பழுதுபார்ப்புக்கு அப்பால் மூளையை சேதப்படுத்தும் பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

பலர் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் மூளை ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கிறது. நீடித்த உட்கார்ந்து மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு காரணமான பகுதிகளை நாள்பட்ட மன அழுத்த சேதப்படுத்துகிறது. திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது, உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து இடைவெளி எடுப்பது மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி போன்ற எளிய பழக்கங்கள் உதவும். இந்த மாற்றங்கள் மூளையை மாற்ற முடியாத சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உடற்பயிற்சி வெறித்தனமான உலகில் நாம் வாழ்கிறோம் என்பது இரகசியமல்ல. ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிப்பது முதல் பூமியின் முகத்தில் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு உணவுத் திட்டத்தையும் முயற்சிப்பது வரை, மக்கள் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள்.ஆனால் உடல் எல்லா கவனத்தையும் பெறும்போது, ​​தி பிரைனின் ஆரோக்கியம் பின் இருக்கை எடுக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், பாதிப்பில்லாத சில பழக்கவழக்கங்கள் அதற்கு பதிலாக மூளையில் அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடும். பழுதுபார்ப்புக்கு அப்பால் மூளையை சேதப்படுத்தும் மூன்று பொதுவான பழக்கங்களைப் பார்ப்போம்.

(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம், ஆனால் மில்லியன் கணக்கானவர்கள் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உடலும் மனதுக்கும் பழுதுபார்ப்பதற்கும், மீட்டெடுப்பதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் முக்கியம். தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் ஆற்றலை பாதிக்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மூளையின் தன்னை சரிசெய்யும் திறனையும், நினைவகம், பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்ற முக்கியமான அறிவாற்றல் திறன்களையும் சீர்குலைக்கிறது. ஒரு இரவுக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது மூளையில் பேரழிவு தரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஸ்க்ரென்டைம் தவிர்ப்பது, உங்கள் படுக்கைக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்ளலை விட்டு வெளியேறுவது, ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக வரக்கூடும், ஆனால் ஆம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் மூளையைக் கொல்கிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள், குறிப்பாக நீடித்த உட்கார்ந்து, பெருகிய முறையில் பொதுவானவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு எட்டு முதல் 10 மணி நேரம் அமர்ந்திருக்க வேண்டிய வேலைகள் உள்ளன. இந்த பழக்கம், மேசை வேலைகள் மற்றும் திரை-கனமான நடைமுறைகளில் பொதுவானது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் பட்டினி கிடக்கிறது. நீடித்த உட்கார்ந்து பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.காலப்போக்கில் இது மூளையின் அளவைக் குறைப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், குறிப்பாக கட்டப்பட்ட டொமெமரி மற்றும் பகுத்தறிவு. உட்கார்ந்த நடத்தை வீக்க குறிப்பான்களையும் எழுப்புகிறது, இது நரம்பியல் திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறது. இது முதுமை மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். என்ன செய்ய முடியும்? ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து, இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள். இது நீடித்த உட்கார்ந்ததன் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஒரு அளவிற்கு குறைக்க உதவும்.

அந்த மன அழுத்தம் அனைத்தும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு உதவி செய்யவில்லை. இன்றைய வேகமான உலகில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பரவலாக உள்ளது. இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்தம் கார்டிசோலுடன் மூளையை வெள்ளத்தில் ஆழ்த்துகிறது, இது காலப்போக்கில் ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் அமிக்டாலாவில் நியூரான்களைக் கொல்கிறது, நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு காரணமான பகுதிகள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் மாற்றியமைக்கும் திறனை சுருக்குகிறது. இது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு போன்ற மாற்ற முடியாத நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது. நினைவாற்றல், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை போன்ற எளிய விஷயங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம்.