நாங்கள் 2026 இல் காலடி எடுத்து வைத்துள்ளோம், இதன் பொருள் பலருக்கு புத்தாண்டு தீர்மானங்கள். உணவுத் திட்டங்கள் முதல் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் வரை, நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திட்டங்களைச் செய்திருக்கலாம். இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில், டாக்டர். புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட உள் மருத்துவ மருத்துவர் டிம் டியுடன், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். பாருங்கள்.
நன்றாக தூங்குங்கள்
முதல் விஷயங்கள் முதலில். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நம்மில் பலர் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த திட்டமிட்டாலும், போதுமான தூக்கத்தின் பங்கை பெரும்பாலானோர் கவனிக்கவில்லை. ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் சிறந்த பந்தயம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். “ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது மேம்பட்ட இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன” என்று டாக்டர் டியுடன் கூறினார். ஸ்லீப் அட்வான்சஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஓரிகான் ஹெல்த் & சயின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2025 ஆய்வில், போதிய தூக்கமின்மை ஆயுட்காலம் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ சிறந்த வழி போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்.
உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிகவும் கவனிக்கப்படாத பழக்கங்களில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியமானது. “உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் நேரத்தை முதலீடு செய்து ஒரு சமூகத்தை உருவாக்குங்கள்” என்று மருத்துவர் கூறினார். வலுவான சமூகப் பிணைப்புகள் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் இரண்டு சமீபத்திய ஆய்வுகள், பிற்கால வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சமூக ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. சமூக ஆதரவுடன் வயதான பெரியவர்கள் அது இல்லாதவர்களை விட இரண்டு ஆண்டுகள் அதிகம் வாழ்ந்ததாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சமூக ஊடகங்களைத் திறக்கவும், புதிய உணவுக் கூட்டுகள், உணவுகள் மற்றும் சுவையான விருந்தளிப்புகளின் ஆயிரக்கணக்கான வீடியோக்களால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தீர்கள். ஆனால் என்ன யூகிக்க? அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கலாம். துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை டாக்டர் டியூடன் வலியுறுத்தியுள்ளார். அதற்கு பதிலாக, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு சக்தியளிக்கும் சத்தான உணவு தேவை, உங்களை எடைபோடும் உணவுகள் அல்ல.
உடற்பயிற்சி
உங்களுக்கு மிகச்சிறப்பான உடற்பயிற்சி முறைகள் அல்லது விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர்கள் தேவையில்லை. உடற்தகுதி அதையும் தாண்டியது. உடற்பயிற்சி நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். தீவிர வொர்க்அவுட்டில் குதிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி பற்றி யோசி. “சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வழியில் முன்னேறுங்கள்,” என்று அவர் கூறினார்.
சுய அன்பு
நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தினாலும், மன ஆரோக்கியம் பின் இருக்கையை எடுக்கிறது. டாக்டர் டியுடன் சுய அன்புடன் தொடங்க பரிந்துரைத்தார். “உங்களை நீங்களே நேசியுங்கள். மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிரச்சினைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தடுக்கும் என்பதை உங்களால் அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், மேற்கூறியவற்றைப் பின்பற்றுவது கடினம். எனவே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசவும், சிகிச்சையைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உங்கள் நினைவூட்டல்” என்று அவர் கூறினார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன ஆரோக்கியம் சமமாக முக்கியமானது. இவை நீண்ட காலத்திற்கு உதவும் எளிய பழக்கங்கள். அவை உடனடி முடிவுகளை வழங்கும் தீவிர ஆட்சிகள் அல்ல, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மிதக்க வைக்க அவசியம். காலப்போக்கில், இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நீண்ட ஆயுளுடனும் வாழ உதவும். இவற்றில் எதை உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானத்தில் சேர்க்கிறீர்கள்?குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. எந்தவொரு புதிய மருந்து அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவு அல்லது துணை முறைகளை மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்
