நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இரத்த அழுத்தம், உடல் எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டு (பி.எம்.ஐ) போன்ற இருதய ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்துவதிலிருந்து, இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தல், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவது வரை, நடைபயிற்சி பல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் மும்பையை தளமாகக் கொண்ட விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் மனன் வோரா, ஒவ்வொரு அடியிலும் குவிக்கும் நடைபயிற்சி சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகளை இப்போது பகிர்ந்துள்ளார். இன்ஸ்டாகிராமில் 450 கி இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்ட சுகாதார நிபுணர், சமீபத்தில் 60 வினாடிகள் முதல் முழு மணிநேரம் வரை நடைபயிற்சி உடலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்ற ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிட முறிவைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.“நீங்கள் நடக்க ஒவ்வொரு நிமிடமும் … உங்கள் உடல் நன்றி” என்று எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் கூறினார். ஒரு நிமிடம் நடைபயிற்சி ஜம்ப்ஸ்டார்ட்ஸ் இரத்த ஓட்டம், டாக்டர் வோரா விளக்கினார். இயக்கத்தின் இந்த சிறிய வெடிப்பு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு வழங்குகிறது. ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், நன்மைகள் அதிகரிக்கின்றன, தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் எண்டோர்பின்கள் பாயத் தொடங்குவதால் மேம்பட்ட மனநிலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.
10 நிமிட அடையாளத்தை அடைந்தால், உடல் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது. இது பதற்றத்தை உருகத் தொடங்கும். 15 நிமிடங்கள் நடப்பது குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த குளுக்குவஸ் கூர்முனைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும்.
30 நிமிடங்களில், நடைபயிற்சி உடலை கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் மாற்றுகிறது. “உங்கள் உடல் கொழுப்பு கடைகளில் தட்டத் தொடங்குகிறது,” டாக்டர் வோரா கூறினார். உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த காலம் ஒரு இனிமையான இடமாகும். எடை இழப்பு பயணத்தில் இருப்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைப் பெறுவதையும் நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்.
கொழுப்பு வெகுஜன இழப்பில் ஆற்றல் தடைசெய்யப்பட்ட உணவின் விளைவுகளை மிதமான நடைபயிற்சி எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வு கவனித்தது. “12 வார எடை இழப்பு ஆய்வில் பங்கேற்பது உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜனங்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளை ஏற்படுத்தியது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்திற்கான பயோமார்க்ஸர்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மிதமான நடைபயிற்சி கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் சீரம் இன்சுலின் மீது ஒரு ஹைப்போநெர்ஜெடிக் உணவின் (டி) விளைவுகளை மேம்படுத்தியது” என்று ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.காலப்போக்கில் நன்மைகள் தொடர்ந்து உருவாகின்றன. 45 நிமிடங்களுக்குள், நடைபயிற்சி மேலோட்டத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நீண்ட நடை மனதை அமைதிப்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். 60 நிமிடங்களை எட்டுபவர்களுக்கு, வெகுமதிகள் இன்னும் அதிகமாக உள்ளன. டாக்டர் வோரா சுட்டிக்காட்டினார், ஒரு மணிநேர நடைபயிற்சி மூளையின் உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனை அதிகரிக்கிறது. “உங்கள் மூளை உங்களுக்கு டோபமைன் வெகுமதி அளிக்கிறது,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
ஒரு எளிய நடை உங்கள் சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்! சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.
