CEO க்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி: மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் “Murph” சவாலை 40 நிமிடங்களுக்குள் முறியடித்தார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

மெட்டாவின் உந்து சக்தியான மார்க் ஜுக்கர்பெர்க், சமீபத்தில் புகழ்பெற்ற ‘மர்ப்’ சவாலை ஏற்று 40 நிமிடங்களுக்குள் வெற்றி பெற்றார். ஒரு மைல் ஓட்டத்தில் இருந்து 100 புல்-அப்கள், 200 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 300 குந்துகைகள் வரை, மற்றொரு மைல் தூரம் வரை, இந்த கடினமான பயிற்சி கடற்படை லெப்டினன்ட் மைக்கேல் மர்பிக்கு மரியாதை அளிக்கிறது.

ஃபிட்னஸ் கதைகளில் பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள் இடம்பெறுவார்கள், தொழில்நுட்ப தலைவர்கள் அல்ல. ஆனாலும் மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் அந்தக் கோட்டைத் தாண்டிவிட்டார். மெட்டா தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பிரபலமான “மர்ஃப்” சவாலை 40 நிமிடங்களுக்குள் முடித்ததாக வெளிப்படுத்தினார். இந்த இடுகை கவனத்தை ஈர்த்தது வேகத்தால் மட்டும் அல்ல, மாறாக கிராஸ்ஃபிட் கலாச்சாரத்தில் மர்ப் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அறியப்படுவதால். எண்களுக்குப் பின்னால் ஒழுக்கம், மரியாதை மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பயிற்சியின் ஆழமான கதை உள்ளது.

சரியாக என்ன மர்ப் சவால்?

மர்ப் சவால் என்பது கடற்படை லெப்டினன்ட் மைக்கேல் மர்பியின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு நினைவு பயிற்சி ஆகும். மர்ஃப் ஒரு நிலையான வரிசையை உள்ளடக்கியது. முதலில், ஒரு மைல் ஓட்டம். பின்னர் 100 புல்-அப்கள், 200 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 300 குந்துகைகள். இது மற்றொரு ஒரு மைல் ஓட்டத்துடன் முடிவடைகிறது. பாரம்பரியமாக, வொர்க்அவுட்டை எடையுள்ள ஆடை அணிந்து செய்யப்படுகிறது. ஆண்களுக்கு, அந்த உடுப்பு பொதுவாக 20 பவுண்டுகள் அல்லது சுமார் 9 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும்.இது தற்செயலான துன்பம் அல்ல. இந்த அமைப்பு ஒரு நீண்ட முயற்சியில் சகிப்புத்தன்மை, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன கவனம் ஆகியவற்றை சோதிக்கிறது.

ஏன் மர்ப் ஒரு வொர்க்அவுட்டை விட அதிகம்

மர்ப் அமெரிக்காவில் நினைவு தினத்தில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. பலர் அதை மெதுவாக செய்கிறார்கள், பிரதிநிதிகளை சிறிய செட்களாக உடைக்கிறார்கள். சிலருக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகும். அது இயல்பானது.சவால் வேகம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் முடிப்பது பற்றியது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் பெரிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கிறது, இது சோர்வு ஏன் விரைவாக உருவாகிறது என்பதை விளக்குகிறது. உண்மையான சிரமம் பாதியிலேயே தோன்றும், உடல் கனமாக உணரும் போது ஆனால் வேலை முடிவடையவில்லை.இந்தச் சூழல், நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு பாதுகாப்பான முடிவையும் அர்த்தமுள்ளதாக்குகிறது.

இந்த சவாலை மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் எப்படி அணுகினார்

மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் 40 நிமிடங்களுக்குள் மர்பை முடித்ததாகப் பகிர்ந்து கொண்டார். இந்த நேரம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கட்டமைக்கப்பட்ட தயாரிப்பை பரிந்துரைக்கிறது, தன்னிச்சையான முயற்சி அல்ல. அதை வேகமாக முடிப்பதற்கு இருதய உடற்பயிற்சி, வலுவான இழுக்கும் தசைகள் மற்றும் கவனமாக வேகம் தேவை.குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை. வொர்க்அவுட்டை பாரம்பரிய வடிவத்தைப் பின்பற்றியது, எடையுள்ள உடுப்பு உட்பட. முடிவு துணிச்சலைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது. பகிரங்கமாக, தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் வலிமை நடைமுறைகளில் பயிற்சி பற்றி ஜுக்கர்பெர்க் முன்பே பேசினார். மர்ஃப் அந்த பரந்த ஒழுக்கமான உடற்தகுதிக்கு பொருந்துகிறது.இந்த தருணம் தனிப்பட்டதாக உணர்கிறது, ஏனெனில் இது பொது உருவத்திற்கு அப்பாற்பட்ட முயற்சியைக் காட்டுகிறது. இது அர்ப்பணிப்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது, செயல்திறன் நாடகங்களை அல்ல.

உடல் தேவையை பெரும்பாலான மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்

புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் எளிதானவை என்று பலர் கருதுகின்றனர். பிரச்சனை தொகுதி. இருநூறு புஷ்-அப்கள் மற்றும் முந்நூறு குந்துகைகள் ஆழ்ந்த தசை சோர்வை உருவாக்குகின்றன. முன்னும் பின்னும் ஓடுவதைச் சேர்க்கவும், இதயத் துடிப்பு நீண்ட நேரம் அதிகமாக இருக்கும்.எடையுள்ள ஆடையை அணிவது மூட்டு அழுத்தத்தையும் சுவாச முயற்சியையும் அதிகரிக்கிறது. முதல் முறை செய்பவர்களுக்கு, இது மோசமான வடிவம், தலைச்சுற்றல் அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது. மர்ஃப் பொறுமை மற்றும் தயாரிப்புக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது, ஈகோ அல்ல.ஜுக்கர்பெர்க்கின் செயல்திறன் தனித்து நிற்கிறது, ஏனெனில் அது இந்த வரம்புகளை இன்னும் தள்ளும் போது மதிக்கிறது.

நவீன தலைமை உடற்தகுதி பற்றி இந்த தருணம் என்ன சொல்கிறது

நிர்வாகிகள் பெரும்பாலும் சுருக்கமான சொற்களில் பின்னடைவு பற்றி பேசுகிறார்கள். மர்ப் போன்ற உடல்ரீதியான சவால்கள் அந்த வார்த்தை வடிவத்தைக் கொடுக்கின்றன. அத்தகைய பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு திட்டமிடல், மீட்பு மற்றும் பணிவு தேவை.ஒரு தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஏதாவது ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதைப் பார்ப்பது, இந்த கோரும் உடற்பயிற்சியின் தொனியை மாற்றுகிறது. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பக்க திட்டம் அல்ல, மேலே இருந்தாலும் அது அறிவுறுத்துகிறது. செய்தி அமைதியாக ஆனால் வலுவாக உள்ளது: நீண்ட கால வெற்றி வணிகத்தைப் போலவே உடலையும் கவனித்துக்கொள்வதில் தங்கியுள்ளது.ஸ்டாப்வாட்ச் நிறுத்தப்பட்ட பிறகும் அந்த எண்ணம் வாசகர்களிடம் இருக்கும்.பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ அல்லது உடற்பயிற்சி ஆலோசனையை மாற்றாது. மர்ஃப் சவாலானது உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. அதைக் கருத்தில் கொள்ளும் எவரும் முதலில் தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.