இளமையாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இல்லை, இது இன்னொரு அழகு அல்லது ஒப்பனை ஒப்புதல் அல்ல, ஆனால் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை – யோகா. பண்டைய ஞானத்தில் வேரூன்றி, யோகா உங்கள் சிறந்ததைப் பார்க்கவும் உணரவும் உதவும். 10 வயது இளமையாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 9 காலை நீட்டிப்புகள் இங்கே. இந்த யோகா நீட்டிப்புகளை இன்ஸ்டாகிராமில் 170K க்கும் மேற்பட்ட பின்தொடர்பவர்களுடன் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆசிரியரான டெபி மோஸர் அங்கீகரித்தார்.
கழுத்து ரோல்ஸ்
வசதியாக உட்கார்ந்து தொடங்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றி, கழுத்து தசைகளை சூடாக மெதுவாக நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி தூக்கத்திலிருந்து விறைப்பைத் தணிக்கிறது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை ஆழமான நீளங்களுக்கு தயாரிக்கிறது. 8 பிரதிநிதிகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள் அடுத்து, விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்களைச் செய்யுங்கள், மொத்தம் 10 பிரதிநிதிகளுக்கு ஒரு பக்கத்திற்கு ஐந்து ஊசலாட்டங்களை முடிக்கவும். அமர்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வைப்பர்களைப் போல பக்கமாக விழட்டும், இறுக்கமான இடுப்பு மூட்டுகளை தளர்த்தும். இந்த நடவடிக்கை குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இடுப்பில் திரவத்தை ஊக்குவிக்கிறது.பூனை-மாடுஇப்போது பூனை-மோவுக்கு மாறவும். நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நகர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் (மாடு) வளைத்து அதை (பூனை) சுற்றுவதற்கு இடையில் மாற்றவும். இந்த உன்னதமான யோகா ஓட்டம் முதுகெலும்பைத் திரட்டுகிறது, காலை விறைப்புத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. 8 பிரதிநிதிகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.நூல்-ஊசிஅதே நிலையைப் பராமரித்தல், நூல்-ஊசி நீட்டிப்புக்கு மாற்றம், மொத்தம் எட்டுக்கு ஒரு பக்கத்திற்கு நான்கு பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறது. உங்கள் உடலின் அடியில் ஒரு கையை நூல் செய்து, தோள்பட்டை தரையில் ஓய்வெடுக்க மேல் முதுகில் திறந்து முதுகெலும்பை சுழற்றுங்கள். நீடித்த உட்கார்ந்து அல்லது சாதன பயன்பாட்டிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குவதற்கு இந்த நீட்சி ஏற்றது.
டவுன்-டாக் பெடல்கள்
வரிசையில் அடுத்தது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய். உங்கள் கால்களை 10 முறை மிதிக்கவும், குதிகால் இடையே மாற்று அழுத்தம். இந்த மாறும் இயக்கம் கோர் மற்றும் தோள்களில் ஈடுபடும்போது தொடை மற்றும் கன்றுகளுக்கு ஆழமான நீளத்தை வழங்குகிறது, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும்.பல்லி லஞ்ச் முழங்கை தட்டுகள்இப்போது முழங்கை குழாய்களுடன் ஒரு பல்லி லஞ்சிற்குள் முன்னேறவும், ஒரு பக்கத்திற்கு ஆறு பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும். குறைந்த மதிய உணவில், உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும், உங்கள் முழங்கையை தரையை நோக்கி தட்டவும், இடுப்புகளைத் திறக்கவும். தேவைப்பட்டால் ஆதரவுக்காக கைகளின் கீழ் தொகுதிகளை பயன்படுத்த மோஸர் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த நீட்சி சமநிலைக்கு சிறந்தது. பிரமிட் ஓட்டத்திற்கு லஞ்ச்அடுத்த கட்டம் ஒரு லஞ்ச் மற்றும் ஒரு பிரமிட் போஸ் இடையே ஒரு பக்கத்திற்கு ஆறு பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் பாய்கிறது. இந்த நீட்டிக்க, லஞ்சிலிருந்து மாறி, முன் காலை பிரமிட்டுக்குள் நேராக்கவும். இது தொடை எலும்புகளை நீட்டி கால்களை பலப்படுத்தும். இந்த இயக்கம் தோரணை மற்றும் சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சிஇந்த நீட்டிக்க, ஒரு இசைக்குழு, பட்டா அல்லது துண்டைப் பிடிக்கவும். இரு கைகளாலும் முட்டுக்கட்டையைப் பிடித்துக் கொண்டு, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலேயும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மென்மையான இயக்கத்திலும் நகர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை இயக்கத்தை மேம்படுத்தும், இது வயதுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க முக்கியமானது. 8 பிரதிநிதிகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
ஆழமான குந்து
காலையில் நீட்டியை ஒரு ஆழமான குந்துகையுடன் முடிக்கவும், வசதியாக இருக்கும். இந்த போஸ் இடுப்புகளைத் திறக்கிறது, மையத்தில் ஈடுபடுகிறது, உடலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நன்மைகளை அதிகரிக்க இந்த நிலையை எளிதாக வைத்திருக்க மோஸர் கேட்கிறார்.மறுப்பு: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
