உடலுக்கு இரத்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகளை முறையாக நிர்வகிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அத்தியாவசிய சுகாதார செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்றன. மக்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மூன்று அத்தியாவசிய இரத்த கூறுகள் எச்.டி.எல் கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள். உடல் ஒவ்வொரு லிப்பிட் வகையிலும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது, மேலும் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட மேலாண்மை உத்திகள் தேவை. எச்.டி.எல் கொழுப்பின் நிர்வாகத்திற்கு எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை விட வெவ்வேறு உத்திகள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு வகையும் உடலில் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. ஆழமாக தோண்டுவோம் …
எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன
இரத்தம் புரதங்கள் மூலம் கொழுப்பைக் கொண்டு செல்கிறது, இது விஞ்ஞானிகள் லிப்போபுரோட்டின்கள் என்று அழைக்கிறார்கள். கல்லீரல் எல்.டி.எல் பயன்படுத்துகிறது கொழுப்பை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, ஆனால் இந்த செயல்முறை தமனி சுவர் திரட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மருத்துவ சமூகம் எல்.டி.எல் ஐ “மோசமான” கொழுப்பு என்று குறிப்பிடுகிறது. எல்.டி.எல் கொழுப்பை தமனிகளில் இருந்து மீட்டெடுக்கும் ஒரு தோட்டி என “நல்ல” கொழுப்பு எச்.டி.எல் செயல்படுகிறது, அதை உடைப்புக்காக கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு முன், மற்றும் நீக்குதல்.ட்ரைகிளிசரைடுகள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்த கொழுப்பைக் குறிக்கின்றன, இது உணவு அதிகப்படியான கலோரிகளிலிருந்து ஆற்றல் இருப்பாக செயல்படுகிறது. உடல் எரிபொருள் தேவைப்படும்போது, ஆற்றல் விநியோகத்திற்காக கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. மூன்று பொருட்கள் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்கின்றன, ஆனால் எல்.டி.எல் அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எச்.டி.எல் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன.எச்.டி.எல், மறுபுறம், நல்ல கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு முகவராக செயல்படுகிறது, மேலும் மக்கள் உயர்ந்த எச்டிஎல் அளவை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.எச்.டி.எல் கொழுப்பிலிருந்து இதயம் பயனடைகிறது, ஏனென்றால் இது இரத்த நாளச் சுவர்களிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை மீட்டெடுக்கும் ஒரு தோட்டி என செயல்படுகிறது, அதை முறிவுக்காக கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு முன். அதிக எச்.டி.எல் அளவைக் கொண்டவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இலக்கு எச்.டி.எல் கொழுப்பு அளவு மருத்துவ தரத்தின்படி 60 மி.கி/டி.எல்.
இயற்கையாகவே HDL ஐ உயர்த்த:
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்நீங்கள் செய்தால் புகைபிடிக்க வேண்டாம், உங்கள் மது அருந்துவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களாக இருக்க வேண்டும்ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்அதிக எச்.டி.எல் அளவுகள் மட்டும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஏனென்றால் உயர்ந்த எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இன்னும் இருக்கக்கூடும். எச்.டி.எல் இன் உகந்த செயல்பாடு மற்ற லிப்பிட் கூறுகளுடன் சரியான சமநிலையை பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது.
எல்.டி.எல்: நீங்கள் குறைக்க விரும்பும் கெட்ட கொழுப்பு
எல்.டி.எல் கொழுப்பு உயிரணுக்களுக்கு கொழுப்பை வழங்குவதன் மூலம் அதன் முக்கிய பங்கைச் செய்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான அளவு தமனி சுவர்களில் ஆபத்தான பிளேக் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மருத்துவர்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்று அழைக்கிறார்கள். எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் குவிப்பு மூலம் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகிறது, தமனி குறுகியது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்புகளை எழுப்புகிறது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு 100 மி.கி/டி.எல் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக இதய நோய் ஆபத்து உள்ளவர்கள் இன்னும் குறைந்த அளவிற்கு நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
எல்.டி.எல் குறைப்பதற்கான வழிகள்:
மக்கள் வறுத்த உணவுகள், வெண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளனஓட்ஸ், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்க உதவுகிறதுஉங்கள் உணவு தேர்வாக வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளில் இயற்கையாக நிகழும் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்உடல் உடற்பயிற்சி எடை நிர்வாகத்துடன் இணைந்து, சிறந்த சுகாதார முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது
மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ட்ரைகிளிசரைடுகள்: கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் ஆற்றல் கொழுப்பு
உடல் பயன்படுத்தப்படாத கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைடுகள் மூலம் சேமிக்கிறது, இது கொழுப்பாக செயல்படுகிறது. மக்கள் அதிகப்படியான கலோரிகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவு உருவாகிறது. சாதாரண ஆரோக்கியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடு நிலை 150 மி.கி/டி.எல். உயர்ந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளின் கலவையானது இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது.
ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க:
கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களுடன் உணவுகளை மக்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பராமரிக்கவும்அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேலை செய்ய வேண்டும்.மூன்று லிப்பிட்களையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு இந்த குறிப்பிட்ட மேலாண்மை உத்திகள் தேவை. இதய ஆரோக்கியமான உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். இதற்காக:சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தும் போது புகைபிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள்.மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாள கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.வழக்கமான இரத்த லிப்பிட் சோதனைகள் மக்கள் தங்கள் எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் அளவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன, இது தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவுகிறது. இருதய நோய் ஆபத்து உள்ளவர்கள், தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை குறித்த குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.குறிப்புகள்எச்.டி.எல் (நல்லது), எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்எச்.டி.எல் வெர்சஸ் எல்.டி.எல் வெர்சஸ் ட்ரைகிளிசரைடுகள்: வேறுபாடுகள் என்ன?, எவர்லிவெல்எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், சி.டி.சி.கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள், ஹார்வர்ட் ஹெல்த்கொலஸ்ட்ரால் வகைகள் யாவை? | எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் & வி.எல்.டி.எல், திரிவாகொலஸ்ட்ரால் எண்களை எவ்வாறு விளக்குவது, வெப்எம்டிமறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
