குறைந்த கலோரி உணவில் செல்கிறது. இடையில் செயலிழப்பு உணவுகளைத் தொடர்ந்து. ஜிம்மில் 2 மணி நேரம் வியர்த்தல். இன்னும் எந்த முடிவுகளையும் காணவில்லையா? நீங்கள் அனைத்தையும் தவறாகச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி என்பது உங்களை தீவிரமாக தள்ளுவது என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றி சீராக இருப்பது. 52 வயதில், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் டாட்ச் தனது உடற்திறனை அவர் பின்பற்றும் ஏழு எளிய மற்றும் சலிப்பான பழக்கவழக்கங்களுக்கு பாராட்டுகிறார். இன்ஸ்டாகிராமில் 214K க்கும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்ட டாட்ச், இப்போது அவர் பின்தொடரும் 7 சலிப்பான பழக்கங்களை 52 வயதில் சாய்ந்து கொண்டிருப்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.காலை உடற்பயிற்சிகளும்காலையில் நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயம் என்ன? டாட்ச் 20 நிமிட வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தனது நாளைத் தொடங்குகிறார். “நான் மணிக்கணக்கில் ஜிம்மில் இல்லை. வாரத்தில் 3 முதல் 4 நாட்கள் வரை 20 நிமிட வலிமை பயிற்சி,” என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகையில் கூறுகிறார். அவள் உடற்பயிற்சியுடன் தன் நாளைத் தொடங்குகிறாள், அவள் அதை விரும்புகிறாள்; மேலும் அது அவளுக்கு நாள் ‘சொந்தமாக’ இருக்கும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் எழுந்ததும்உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்தெழு சுழற்சியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் நிறைய தொடர்பு உள்ளது. டாட்ச் தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், வார இறுதி நாட்களில் கூட எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்! “மிட்லைஃப் மீ என் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் குழப்பமடையவில்லை. தூக்கம் என்பது நான் எவ்வாறு குணமடைகிறேன், என் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறேன், உண்மையில் நன்றாக உணர்கிறேன்,” என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள, அவள் இரவு 10 அல்லது 10:30 மணிக்குள் படுக்கையில் இறங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு அதிகாலை 5-6 மணியளவில் எழுந்திருக்கிறாள்நீரேற்றம் முக்கியமானதுடாட்ச் தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கிறது, 1 லிட்டர் தொடங்கி இமயமலை உப்பின் அரை டீஸ்பூன் கலக்கப்படுகிறது. “நீங்கள் 40 க்கு மேல் இருக்கும்போது நீரேற்றம் வித்தியாசமாக உள்ளது. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப என் முதல் 1 எல் தண்ணீரில் 1/2 டீஸ்பூன் இமயமலை உப்பு சேர்க்கிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார். நீரேற்றம் அவரது ஆற்றல், செரிமானம் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் அவளுடைய தோல், முடி மற்றும் நகங்களை அழகாக வைத்திருக்கிறது. “நான் எப்போதும் என் நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருக்கிறேன், அதனால் நான் எழுந்தவுடன் அதை முதலில் பார்க்கிறேன்,” என்று அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் சாப்பிடுவது, அவளுடைய உணவைத் திட்டமிடுதல்என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதன் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை அகற்ற, டாட்ச் தனது உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறார். ஒவ்வொரு உணவிலும், அவர் திருப்திகரமாக இருக்கவும், தசையை பராமரிக்கவும், ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும் புரதத்தை உள்ளடக்கியது, மிட்லைஃப்பில் முக்கியமானது. நடக்க, நடக்க, நடக்கஉடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நடைபயிற்சி மூலம் சத்தியம் செய்கிறார். ஓய்வு நாட்களில் கூட, தினமும் 7,000-8,000 படிகளை அவர் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். “இயக்கம் பேச்சுவார்த்தை அல்ல,” என்று அவர் வலியுறுத்தினார். ஒரு குறுகிய நடை ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் செரிமானம், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துகிறது. மீதமுள்ள நாட்களிலும் அவள் அதைப் பின்தொடர்கிறாள். “ஓய்வு என்பது பூஜ்ஜிய இயக்கம் என்று அர்த்தமல்ல,” என்று அவர் தெளிவுபடுத்தினார்.பத்திரிகை மற்றும் தியானம்
டாட்ச் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் பத்திரிகை அல்லது தியானம் செலவிடுகிறது. “இப்போது நான் வயதாகிவிட்டேன், என் உடல்நலத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்,” என்று அவர் கூறினார், இந்த செயல்முறை தனது மனதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது என்பதை மேலும் வலியுறுத்தினார்.8 படாட்ச் சத்தியம் செய்யும் மற்றொரு பழக்கம் இரவில் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இரவு 8 மணியளவில், அவர் தனது தொலைபேசியை விமான பயன்முறைக்கு மாற்றுகிறார். அவசர காலங்களில், அவளுக்கு இன்னும் ஒரு லேண்ட்லைன் உள்ளது. “இந்த வழியில், இரவு நேர செய்திகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் படுக்கைக்கு முன் என் அமைதியைப் பாதுகாக்க முடியும். அது அவசரமாக இருந்தால், என்னை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்!” அவள் வெளிப்படுத்தினாள்.
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் இந்த விஷயங்களை ஹேக்குகளாக பார்க்கவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைவேற்றப்படும் சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவளுக்கு ஆற்றல் மிக்க, வலிமையான மற்றும் நல்லதாக இருக்க உதவுகிறது.
