எழுந்த பிறகு, உங்கள் தசைகளை எழுப்பவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலுக்கு மென்மையான இயக்கம் தேவை. 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஒளி நீட்சி அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்தவும், அதற்கு முன்னால் அதைத் தயாரிக்கவும் உதவும். நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தசை விறைப்பைக் குறைக்கிறது, மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. யோகாவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கார்டிசோலை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்விரல்கள், பக்க நீட்சிகள் அல்லது அடிப்படை யோகா போஸ்கள் பூனை-மாடு, குழந்தையின் போஸ் அல்லது கீழ்நோக்கி நாய் போன்ற எளிய நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
