உங்கள் அம்மா சொல்வது சரிதான் (எப்போதும் போல)! சூரிய ஒளியின் காலை அளவைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் dnaturally பெறுவதற்கான ஒரு வழி இது. ‘சன்ஷைன் வைட்டமின்’ என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, எலும்பு ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது சுமார் 1 பில்லியன் மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பெரிய உலகளாவிய பொது சுகாதார பிரச்சினையாகும்.சில மக்கள்தொகைகளில் கிட்டத்தட்ட 50% வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கின்றன. ஒரு குறைபாடு பல்வேறு சுகாதார கவலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக குழந்தைகளில் ரிக்கெட்டுகள் மற்றும் பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். சூரிய ஒளியிலிருந்தும் உங்கள் உணவிலிருந்தும் நீங்கள் வைட்டமின் டி பெற முடியும் என்றாலும், குறைபாடு ஏற்பட்டால் நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளைப் பொறுத்து சரியான அளவைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். அளவை ஆராய்வதற்கு முன், ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் பார்ப்போம். வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
வைட்டமின் டி என்பது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு கொழுப்பு கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது முக்கியமாக இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளது: வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரோல்), தாவர மூலங்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்டது, மற்றும் வைட்டமின் டி 3 (கோலிசால்சிஃபெரோல்), சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது தோலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் சால்மன், கோட் மற்றும் எகே யோல்க் போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, வலுவான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள் மனநிலை, இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றை பாதிப்பதில் வைட்டமின் டி இன் பங்கைக் குறிக்கின்றன.
வாக்கெடுப்பு
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சூரிய ஒளி பெறுவது அவசியம் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
வைட்டமின் டி இன் இயற்கை ஆதாரங்கள் யாவை?
உடல் வெளியில் இருக்கும்போது தோலில் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி உருவாக்க முடியும். வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க, தினமும் சுமார் 15 முதல் 20 நிமிட சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, 40% க்கும் அதிகமான தோல் வெளிப்படும். சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல் (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சில கொழுப்பு பரவல்கள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற பலமான உணவுகள் போன்ற எண்ணெய் மீன்களான உணவின் பிற ஆதாரங்களில் அடங்கும்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் டி அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. 1 வயது முதல் பெரியவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வைட்டமின் டி தேவை. 1 வயது வரை குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8.5 முதல் 10 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 70 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 20 மைக்ரோகிராம் தேவைப்படுகிறது. உங்களிடம் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்கலாம், அவர் சேமிப்பக வைட்டமின் டி அளவை அளவிடும் இரத்த பரிசோதனைகளை நடத்துவார்.
