அட்டவணைகள் முன்னெப்போதையும் விட நிரம்பியுள்ளன, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அழுத்துவது ஒரு ஆடம்பரமாக உணர முடியும். நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் ஒரே நாளில் 24 மணிநேரத்தைப் பெறுகிறோம்-ஆனால் பயணங்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுக்கு இடையில், ஜிம்மிற்கு உண்மையில் யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது?நடைபாதையைத் துடிப்பது உங்கள் விஷயம் அல்ல என்றால், வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் இன்னும் பூட்டுதல்-கால அச்சத்தை மீண்டும் கொண்டு வந்தால், நாசா உங்கள் கார்டியோ துயரங்களுக்கு பதிலைக் கொண்டிருக்கலாம்.மீண்டும்.நாசா ஆராய்ச்சி, ஒரு மினி-ட்ராம்போலைனில் நிகழ்த்தப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் 10 நிமிடங்கள் மீண்டும் வருவதைக் காட்டுகிறது-30 நிமிட ஜாகிங்கை விட 68% வரை அதிக செயல்திறன் கொண்டதாக இருக்கும். அது சரி: குறுகிய, சிறந்த உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் புதிய பயணமாக இருக்கலாம், இது சுற்றுப்பாதையில் மற்றும் பூமியில் இங்கேயே.ஜாகிங் போலல்லாமல், மீளுருவாக்கம் முழு உடலிலும் தாக்கத்தை விநியோகிக்கிறது, அதாவது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த சிரமம். ஆயினும்கூட அது இன்னும் சகிப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய வலிமையை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு உயர்-திரும்பும் பயிற்சி, இது நேரம் மற்றும் தாக்கத்தில் குறைவாக உள்ளது.
அதை எப்படி செய்வது?
உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு மினி-டிராம்போலைன்-வீட்டிலேயே இழுக்க எளிதானது. நீங்கள் எளிமையான “உடல்நலம் பவுன்ஸ்”, ஜம்பிங் ஜாக்குகள், திருப்பங்கள் அல்லது நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட நகர்வுகளைச் செய்தாலும், மீளுருவாக்கம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம். 1980 களின் உடற்பயிற்சி வெறியை நினைவில் கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், ஆம் – இது உண்மையில் செயல்படும் ஒரு ஏக்கம் வீசும்.மீளுருவாக்கம் உடலில் மென்மையானது. இது ஓடுதலுடன் ஒப்பிடும்போது தாக்க அழுத்தத்தில் 85% வரை உறிஞ்சப்படுகிறது, அதாவது குறைந்த புண் மற்றும் விரைவான மீட்பு. இது ஒரு மீள் எழுச்சியை அனுபவித்து வருவதில் ஆச்சரியமில்லை, குறிப்பாக நவநாகரீக கங்காரு ஜம்பிங் பூட்ஸ் டிக்டோக்கைக் கைப்பற்றியது.
சுகாதார நன்மைகள்
மீளுருவாக்கம் அடிப்படையில் ஒரு மினி-ட்ராம்போலைன் மீது துள்ளிக் குதிக்கிறது, ஆம், இது ஒலிப்பது போல் எளிமையானது (மற்றும் வேடிக்கையானது). ஆனால் இது எவ்வளவு எளிதானது என்று ஏமாற வேண்டாம்-இது உண்மையில் ஒரு கொலையாளி முழு உடல் பயிற்சி. மீளுருவாக்கம் செய்வதைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது இது உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மீது கடினமாக இருக்கும், ஓடுவதைப் போலல்லாமல், மீளுருவாக்கம் சக்தியை பரப்புகிறது, நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு அல்லது ஒன்றைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.இது உங்கள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமையையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் துள்ளும்போது உங்கள் உடலை தொடர்ந்து சரிசெய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைப் பெறுகிறது, இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.சிறந்த பகுதி? நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யலாம் – மழை அல்லது பிரகாசம், ஜிம் தேவையில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டில் எறியுங்கள், 10–15 நிமிடங்கள் பவுன்ஸ் செய்யுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு திட கார்டியோ அமர்வு கிடைத்துள்ளது, அது உண்மையில் வேடிக்கையாக இருக்கும்.ஆகவே, நீங்கள் நேரத்திற்கு குறுகியதாக இருந்தாலும், ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்களா, அல்லது புதிதாக ஏதாவது வேண்டுமா, மீண்டும் ஒரு காட்சியைக் கொடுங்கள். இது விளையாட்டுத்தனமான, பயனுள்ள, மற்றும் தொகுதியைச் சுற்றியுள்ள மற்றொரு ஜாக் விட உற்சாகமான வழி.எனவே அடுத்த முறை வானிலை பரிதாபகரமானது அல்லது உங்கள் அட்டவணை இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ரன் தவிர்த்து, அந்த பழைய மினி-டிராம்போலைன் அறையில் தூசி எறியுங்கள். 10 நிமிட மீளுருவாக்கம் எரியாமல் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
