இதயத்தை பாதுகாக்கும் உணவுத் திட்டம் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, இலை கீரைகள், பெர்ரி, முழு தானிய உணவுகள், ஒமேகா -3 இன் ஆதாரங்கள் மற்றும் கலப்பு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கவனமாக சேர்ப்பது இது. இந்த உணவுகள், சரியான அளவில், இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கின்றன, எல்லைக்குள் கொழுப்பைப் பராமரிக்கின்றன, மற்றும் தண்டு வீக்கம் -இதய நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிக முக்கியமான பொருட்களில் மூன்று. உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பு ஆகியவற்றுடன் ஜோடியாக, இந்த பொருட்களை மையமாகக் கொண்ட உணவு வாழ்நாள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும்.
