ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஹார்வர்ட் மருத்துவர் 3 சக்திவாய்ந்த உணவு சேர்க்கைகளை அங்கீகரித்தார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மேம்பட்ட சுகாதார நலன்களுக்கான மூலோபாய உணவு இணைப்புகளை டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி அறிவுறுத்துகிறார். கோகோவை காபியுடன் இணைப்பது மனநிலையையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. தயிருடன் ஓட்ஸை இணைப்பது ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் சினெர்ஜி மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

உணவு மருந்தாக இருந்தால் என்ன செய்வது? நோய்களைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்? ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வாறு இணைக்கிறீர்கள் என்பது அதன் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில அறிவியல் ஆதரவு உணவு ஜோடிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். “சரியான உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

ஆனால் சரியான உணவுகளை ஒன்றாக இணைப்பதா? உண்மையான சுகாதார மந்திரம் தொடங்குகிறது. உங்கள் தட்டு புத்திசாலித்தனமாக மாறட்டும். சிறந்த ஜோடி, சிறப்பாக உறிஞ்சி, சிறப்பாக வாழ்க, ”என்று கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். கோகோ மற்றும் காபி

டாக்டர் சேதியின் சிறந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்று உங்கள் காலை காபியில் கோகோவைச் சேர்ப்பது. இது உண்மையில் பரலோகத்தில் செய்யப்பட்ட ஒரு போட்டி. அவற்றை இணைப்பது இரு பொருட்களின் தனித்துவமான பண்புகளையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அவற்றை இணைக்கும்போது, ​​மனநிலை, கவனம் மற்றும் தெளிவை அதிகரிக்க காபி மற்றும் தியோபிரோமைன் ஆகியவற்றிலிருந்து காஃபின் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. காஃபின், ஒரு தூண்டுதல், விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கோகோவில் ஒரு கலவையான தியோப்ரோமின், நடுக்கங்கள் இல்லாமல் தளர்வு மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் காலை கப் காபி முக்கியமாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்!அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்

மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக, அவுரிநெல்லிகளை அக்ரூட் பருப்புகளுடன் இணைக்க டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார். ஏனென்றால், அவுரிநெல்லியில் உள்ள பாலிபினால்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்யலாம். பாலிபினால்கள் அவுரிநெல்லிகளில் ஏராளமாகக் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கள் மூளை உயிரணு சவ்வு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. அவுரிநெல்லிகள் பெரும்பாலும் சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்படுகின்றன. மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதைத் தாண்டி, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் பயனளிக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, அவுரிநெல்லிகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, எனவே கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்ய ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளைப் பிடிக்கும்போது, ​​அவற்றை ஒரு சில அவுரிநெல்லிகளுடன் இணைக்கவும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் தயிர்

நீங்கள் ஒரே இரவில் ஓட்ஸை அனுபவித்தால், அவற்றை அடுத்த முறை தயிரில் ஊற முயற்சிக்கவும். குடல் நட்பு இணைப்பின் நன்மைகளை டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார். ஓட்ஸிலிருந்து வரும் ப்ரீபயாடிக் பீட்டா-குளுக்கன் தயிரில் உள்ள நேரடி நுண்ணுயிரிகளை நிறைவு செய்கிறது. ஓட்ஸில் ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பீட்டா-குளுக்கன்கள், ப்ரீபயாடிக்குகளாக செயல்படுகின்றன, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. லாக்டோபாகிலஸ் போன்ற தயிரில் உள்ள நேரடி கலாச்சாரங்கள், ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளுடன் குடலை விரிவுபடுத்தும் புரோபயாடிக்குகள். இது குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்தும் ஒரு கூட்டுறவு விளைவை உருவாக்குகிறது, செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கூட முக்கியமானது. தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக இனிக்காதவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிசெய்க.