நீண்ட ஆயுள் எப்போதுமே நேரியல் அல்ல, மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை பெரிதும் சார்ந்து இருக்க முடியும் என்றாலும், விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், சில அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நிச்சயமாக நம் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க முடியும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும்!நீண்ட ஆயுளுக்கு ரகசியம்சீனியர் லைவிங்ஸ்டரிஸ் வெளியிட்ட வீடியோவில், 97 வயதான மருத்துவர் ஒருவர், “நிறைய பேர் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை, அவர்களின் சிறுநீரகங்கள் மோசமாகப் போகின்றன. நீங்கள் அவர்களை சுத்தப்படுத்தி கழிவுகளை அகற்ற வேண்டும்” என்று கூறினார். மருத்துவர் தனது வயதில், அவர் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார், எடையை உயர்த்துகிறார் என்றும் கூறினார். “நான் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து மேலும் கீழும் தள்ளுகிறேன் (அவரது மூட்டுகளை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறேன்).”உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துங்கள்பின்னர் மருத்துவர் அவர்களின் மூளையைப் பார்க்குமாறு மக்களுக்கு அறிவுறுத்தினார். அவர் கூறினார், நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து டிவி பார்த்துக்கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள். பின்னர் அவர் மேலும் கூறுகையில், “மக்கள் திடீரென தங்கள் குடல் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு நகரவில்லை என்றால், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தின் 10% வரை இழக்கலாம்.” “இயக்கம் தான் வாழ்க்கைக்கு ரகசியம்” என்று கூறி இறுதியாக அவர் முடித்தார்.மருத்துவரின் ஆலோசனை எவ்வாறு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்தது என்று பார்ப்போம் …நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்மனித இருப்பைத் தக்கவைக்க தேவையான அடிப்படை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சமாக நீர் செயல்பாடுகள். உடல் நீரேற்றம் மூலம் உகந்ததாக செயல்படுகிறது, குறிப்பாக இதய செயல்பாடு, மூளை செயல்பாடு மற்றும் தசை செயல்திறன். நீண்டகால நீரை குடிப்பவர்கள் இதய மற்றும் நுரையீரல் நோய்களின் நிகழ்தகவுகளைக் குறைத்துள்ளனர், மேலும் நாட்பட்ட நிலைமைகளை வளர்ப்பதோடு அறிவியல் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்கும் போது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தம் திறமையாக நகர்கிறது. நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும் அதே வேளையில், போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது கவனம் மற்றும் ஆற்றலை பராமரிக்க உதவுகிறது.
வலிமைக்கு எடைகளை உயர்த்தவும்எடைகளை உயர்த்துவது உங்கள் இதயம், எலும்புகள், மூளை செயல்பாடு மற்றும் வலிமை வளர்ச்சிக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்புக் குழுக்கள் மற்றும் உடல் எடையுள்ள பயிற்சிகள் ஆகியவற்றுடன் வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது முன்கூட்டிய இறப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எடையை உயர்த்தும் செயல்முறை தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது, இது வயதான நிலையில் நிகழ்கிறது, இதனால் உங்கள் ஆற்றல் அளவையும் சுதந்திரத்தையும் பாதுகாக்கிறது.வலிமை பயிற்சியின் நடைமுறை வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வலிமை பயிற்சியின் நடைமுறை வயதானவர்களில் விபத்துக்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் கூட்டு இயக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே நிகழ்த்தப்படும் அடிப்படை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் ஆயுட்காலம் மேம்படுத்த முடியும்.உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துங்கள்மனித மனம் மன தூண்டுதலின் மூலம் உகந்ததாக செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு வாழ்க்கை கட்டத்திலும் புதிய மற்றும் உற்சாகமான மன நடவடிக்கைகள் மூலம் மன ஈடுபாடு, சிறந்த நினைவக தக்கவைப்பு மற்றும் மெதுவான மன சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் நிரூபிக்கின்றன. தவறாமல் படிக்கும், புதிர்களைத் தீர்ப்பது, விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மற்றும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளும் நபர்கள் கூர்மையான மனதை பராமரிப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். மூளையின் அறிவாற்றல் இருப்பு வயதான விளைவுகளுக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகவும், டிமென்ஷியா அறிகுறிகளாகவும் செயல்படுகிறது.
படித்தல், சொல் அல்லது எண் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம், இசைக்கருவிகள் அல்லது மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் சிக்கலான பணிகள் தேவையில்லாமல் மூளை நட்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்இயக்கம் மருந்து. நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நடனம், தோட்டக்கலை அல்லது நீட்சி போன்ற தினசரி உடல் செயல்பாடுகள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற நிலைமைகளின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. தனிநபர்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது கூட வழக்கமான உடல் இயக்கம் ஆயுட்காலம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு நீட்டிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி மக்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அவர்களின் உடல் திறன்கள், மன நிலை மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.வயதான உடல்களில் உடல் இயக்கம் கூட்டு மற்றும் தசை வலிமையை பராமரிக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை ஆதரிக்கும் போது சுதந்திரத்தை பாதுகாக்கிறது.குறிப்பு இணைப்புகள்குடிநீர் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பது உண்மையில் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?https://wwwநல்ல நீரேற்றம் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுhttps://www.nhlbi.nih.gov/news/2023/good- ஹைட்ரேஷன்-இணைக்கப்பட்ட-லான்க்விட்டிவலிமை பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள்https://www.aroleap.com/blogs/importance-of-strength-training/strength-training-and-longevityஉடற்பயிற்சிகளில் பளு தூக்குதலைச் சேர்ப்பது நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும்https://wwwவாழ்க்கை-ஸ்பான் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நரம்பியல் உடல் சுமை மற்றும் அறிவாற்றல் வயதானhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3772831/நீண்ட ஆயுளுக்கான உடற்பயிற்சி: நீண்ட ஆயுளுக்கு இயக்கம் ஏன் முக்கியமானதுhttps://wwwமறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
