இப்போதெல்லாம் புற்றுநோய் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகி வருகிறது, 5 பேரில் 1 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் புற்றுநோயைப் பெற வாய்ப்புள்ளது. புற்றுநோயைக் கண்டறிவதில் மரபணுக்களும் சுற்றுச்சூழலும் கடுமையான பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மரபணு வரலாறு இல்லாமல், சாதாரண தனிநபரில் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும். இந்த பழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய நான்கு பொதுவான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே … (ஆதாரம்: ஃபிட்வித்ஷில்பாச்சாவ்லா)
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கிறதுபழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பிய சூப்பர்ஃபுட்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடலை உயிரணுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம் மற்றும் டி.என்.ஏ சேதத்தைத் தடுப்பது இரண்டும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைவாக இருக்கும் உணவு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாது. பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துரித உணவுகளுக்கு பதிலாக, உங்கள் அன்றாட உணவில் பலவிதமான வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். (ரெயின்போ சாப்பிடுவது) அவை உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் உயிரணு மாற்றங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.அதிக சர்க்கரை நுகர்வுவெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வது மறைமுகமாக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மோசமான இன்சுலின் மேலாண்மை ஆகியவை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் கணையம் புற்றுநோய்களில். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் பங்களிக்கிறது, இவை இரண்டும் அதிக புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.ஆபத்தைத் தணிக்க, சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை மட்டுப்படுத்தவும், இனிப்பு வகைகள் மட்டுமல்ல. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த உணவுகள் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்கின்றன, வீக்கம் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைஇன்றைய வேகமான உலகில், நாம் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிக்கு நேரமில்லை. அவர்கள் சொல்வது போல், “உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல்”, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, அவை பல புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கின்றன.இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனைக் குறைத்து, வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இது புற்றுநோய் செல்கள் செழிக்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்குகிறது.இவை அனைத்தையும் வளைகுடாவில் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது, இடைவேளையின் போது நீட்டுவது அல்லது ஒளி பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் கூட செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.நாள்பட்ட மன அழுத்தம்நாம் அனைவரும் ஒரு முறை வலியுறுத்துகிறோம், அது சரி, பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பது உட்பட பல வழிகளில் உடலை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒழுங்கற்ற காலங்களில் சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பழக்கங்கள் எடை அதிகரிப்பு, மோசமான செரிமானம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலுக்கு அசாதாரண உயிரணு வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினமானது. காலப்போக்கில், இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் அமைதியாக உணரும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வுசெய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது, இதனால் புற்றுநோயை வளைக்கிறது.
