பல பெண்களுக்கு, 50 அடையாளங்களைத் திருப்புவது அதிக சுதந்திரத்தின் ஒரு கட்டம் -குழந்தைகள் வளர்க்கப்படுகிறார்கள், தொழில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தனிப்பட்ட நேரம் இறுதியாக சாத்தியமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இந்த மைல்கல் ஒரு பெரிய உயிரியல் மாற்றத்தையும் கொண்டுவருகிறது: மாதவிடாய்.பெரும்பாலான பெண்கள் புலப்படும் அறிகுறிகளுக்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ஹாட் ஃப்ளாஷ், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் வடிவங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் -பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாதது கண்ணுக்குத் தெரியாத மற்றும் மிகவும் கடுமையான ஆபத்து: அதிகரித்த அச்சுறுத்தல் உடல்நலம்.இந்தியாவில் மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்களிடையே மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும், ஆனால் விழிப்புணர்வு குறைவாகவே உள்ளது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு வீழ்ச்சி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை பல பெண்கள் உணரவில்லை. ஈஸ்ட்ரோஜன் தமனி சுவர்களின் உள் அடுக்கைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, எனவே அதன் அளவுகள் குறையும் போது, தமனிகள் கடினமாகிவிடும், இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும், மற்றும் கொழுப்பின் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம் the இருதய பிரச்சினைகளுக்கு சரியான புயலை உருவாக்குகிறது.
மாதவிடாய் நின்றதற்கு முன்பு, பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு இயற்கையான பாதுகாப்பு நன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை நெகிழ வைக்கும். ஆனால் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) உயர்கிறது, அதே நேரத்தில் எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு) விழக்கூடும். இது பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது.ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு, உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது இருதய அபாயத்திற்கு மேலும் பங்களிக்கின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்களும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இவை இரண்டும் இதய நோய் முடுக்கிகள் என்று அறியப்படுகின்றன.
மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய இதய ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன. ஆண்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பாடநூல் மார்பு வலியைப் போலல்லாமல், பெண்கள் தொடர்ச்சியான சோர்வு, தாடை வலி, அஜீரணம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். பல பெண்கள் இவை “சாதாரண வயதான” அல்லது மாதவிடாய் நின்ற அச om கரியத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர், சரியான நேரத்தில் நோயறிதலை தாமதப்படுத்துகிறார்கள்.வழக்கமான திரையிடல் மிக முக்கியமானது. 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பின் அளவு, ஈ.சி.ஜி மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு ஆண்டுதோறும் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், அல்லது அவர்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நெருக்கமான கண்காணிப்பு தேவை.இதயத்தை பாதுகாக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் எளிய ஆனால் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் குறைக்கப்படலாம். ஒரு சீரான, இதய நட்பு உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முழு தானியங்கள், ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கடுகு அல்லது ஆலிவ் போன்ற எண்ணெய்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.உடல் செயல்பாடு பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. தினசரி 30 நிமிட நடை, ஒளி யோகா அல்லது நீச்சல் புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கலாம். வீட்டு வேலைகள் கூட, தீவிரமாக செய்யும்போது, இருதய உடற்தகுதிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.மன அழுத்த மேலாண்மை சமமாக முக்கியமானது. பல பெண்கள் “வெற்று கூடு” உணர்வுகளை வழிநடத்தும் அல்லது வயதான பெற்றோர்களுக்கான பராமரிப்புடன், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் 50 க்குப் பிறகு உச்சம் பெறுகிறது. சுவாச பயிற்சிகள், பொழுதுபோக்குகள், இசை அல்லது சமூகக் குழுக்களில் சேருவது ஆகியவை உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பொதுவான மாதத்திற்கு பிந்தைய பொதுவான தூக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு அபாயத்தை உயர்த்தும். ஸ்லீப் ஹைஜீன் -நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்கள், காஃபின் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் திரை வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல் -ஓய்வு தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் பங்குமாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) சில நேரங்களில் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இதய பாதுகாப்பில் அதன் பங்கு விவாதத்தில் உள்ளது. இதய நோய் தடுப்புக்கு மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளை எடைபோட்ட பிறகு மட்டுமே கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
இறுதி சிந்தனைமெனோபாஸ் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைக் குறிக்கிறது -முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒரு மாற்றம். ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் முன்னெடுக்க இது ஒரு நேரம், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்தை, ஒரு பெண் தனக்கும் தனது குடும்பத்தினருக்கும் தொடர்ந்து செய்யும் எல்லாவற்றையும் ஆதரிக்கிறது. முக்கியமானது விழிப்புணர்வு, சரியான நேரத்தில் திரையிடல் மற்றும் அன்றாட சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் உள்ளது. ஏனெனில் 50 க்குப் பிறகு ஒரு வலுவான இதயம் என்பது ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் மன அமைதி நிறைந்த நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை.புது தில்லியின் இந்திரபிரஸ்தா அப்பல்லோ மருத்துவமனை, இருதய மற்றும் பெருநாடி அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முன்னணி மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் நிரஞ்சன் ஹிரேமத்.
