குடல் சுகாதார பராமரிப்பு: இந்த எளிய பழக்கம் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஹார்வர்ட் டாக்டர் கூறுகிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கலிஃபோர்னியா இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட உணவில் சியா விதைகளை இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார். இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை, செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகின்றன. சியா விதைகளும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இருதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குடல் ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் மனநிலை மற்றும் மன தெளிவு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. ஆச்சரியமில்லை, இது பெரும்பாலும் இரண்டாவது மூளை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இன்றைய காலங்களில், உணவு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாதபோது, ​​மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் மைய நிலைக்கு வரும்போது, ​​ஒருவர் எவ்வாறு குடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்? கலிஃபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு முன்னணி இரைப்பை குடல் நிபுணர் இப்போது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தினசரி பழக்கத்துடன் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வியக்கத்தக்க எளிய வழியைப் பகிர்ந்துள்ளார்! உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

1 எளிய படி

ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, குடலை ஆதரிப்பதற்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவர் செய்யக்கூடிய எளிமையான விஷயம் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதாகும். ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்ட டாக்டர் சேத்தி ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்துகொண்டு, “உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஒரு எளிய படியுடன் சூப்பர்சார்ஜ் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும். சியா விதைகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகவும் கூறினார். கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கான்ஸ்டிபேஷனைப் பெறுவதற்கு உதவுவதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சியா விதைகள் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பெயர் பெற்றவை. சியா விதைகளின் 1 அவுன்ஸ் (அவுன்ஸ்), இது 28 கிராம் (கிராம்) அல்லது 2 தேக்கரண்டி (டீஸ்பூன்) உள்ளது:

சியா விதைகள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்

சால்வியா ஹிஸ்பானிகா ஆலையிலிருந்து பெறப்பட்ட சிறிய கருப்பு அல்லது வெள்ளை விதைகள் சியா விதைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. டாக்டர் சேத்தி அவர்களின் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான விளையாட்டு மாற்றியாக வலியுறுத்துகிறார். சியா விதைகள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கிறது. ஃபைபர் குடல் அசைவுகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கவும் உதவுகிறது. “சியா விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவற்றின் எடையை நீரில் 12 மடங்கு வரை உறிஞ்சி, ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அவை ஓட்மீல், தயிர் அல்லது நீர் போன்ற திரவத்தில் ஊறவைக்கப்பட வேண்டும்” என்று மருத்துவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதிலும், இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தடுப்பதிலும் சியா விதைகளின் பங்கையும் அவர் வலியுறுத்துகிறார். “இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இவை உங்கள் இருதய நோய்க்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும்” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.சார்பு உதவிக்குறிப்பு: எப்போதும் சியா விதைகளை நுகர்வுக்கு முன் ஊறவைக்கவும். ஓரிரு மணி நேரம் ஊறவைத்தால் நீங்கள் மென்மையான மற்றும் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையைப் பெறலாம். ஊறவைத்தல் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான ஃபைபர் ஊக்கத்திற்காக அவற்றை உங்கள் மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல் அல்லது தயிரில் சேர்க்கவும்.