“ஆரோக்கியமான” என்று பெயரிடப்பட்ட அனைத்தும் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நல்லது அல்ல. இன்றைய ஸ்லிக் மார்க்கெட்டிங் மற்றும் புஸ்வேர்டுகளின் உலகில், சத்தானதாகத் தோன்றும் ஆனால் உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை ரகசியமாக நாசப்படுத்தும் உணவுகளுக்கு விழுவது எளிது. சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட கிரானோலா முதல் ஸ்னீக்கி மிருதுவாக்கிகள் வரை, இந்த சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவது டோனட்டை விட வேகமாக உங்கள் உணவைத் தடம் புரளக்கூடும். நீங்கள் எடை இழப்பு, சிறந்த செரிமானம் அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வியக்கத்தக்க ஆரோக்கியமற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் இந்த பட்டியல், வஞ்சகர்களைக் கண்டறியவும், சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்யவும், உணவு தொழில் தந்திரங்களுக்கு ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் விழுவதை நிறுத்தவும் உதவும்.
9 ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமாக மாறுவேடமிட்டு
கிரானோலா
கிரானோலா பெரும்பாலும் தேன், சிரப், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் எண்ணெய்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒரு சுகாதார உணவை விட இனிப்பாக அமைகிறது. ஒரு கிண்ணத்தில் 400 கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சுமைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எப்போதும் லேபிளை சரிபார்க்கவும் அல்லது இனிக்காத ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கவும்.
சுவையான தயிர்
சுவையான தயிர் நிரபராதிகள் என்று தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு கோப்பையில் 20 கிராம் சர்க்கரையை மறைக்க முடியும். பெரும்பாலானவை செயற்கை சுவைகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகளையும் கொண்டுள்ளன. பழ-ஆன்-தி-கீழ் வகைகளைத் தவிர்த்து, வெற்று கிரேக்க தயிருக்குச் செல்லுங்கள். தேவைப்பட்டால் புதிய பழங்கள் அல்லது தேன் தூறல் சேர்க்கவும்.
மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி
“மல்டிகிரெய்ன்” பெரும்பாலும் கடைக்காரர்களை ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்வதாக நினைத்து தவறாக வழிநடத்துகிறது. உண்மையில், பல மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டிகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் செயற்கை வண்ணத்துடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது 100% முழு கோதுமை அல்லது முழு தானியமா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
பழச்சாறு
இயற்கை பழச்சாறுகள் கூட சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்து அகற்றப்படுகின்றன. ஒரு கண்ணாடியில் பூஜ்ஜிய திருப்தி கொண்ட 3-4 பழங்களின் சர்க்கரை இருக்கலாம். முழு பழங்களைப் போலல்லாமல், சாறுகள் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. செரிமானம், ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு ஒவ்வொரு முறையும் புதிய பழங்கள் வெல்லும்.
ஆற்றல் பார்கள்
எனர்ஜி பார்கள் ஒரு மராத்தானுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், ஆனால் பல குளுக்கோஸ் சிரப், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் மலிவான புரத நிரப்பிகள் நிறைந்தவை. சிலருக்கு மிட்டாய் பட்டியை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது. லேபிளைப் படியுங்கள் the 10g க்கும் அதிகமான சர்க்கரை அல்லது அடையாளம் காண முடியாத பொருட்களைக் கொண்ட எதையும் தவிர்த்து விடுங்கள்.
பசையம் இல்லாத தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்
பசையம் இல்லாதது தானாகவே ஆரோக்கியமானதாக இருக்காது. பல தொகுக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டிகள் மரவள்ளிக்கிழங்கு அல்லது வெள்ளை அரிசி மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புடன் ஈடுசெய்கின்றன. உங்களுக்கு செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் உணர்திறன் இல்லையென்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் முழு கோதுமையுடன் இருப்பது நல்லது.
டயட் சோடா
டயட் சோடாக்களில் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை குடல் பாக்டீரியாக்களை சீர்குலைக்கலாம், சர்க்கரை பசி அதிகரிக்கும், மற்றும் இன்சுலின் பதிலைத் தூண்டும். அவை வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தண்ணீர், தேங்காய் நீர் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட பானங்களுடன் ஹைட்ரேட் செய்வது நல்லது.
காய்கறி சில்லுகள்
பெரும்பாலான சைவ சில்லுகள் காய்கறி பொடிகளுடன் கலந்த உருளைக்கிழங்கு மாவு, பின்னர் ஆழமான வறுத்த மற்றும் அதிக உப்பு. அவை பெரும்பாலும் அதே (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் வழக்கமான சில்லுகளைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்றாக வீட்டில் உண்மையான காய்கறி துண்டுகளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
மிருதுவாக்கிகள்
பாட்டில் அல்லது கபே தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் பெரும்பாலும் சிரப், இனிப்பு தயிர் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்-அவை அதிக கலோரி விருந்தை உருவாக்குகின்றன. சில 300–400 கலோரிகளுக்கு மேல் பேக் செய்கின்றன. இனிக்காத தயிர், முழு பழங்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வீட்டில் மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்கவும்.எப்போதும் லேபிள்களைப் படியுங்கள், மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் பாருங்கள், பேக்கேஜிங் அவ்வாறு கூறுவதால் உணவு ஆரோக்கியமானது என்று கருத வேண்டாம். சந்தேகம் இருக்கும்போது, முழு மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம்.படிக்கவும் | வெள்ளை சர்க்கரை Vs பழுப்பு சர்க்கரை Vs வெல்லம்: எது ஆரோக்கியமானது?
