VO2 அதிகபட்சம் என்றால் என்ன, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு இது ஏன் முக்கியமானது – தி டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆயுட்காலம் பெரும்பாலும் லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஒரு இறுதி நடவடிக்கை அமைதியாக எடுக்கிறது. வளர்ந்து வரும் ஆய்வுகள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் இதில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றனர், ஏனெனில் இது அதிக எண்ணிக்கையிலான ‘உயிர் கொடுக்கும்’ ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இறுதி அளவீடு VO2 அதிகபட்சம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது என்ன, ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளுக்கு அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

VO2 அதிகபட்சத்தில் V என்பது வால்யூமைக் குறிக்கிறது, O2 என்பது ஆக்ஸிஜனைக் குறிக்கிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறது என்பதை VO2 அதிகபட்சம் அளவிடுகிறது.. VO2 அதிகபட்சம் ml/kg/minute என அளவிடப்படுகிறது. அதாவது, உடற்பயிற்சியின் நிமிடத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் மில்லிலிட்டர்கள் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளப்படுகிறது. சாராம்சத்தில், இது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவு. உங்களிடம் அதிக VO2 இருந்தால், உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் தசைகள் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பிரித்தெடுத்து பயன்படுத்துகின்றன.

புகழ்பெற்ற இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர். ஜெர்மி லண்டன் VO2 அதிகபட்சம் நீண்ட ஆயுளைத் தீர்மானிக்கும் சக்தி வாய்ந்தது என வரையறுக்கிறார். அதிக VO2 அதிகபட்சம் என்றால் என்னVO2 max இன் உயர் நிலைகள் இருதய நோய் மற்றும் இறப்புக்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. அதிகரித்த VO2 அதிகபட்சம் இதய செயல்திறன், இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் HDL கொழுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 18 முதல் 35 வயதிற்கு இடைப்பட்ட ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு, 45 முதல் 56 வரையிலான வரம்பில் குறைவது VO2 அதிகபட்ச ஆரோக்கியமான வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது.

VO2 அதிகபட்சம் எப்படி அளவிடப்படுகிறதுவிளையாட்டு வீரர்கள் VO2 சோதனையை நன்கு அறிந்திருந்தாலும், இருதயநோய் நிபுணர்களும், ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் உடலின் திறனைப் புரிந்துகொள்ள இதைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.VO2 அதிகபட்சம் பொதுவாக டிரெட்மில் அல்லது சுழற்சி எர்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, விளையாட்டு வீரர்களைத் தவிர, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சரியான VO2 அதிகபட்சத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தி VO2 அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடுவதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன.ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பரிந்துரைத்த எளிதான சோதனை: ஒரு மைல் நடந்து, தூரத்தை கடக்க நீங்கள் எடுத்த நேரத்தை அளவிடவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் துடிப்பை எடுக்கவும். கால்குலேட்டரில் உங்கள் அளவீடுகள் மற்றும் தேவையான பிற தகவல்களை உள்ளிடவும். வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் அனைத்தும் VO2 அதிகபட்ச மதிப்பெண்ணைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த எளிதானது. VO2 அதிகபட்சத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.