இன்றைய வேகமான மற்றும் டிஜிட்டல் வேலைகளில், பல்பணி ஒரு வல்லரசு போல உணர்கிறது. ஜூம் அழைப்புகளின் போது மின்னஞ்சல்களுக்கு நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம், கூட்டங்களை எடுக்கும்போது டிரெட்மில்லில் நடப்போம், அல்லது அரட்டைகள் மற்றும் பணி அறிக்கைகளுக்கு இடையில் புரட்டுகிறோம் – இவை அனைத்தும் உற்பத்தி செய்யும் பெயரில்.ஆனால் நீங்கள் சாதித்ததாக உணர வைக்கும் இந்த பழக்கம் உண்மையில் உங்களை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை வலியுறுத்துகிறது என்றால் என்ன செய்வது?
“இதையெல்லாம் செய்வது” பற்றிய உண்மை
தடையற்ற பல்பணி எவ்வளவு உணரக்கூடும் என்றாலும், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் உங்கள் மூளை உண்மையில் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யவில்லை என்று கூறுகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, இது பணிகளுக்கு இடையில் தொடர்ந்து மாறுகிறது – பணி மாற்றுதல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறை. அந்த புரட்டல் விரைவாக நிகழும்போது, அது உங்கள் மன ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது, உங்கள் கவனத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் வேலையின் தரத்தை குறைக்கிறது.எனவே, ஆம் -நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் அவற்றில் எதுவுமே சிறப்பாக இல்லை.
பல்பணி மனப்பான்மை
நீங்கள் ஏன் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தீர்கள் அல்லது உங்கள் சிந்தனை ரயிலை நடுப்பகுதியில் இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதை எப்போதாவது மறந்துவிட்டீர்களா? அது மறதி மட்டுமல்ல – இது உங்கள் மூளை நிலையான பல்பணியில் இருந்து சுமைகளை சுமக்கிறது. மல்டி டாஸ்க் பெரும்பாலும் குறைந்த தரங்களைக் கொண்ட மாணவர்கள், பணிகளை முடிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் தவறுகளைச் செய்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரியவர்கள் இதேபோன்ற போராட்டங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் வாகனம் ஓட்டும்போது பல்பணி குறிப்பாக ஆபத்தானது, விபத்துக்களின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.காலப்போக்கில், உங்கள் மூளையின் கவனம் செலுத்துவதற்கும், விவரங்களை நினைவில் கொள்வதற்கும், தெளிவாக நினைப்பதற்கும் ஒரு உண்மையான வெற்றியை எடுக்க முடியும்.
வாக்கெடுப்பு
பல்பணி உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
உங்கள் மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பணியிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாறும்போது, உங்கள் மூளை சரிசெய்ய வேண்டும். இது என்ன செய்கிறது என்பதை நிறுத்துகிறது, புதிய பணிக்கு மாற்றியமைக்கிறது, பின்னர் மீண்டும் தொடங்குகிறது. இந்த சிறிய செயல்முறை மில்லி விநாடிகளை மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, அது உங்கள் மனதை சோர்வாகவும், சிதறடிக்கவும், குறைந்த திறமையாகவும் விட்டுவிடுகிறது.இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மூளையை மல்டி டாஸ்கிற்கு தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் நீண்டகால அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் the நீங்கள் விரும்பும் போது கூட கவனம் செலுத்துவது கடினம்.அதற்கு பதிலாக, மெதுவாக மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிபுணர்கள் “20 நிமிட விதியை” பரிந்துரைக்கின்றனர்-நகர்த்துவதற்கு முன் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பணிக்கு உங்கள் கவனத்தை அர்ப்பணிக்கவும். அறிவிப்புகளை அணைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியை ம silence னமாக்கி, அந்த கூடுதல் தாவல்களை மூடவும். குறைவான கவனச்சிதறல்கள், உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.ஏனென்றால், பல்பணி உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யாது – இது உங்கள் மன தெளிவை அமைதியாக வடிகட்டும்போது, நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே உணர வைக்கிறது.
5 உங்கள் மூளையை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்து சத்தான உணவைப் பெறுங்கள்வழக்கமான இயக்கம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் கற்றலை ஆதரிக்கிறது, மேலும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது விரைவான வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் மூளை சரியான ஊட்டச்சத்துக்களில் வளர்கிறது. ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்றவை), ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகளிலிருந்து) மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் நீரேற்றம் ஆகியவை அடங்கும்.அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் – அவை காலப்போக்கில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகின்றன.2. ஒரு ஆதரவு அமைப்பு வேண்டும்எங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் எங்கள் மனநிலையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நாங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறோம், மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். எனவே, எதிர்மறையிலிருந்து விலகி, நச்சு நபர்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை மேம்படுத்தி, ஒரு நபராக வளர உதவும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்- இது உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.3. உங்கள் மனதை சவால் செய்யுங்கள்தசைகளைப் போலவே, உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பயிற்சி தேவை. புதிர்கள், மூலோபாய விளையாட்டுகள், குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது புதிய திறமை அல்லது மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நாவல் சவால்கள் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கி, உங்கள் சிந்தனையை கூர்மையாக வைத்திருங்கள்.4. அழித்தல் மற்றும் தியானம்இன்று நாம் வாழும் வேகமான மற்றும் மன அழுத்த சூழலைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுவதும், பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு அழிப்பதும் மிக முக்கியமானது. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை அதிகரிக்கவும் உதவும். தியானம் மூளையில் சாம்பல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது-நினைவகம், சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.5. நன்றாக தூங்குங்கள்உங்கள் மூளை சுத்தம் செய்யும்போது, பழுதுபார்த்து, நினைவுகளை சேமிக்கும் போது தூக்கம். ஓய்வு இல்லாதது கவனம், முடிவெடுப்பது மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு, நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.
