ஹார்வர்டில் பயிற்சி பெற்ற வயிறு நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேத்தி கூறுகையில், நீங்கள் காலையைத் தொடங்கும் விதம் உங்கள் குடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது அல்லது எதையும் சாப்பிடாமல் காபி குடிப்பது போன்ற பல சாதாரண காலை உணவுப் பழக்கங்கள் சரியாக இருப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை உங்கள் செரிமானத்தை மோசமாக்கும். இத்தகைய தவறுகள் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்: வீக்கம், அமிலத்தன்மை, வீக்கம் மற்றும் பொதுவான குடல் ஆரோக்கியமின்மை. உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் நாளை சிறப்பாக தொடங்கவும் உதவும் வகையில், டாக்டர் சேத்தி தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் பழக்கவழக்கங்களை வெளிப்படுத்துகிறார், அதை நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்றலாம்.
7 காலை உணவு பழக்கம் அமைதியாக உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றை சரிசெய்வதற்கான வழிகள்
7 காலை உணவுப் பழக்கம் உங்களை அறியாமலேயே உங்கள் குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நார்ச்சத்துக்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை நாடுவது போன்ற இந்த பொதுவான காலை தவறுகள் மோசமான செரிமான செயல்முறையை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மை ஏற்படுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும் ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. சிறிய மற்றும் கவனமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் காலை உணவை குடலுக்கு ஏற்ற, உற்சாகமளிக்கும் நாளாக மாற்றலாம்.காலை உணவை தவிர்ப்பது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, உணவுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளியை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வயிற்றில் அமிலம் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடல் அதிக நேரம் காலியாக இருக்கும் போது, உணவை ஜீரணிக்க உற்பத்தி செய்யப்படும் அமிலம் உடைந்து போவதில்லை, இதனால் எரிச்சல், அமிலத்தன்மை மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. இந்த முறை, காலப்போக்கில், உங்கள் செரிமான செயல்முறைகளை மெதுவாக்கலாம், இதனால் நீங்கள் ஒரு மந்தமான குடலை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் கனமாக, வீங்கியதாக அல்லது ஆற்றல் இல்லாததாக உணரலாம். ஒரு சிறிய காலை உணவு கூட குடலை சுறுசுறுப்பாகவும், நிலையானதாகவும், நாளுக்கு ஏற்றதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வேண்டுமென்றே உண்ணாவிரதம் இருக்கவில்லை என்றால், எழுந்த முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள் என்பது அறிவுரை. வெறும் வயிற்றில் காபிகாலையில் முதல் விஷயம், உணவு இல்லாமல் காபி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலைத் தரக்கூடும், ஆனால் வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதற்கு இதுவே காரணம், இதனால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பிற அசௌகரியங்கள் எழுகின்றன. காபியில் உள்ள அமிலத்தன்மை, வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, இது வெறும் வயிற்றில் காபியை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் எரியும் உணர்வுகள், விரிசல் மற்றும் வாந்திக்கு கூட காரணம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கம் உங்கள் குடலைக் குழப்பமடையச் செய்யும், மேலும் உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகமளிப்பதை விட அதிக மன அழுத்தத்தைக் காண்பீர்கள். காபிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஒரு கைப்பிடி பருப்புகள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது, வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள் & கிரானோலா பல சர்க்கரை நிறைந்த காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் கிரானோலாக்கள் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளன, இது இறுதியில் குடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை நாளின் முதல் உணவாக உட்கொள்வதால் அவை இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, எனவே, இது ஆற்றல் மற்றும் செரிமானம் இரண்டையும் குறைக்கும் சர்க்கரை செயலிழப்பு ஆகும். கூடுதலாக, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குடல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நல்ல பாக்டீரியா சமநிலையை சீர்குலைக்கும். நீண்ட காலமாக, உணவு ‘ஆரோக்கியமானதாக’ இருந்தாலும், இது வீக்கம் மற்றும் பொதுவான குடல் ஆரோக்கியமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.அதிக கொழுப்புள்ள குண்டு துளைக்காத காபி போக்குகள்அதிக கொழுப்புள்ள குண்டு துளைக்காத காபி ஒரு நவநாகரீகமான காலை தேர்வாக இருந்து வருகிறது, ஆனால் பொதுவாக உங்கள் குடல் அல்லது ஆற்றலுக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. பானத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லாததால், அது திருப்தியின் மோசமான ஆதாரமாக உள்ளது; இதனால், நுகர்வோர் விரைவில் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பார் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிட ஆசைப்படுவார். மேலும் என்னவென்றால், வெறும் வயிற்றில் காபியின் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பின்னர் அமில வீச்சு, அசௌகரியம் மற்றும் செரிமான எரிச்சலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் காலைப் பொழுதை முழுமையாகவும் சமச்சீராகவும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து, முட்டை, கிரீக் தயிர், பருப்புகள், சியா விதைகள் அல்லது பழங்களை உங்கள் காபியுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதாகும். இது உங்களுக்கு சிறந்த முழுமையையும், அதிக உறுதியான ஆற்றலையும், ஆரோக்கியமான நாளையும் தரும்.ஒவ்வொரு நாளும் பயணத்தின்போது காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் பயணத்தின் போது காலை உணவை உட்கொள்வது வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பதட்டமான சூழ்நிலைகளில், அவசரமாக சாப்பிடுவது போன்ற, உடல் செரிமானத்திற்கு குறைவான நொதிகளை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உணவை உடைக்கும் செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. காலப்போக்கில், இது வீக்கம், அசௌகரியம் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் அவசரத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் குடல் சரியாகச் செயல்பட முடியாது. பிழைத்திருத்தம் எளிதானது: உட்கார்ந்து மெதுவாக மெல்லுங்கள். இது ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே என்றாலும், சாப்பிட நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது; இதனால், செரிமானம் மேம்படுத்தப்பட்டு, உங்கள் காலை இலகுவாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் தொடங்குவீர்கள்.சாறுகளை மிகைப்படுத்துதல் காலையில் அதிகமாக சாறு உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் உண்மையில், அது உங்கள் குடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. பழச்சாறுகளில் பிரக்டோஸ் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து இல்லாததால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை வேகமாக அதிகரித்து, விரைவில் பசியை உணர வைக்கிறது. சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்குப் பின்னால் உள்ள காரணம், செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கு நார்ச்சத்து இல்லை, எனவே, சர்க்கரை குடலில் புளிக்கப்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பழச்சாறு அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலந்து சத்தான ஸ்மூத்தியை தயாரிப்பதை விட முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவதே எளிதான தீர்வாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் இயற்கையான நார்ச்சத்தை பெறுகிறீர்கள், இது செரிமானத்திற்கு நல்லது, மேலும் உங்கள் குடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான தொடக்கத்தைத் தருகிறீர்கள்.புறக்கணித்தல் காலையில் நீரேற்றம்நீரேற்றம் என்பது காலைப் பொழுதாக பலர் நினைப்பதில்லை; இருப்பினும், செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, குடிக்காமல், உடல் சிறிது நீரிழப்பு நிலையில் உள்ளது, அது எழுந்தவுடன், குடலுக்கு பின்வரும் செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது: குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை எழுப்புகிறது. ஒருவரின் நீரேற்றத்தை கவனித்துக்கொள்ளாததால், நாள் முழுவதும் மெதுவாக செரிமானம், மலச்சிக்கல் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். இதை சரிசெய்ய எளிதான மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள வழி காலையில் முதல் விஷயமாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த சிறிய பழக்கம் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான, அதிக உற்சாகமான காலைக்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.
