சிர்சாசனா, அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட், ஒரு மேம்பட்ட யோகா போஸ் ஆகும், இது கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது:
தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் தலைக்கு ஒரு ஆதரவான தளத்தை உருவாக்க உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை உங்கள் கைகளுக்குள் தரையில் வைக்கவும்.
மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி அவற்றை மேல்நோக்கி நேராக்கி, உங்கள் தலை மற்றும் முன்கைகளில் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால் 15 முதல் 30 வினாடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மெதுவாக கீழே வந்து ஓய்வெடுங்கள்.
மறுப்பு: முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் எந்த மேம்பட்ட யோகா ஆசனங்களையும் முயற்சிக்க வேண்டாம்
