PMS நிவாரணத்திற்கான பூசணி விதைகள்: இந்த அன்றாட உணவு வலி, மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மாதவிடாய்க்கு முன் தீவிரமடையும் தொடர்ச்சியான பிடிப்புகள் முதல் தொடர்ச்சியான தலைவலி வரை தினசரி நடைமுறைகளில் தலையிடும் PMS அறிகுறிகளை பலர் அனுபவிக்கின்றனர். ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து உத்திகளில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருவதால், இயற்கையான PMS நிவாரணம் பற்றிய உரையாடல்களில் பூசணி விதைகள் அடிக்கடி முன்னிலைப்படுத்தப்படும் உணவாக மாறியுள்ளது. அவர்களின் ஊட்டச்சத்து விவரம், விதை அடிப்படையிலான உணவு முறைகள் குறித்த வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியுடன் இணைந்து, அறிவியல் மற்றும் பொதுமக்களின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. முறையீடு அவற்றின் அணுகலிலும் உள்ளது, ஏனெனில் பூசணி விதைகள் குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல் உணவு வகைகளில் எளிதாக சேர்க்கப்படலாம். இனப்பெருக்க நல்வாழ்வுக்கான உணவு அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளுக்கான தேடலுடன் ஒத்துப்போகும் ஒரு பழக்கமான மூலப்பொருளை அவை வழங்குகின்றன.Cureus இல் வெளியிடப்பட்ட விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய ஒரு முறையான ஆய்வு, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த விதைகள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஹார்மோன் பண்பேற்றம் மற்றும் அறிகுறி மாற்றங்களுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை ஆராய்ந்தது. ஆராய்ச்சி இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது என்றாலும், பூசணி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் தொடர்ந்து PMS-இணைக்கப்பட்ட அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பவர்களை ஆதரிப்பதில் அவற்றின் சாத்தியமான பங்கிற்கு ஆர்வத்தை ஈர்க்கின்றன.

பூசணி விதைகள் பெரும்பாலும் பிஎம்எஸ் தொடர்பாக விவாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பாதிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் மாதவிடாய்க்கு முன் மிகவும் பொதுவாக அறிவிக்கப்படுகின்றன. பல தனிநபர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் கணிக்கக்கூடிய வகையில் தோன்றும் சிக்கல்களின் தொகுப்பை விவரிக்கின்றனர், இது இந்த அசௌகரியங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து முறைகள் பற்றிய ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்கிறது. விதைகளில் வலி சமிக்ஞை, தசை பதற்றம், வீக்கம் மற்றும் பொதுவான மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் அவற்றின் சாத்தியமான செல்வாக்கு ஆய்வு செய்யப்படும் கலவைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் PMS அனுபவத்தை வடிவமைக்கின்றன. அவற்றின் தாது அடர்த்தி மற்றொரு பரிமாணத்தை சேர்க்கிறது, ஏனெனில் சில ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடையது.பூசணி விதைகள் பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகின்றன:

PMS அறிகுறிகளுக்கான பூசணி விதைகளின் சாத்தியமான நன்மைகள் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் பல ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, தசை தளர்வு மற்றும் அழற்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கின்றன. மெக்னீசியம், துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது பாதிக்கப்பட்ட உயிரியல் அமைப்புகளுடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை உருவாக்குகிறது. நுண்ணூட்டச்சத்து அளவுகள் மற்றும் PMS தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை ஆராய்ச்சி நீண்ட காலமாக ஆராய்ந்து வருகிறது, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை இயற்கையான, உறிஞ்சக்கூடிய வடிவத்தில் வழங்கும் உணவுகளில் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது. பூசணி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் செல்லுலார் சமநிலையை பாதிக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்களை வழங்குகின்றன, இது ஹார்மோன் செயலில் உள்ள கட்டங்களில் உடல் நகரும் போது பொருத்தமானதாகிறது.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் ஆர்வமாக உள்ளது, குறிப்பாக அதிகமான மக்கள் இயற்கையான ஹார்மோன் தாளங்களுடன் ஒத்துப்போகும் உணவு முறைகளை ஆராய்வதால். பூசணி விதைகள் மாதத்தின் எந்த நேரத்திலும் சேர்க்கப்படலாம், இருப்பினும் சில தனிநபர்கள் வழக்கமான PMS காலக்கெடுவிற்கு ஏற்ப தங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய விரும்புகிறார்கள். பிடிப்புகள், தலைவலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் தோன்றும் போது, ​​luteal கட்டத்தில் பலர் தங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க தேர்வு செய்தாலும், துல்லியமான நேரத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இந்த காலகட்டம் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு இடைப்பட்ட நாட்களை உள்ளடக்கியது, அறிகுறி நிவாரணம் தேடுபவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆதரவு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக உணரக்கூடிய ஒரு சாளரம்.

பூசணி விதைகள் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் நெகிழ்வான உணவு முறைகள் இரண்டிலும் எளிதில் பொருந்துகின்றன, இது PMSக்கான இயற்கையான ஆதரவு உத்தியாக அவர்களின் முறையீட்டை அதிகரிக்கிறது. தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் உணவு முறைகளைப் பொறுத்து, அவற்றை முழுவதுமாக, நசுக்கி அல்லது கலக்கலாம். பலர் அவற்றை ஒரு துணைப் பொருளாகக் கருதுவதை விட, ஏற்கனவே உண்ணும் உணவுகளில் அவற்றைச் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள். பூசணி விதைகளின் பல்துறைத்திறன் அவற்றை இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அதாவது அவை சீரான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கும் போது பல்வேறு உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் சீராக ஒருங்கிணைக்கின்றன.

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் குறித்து எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.இதையும் படியுங்கள் | இந்தியர்கள் ஏன் அதிக உப்பை உண்கிறார்கள்: அது உங்களுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எந்த இந்திய உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்