்ளவர்களில் சிறுநீரக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. பொறுப்பற்றதாக இருக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அளவை மதிக்கவும், நீரேற்றமாக இருங்கள், உங்கள் மருத்துவரை வளையத்தில் வைத்திருங்கள்.இதை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் அதிக பிரதிநிதிகள், சிறந்த விசையியக்கக் குழாய்கள் மற்றும் விரைவான மீட்பு ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள் -எந்த சிறுநீரக நாடகமும் இல்லாமல்.