நீங்கள் இப்போது யார் என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா? உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தைக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதாகும். இல்லை, இதற்கு தீவிர உணவுகள் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் தேவையில்லை. சிறிய, நிலையான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.இங்கே எட்டு பழக்கங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலமைப்பை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் ஆறு மாதங்களில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.1. பின்னோக்கி நடந்து செல்லுங்கள்தினமும் 10 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடப்பது உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தி சமநிலையை மேம்படுத்தும். இந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது தசைகளை வித்தியாசமாக ஈடுபடுத்துகிறது. பின்னோக்கி நடப்பது க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கோரை குறிவைக்கிறது. இது முழங்கால் வலியைக் குறைத்து ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. 2. எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியுடன் உங்கள் நாளை கிக்ஸ்டார்ட்காலையில் ஒரு சில துளிகள் எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்யலாம். எலுமிச்சையின் வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இஞ்சி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. தினசரி உட்கொண்டால், இந்த எளிய சடங்கு, நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் திறமையான கலோரி எரியும் உடலை முதன்மையானது. அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.3. உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்உடற்பயிற்சியின் போது நாசி சுவாசத்திற்கு மாறுவது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது காற்றை வடிகட்டுவதன் மூலமும் ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலமும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் சோர்வு குறைக்கவும் கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியின் போது இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பல மாதங்களாக, இது சுவாச வலிமையை உருவாக்கும்.
குளிர் மழை, பொதுவாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், அது தசை வேதனையையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும். குளிர் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் விரைவாக மீட்கப்படுகிறது. 30 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் தொடங்கவும், படிப்படியாக இரண்டு நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கும். இந்த பழக்கம் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.5. மாற்று உட்கார்ந்து நின்றுஇன்றைய வாழ்க்கை முறையில், பெரும்பாலான மக்கள் எல்லா நேரத்திலும் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். குறிப்பாக மேசை வேலைகள் உள்ளவர்கள் நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இந்த நீடித்த உட்கார்ந்தது முக்கிய தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்குகிறது, இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. தோரணை மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்று. நீங்கள் ஒரு நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தசைகளைச் செயல்படுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் குறுகிய நிலைப்பாடுகளை எடுக்கலாம். ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக, இந்த பழக்கம் உடலின் சீரமைப்பு மற்றும் வலிமையை மாற்றியமைக்கும்.
சூரியன் மறையும் போது, உங்கள் உடல் உண்மையில் நிறைய வேலை செய்ய விரும்பவில்லை. எனவே சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் உங்கள் உணவை 80% சாப்பிடுவது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. இது செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கும். மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, நாள் முழுவதும், செரிமான சிரமத்தைத் தடுக்க மாலைகளுக்கு இலகுவான சிற்றுண்டிகளை விட்டு விடுங்கள்.7. குறைந்தது 30 விநாடிகள் நீட்டவும்உங்கள் உடல் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை விரும்புகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் நீட்டிகளை வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நிலையான நீட்சி தசைகளை நீட்டிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சிறந்தது. தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ் மற்றும் தோள்கள் போன்ற முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கவும்.
(படம்: கேன்வா)
தினமும், 10 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்சம் புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். இது வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த வெறுங்காலுடன் நடைப்பயணமும் கார்டிசோலைக் குறைத்து மீட்பை மேம்படுத்தும். மனநிலையை அதிகரிக்க, சூரிய ஒளி இருக்கும்போது இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்களைப் பிடிக்கவும்!
