நீண்ட காலம் வாழ வேண்டுமா? ஒரு செயல்முறையாக நீண்ட ஆயுள் நேரியல் அல்ல (சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக வாழ்கிறார்கள்), நம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், முதன்மையாக எங்கள் குடும்பம் மற்றும் குழந்தைகள், பேரக்குழந்தைகள் மற்றும் பெரிய பேரக்குழந்தைகளுடன் அதிக நேரம் செலவிடலாம்! இருப்பினும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவி செய்யும் போது, நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க உண்மையில் ஒரு மாய போஷன் இருக்கிறதா? நிபுணரிடம் கேட்போம்... (ஆதாரம்: kateteeringfitness)
105 ஆம் ஆண்டின் குறிப்பிடத்தக்க வயதில் வாழ்ந்த புகழ்பெற்ற ஜப்பானிய மருத்துவர் டாக்டர் ஷிகேகி ஹினோஹாரா, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆலோசனையை விட்டுவிட்டார். அவரது அணுகுமுறை நடைமுறைக்குரியது, சிக்கலான உணவுகள் அல்லது தீவிர விதிமுறைகளை விட மனநிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பார்ப்போம் …
ஓய்வு பெற வேண்டாம் (குறைந்தபட்சம் வாழ்க்கை வாழ்க்கையிலிருந்து அல்ல)
டாக்டர் ஹினோஹாராவின் வலுவான நம்பிக்கைகளில் ஒன்று ஒருபோதும் முழுமையாக ஓய்வு பெறக்கூடாது. மக்கள் குறுகிய வாழ்க்கையை வாழ்ந்தபோது ஓய்வூதிய வயது நிர்ணயிக்கப்பட்டதாக அவர் வாதிட்டார், எனவே இப்போது, நீண்ட ஆயுள் எதிர்பார்ப்புடன், நாங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது பின்னர் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். அவரே தனது 100 களில் ஒரு நாளைக்கு 18 மணி நேரம் வரை நன்றாக வேலை செய்தார். ஓய்வு பெறுவதன் மூலம், அவர் ஒரு வேலையிலிருந்து அர்த்தமல்ல. உங்கள் வேலையிலிருந்து நீங்கள் ஓய்வு பெறலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பிஸியாக இருங்கள், தன்னார்வத் தொண்டு, தோட்டக்கலை போன்றவை.
ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் நகர்த்தவும்
உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் செயல்பாடு அவசியம். டாக்டர் ஹினோஹாரா நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகள் எடுப்பது அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை, சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க லேசான உடற்பயிற்சி போன்ற எளிய தினசரி இயக்கங்களை பரிந்துரைத்தார்.
தவறாமல் நகர்த்துவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் தசை விறைப்பைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் உணவை “முட்டாள்தனமாக” எளிமையாக வைத்திருங்கள்
டாக்டர் ஹினோஹாராவின் உணவு நேரடியானதாகவும், அடக்கமாகவும் இருந்தது, இன்று பரவலாக இருக்கும் மங்கலான உணவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தது. அவர் பெரும்பாலும் காய்கறிகள், மீன், அரிசி மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிட்டார். அவர் 80% நிரம்பும் வரை ஜப்பானிய பழக்கமான “ஹரா ஹச்சி பு” பயிற்சி செய்தார், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பார். மிக முக்கியமாக, அவரது உணவு வீட்டுவசதி, சீரான மற்றும் எளிமையானது.
வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் வேண்டும்
நோக்கம் எரிபொருள் நீண்ட ஆயுள். டாக்டர் ஹினோஹாரா ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்க ஒரு காரணத்தைக் கொண்டிருப்பது-அது வேலை, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது அல்லது ஆர்வங்களைத் தொடர்கிறது, உங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது என்று நம்பினார். வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சும்மா உட்காராதீர்கள், அவர் சொல்வார்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மறுபரிசீலனை செய்யாதீர்கள்
ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், டாக்டர் ஹினோஹாரா ஒவ்வொரு சிறிய அறிகுறி அல்லது சுகாதார பயத்தையும் கவனிப்பதை எதிர்த்து எச்சரித்தார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை நம்புங்கள் மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். மறுபரிசீலனை செய்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அவர் ஆரோக்கியத்திற்கு அமைதியான, நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை ஊக்குவித்தார்.
உங்களை நம்புங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
டாக்டர் ஹினோஹாரா உள்ளுணர்வின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தினார். ஒவ்வொரு புதிய சுகாதார போக்கையும் கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவதை விட, அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பற்றிய தங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வுகளை நம்புமாறு அவர் அறிவுறுத்தினார். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் ஆத்மாவுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆத்மாவுக்கு உணவளிக்கவும்
நீண்ட ஆயுள் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை விட அதிகம். டாக்டர் ஹினோஹாரா குடும்பம், கற்றல், படைப்பாற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தரமான நேரத்தின் மூலம் உங்கள் ஆன்மாவை வளர்ப்பதை வலியுறுத்தினார். நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு தரத்தை சேர்க்கிறது, இது நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுகிறது.
