மாலசானா என்றும் அழைக்கப்படும் கார்லண்ட் போஸ், இடுப்பைத் திறக்கும், உள் தொடைகளை நீட்டி, இடுப்பு தளத்தை பலப்படுத்தும் ஒரு ஆழமான குந்து. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தொடக்க நட்பு ஹத யோகா தோரணை.
அதை எப்படி செய்வது:
இடுப்பு அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை ஒரு குந்துகையில் குறைக்கவும்.
உங்கள் குதிகால் தரையில் மற்றும் உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்திருங்கள்.
பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாகத் தள்ள உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது 30 முதல் 40 வினாடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த போஸ் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது இடுப்புகளை நீட்டி, வயிற்றைத் தட்டையானது.
