OMAD உணவைப் புரிந்துகொள்வது: ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை, ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

OMAD என்றும் குறிப்பிடப்படும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவது, தீவிர இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இது ஒரு நாளின் அனைத்து கலோரிகளையும் ஒரு வேளையில் எடுத்துக்கொண்டு, அதன் பிறகு நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். பல உணவுகளில் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கிய மற்ற வகை உணவு முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​OMAD விஷயத்தில் உணவு உண்ணும் நேரம் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே. இந்த உணவு முறை எளிமையானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது என்றாலும், உடலில் அதன் தாக்கம் சிக்கலானது. உதாரணமாக, இந்த உணவுப் பழக்கம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடலில் உள்ள ஆற்றல் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை பாதிக்கலாம். இந்த வகையான உணவு முறை தீவிரமானதாகவும், பின்பற்ற கடினமாகவும் தோன்றினாலும், தேவையான புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற சரியான திட்டமிடல் மற்றும் மேற்பார்வை தேவை.

OMAD மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

OMAD இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் தீவிரமான வகையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான அல்லது ஆரோக்கியமான முறையாக இருக்காது, குறிப்பாக இது திட்டமிடப்படாத மற்றும் மேற்பார்வையின்றி பின்பற்றப்பட்டால். உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் OMAD நன்றாக வேலை செய்தாலும், அது உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவையும், உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்க எதிர்மறையாக வேலை செய்யலாம்.OMAD என்பது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உண்ணாவிரத உணவு முறை. OMAD டயட் முறையில் ஒரு முறை உணவு உட்கொள்வதால், அது ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மறைமுகமாகவும் தானாகவே குறைக்கிறது, ஏனெனில் உடல் பதப்படுத்துவதற்கும் ஆற்றல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கும் குறைவான உணவைப் பெறும், எனவே செயல்பாட்டில் கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இரண்டாவதாக, இந்த உண்ணாவிரதம் உடலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை உடல் பயன்படுத்த உதவும், எனவே இந்த கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். OMAD இல் இருக்கும்போது, ​​உண்ணாவிரத செயல்முறைக்கு இடையில் சிறிய, குறைந்த கலோரி உணவுகள் அல்லது பானங்களை ஒருவர் சாப்பிடலாம், அதேசமயம் OMAD இல், ஒருவர் ஒரு உணவைத் தவிர எந்த கலோரியையும் உட்கொள்ள மாட்டார். இந்த செயல்முறை எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்: இரவு உணவு, காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு நேரம்.

OMAD உணவு: எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள்

OMAD டயட், அது ஏற்படுத்தும் கலோரிக் பற்றாக்குறையின் காரணமாக எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆய்வுகளின்படி, 18 மணிநேர உண்ணாவிரதம் போன்ற நீண்ட கால உண்ணாவிரதங்கள் ஒரு நபரின் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். மேலும், OMAD போன்ற இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவுகள் காரணமாக இன்சுலின் மற்றும் அழற்சி உணர்திறனில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. இருப்பினும், மற்ற கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் மெலிந்த உடல் நிறை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தசை வலிமையையும் பராமரிப்பதில் அவசியம். மேலும், இது மற்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

OMAD உணவு: கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

எடை குறைப்புக்கு கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, எனவே, OMAD. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பு, குறைக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவு குறைதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துதல், நரம்பணு சிதைவைக் குறைத்தல் மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்தல் உள்ளிட்ட பலன்கள் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், பலன்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம், சௌடவுன் அல்லது OMAD அல்ல. ஏனென்றால், அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு, சில சந்தர்ப்பங்களில், தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை உள்ளடக்கியது.

OMAD உணவு அபாயங்கள் மற்றும் தீமைகள்

OMAD என்பது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை மற்றும் அனைத்து மக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில எதிர்மறை விளைவுகளும் உள்ளன:

சில நபர்கள் OMAD சாப்பிடுவதை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர், கர்ப்பிணி மற்றும்/அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், மூத்த குடிமக்கள் மற்றும் கடந்த கால அல்லது தற்போது உணவு உண்ணும் கோளாறு உள்ள எவரும் அடங்குவர். மேலும், மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் கொண்ட OMAD உணவுகள் OMAD இன் எந்தவொரு நேர்மறையான விளைவுகளுக்கும் எதிரானவை மற்றும் அதற்குப் பதிலாக நோய்களுக்கு பங்களிப்பாக இருக்கலாம்.

OMADக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

ஒரு நபர் OMAD உணவைத் தொடர முடிவு செய்திருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்கும். சரிவிகித உணவுகளுடன் ஒரு வேளை உணவு என்றால் முடியும்

நன்மைகள்

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தில், உண்ணாவிரதக் காலத்தைத் தடுக்காமல் நீரேற்றமாக இருக்க கலோரிகள் இல்லாத தண்ணீர், மூலிகை பானங்கள் அல்லது பிற திரவங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

OMAD க்கான நடைமுறை முக்கிய புள்ளிகள்

இருப்பினும், OMAD குறைந்த ஆற்றல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலக் கவலைகள் உட்பட சாத்தியமான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக உணவு சமநிலையற்றதாக இருந்தால் அல்லது உணவு கண்காணிக்கப்படாமல் இருந்தால்.