உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு குடல் ஆரோக்கியம் மையமாக உள்ளது; இது செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மன தெளிவு மற்றும் மனநிலையை ஆணையிடுகிறது.ஒரு ஆரோக்கியமற்ற குடல் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் முதல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வீக்கம் வரை பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இயற்கையில் பல உணவுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். பின்வருபவை சில சிறந்த குடல் நட்பு உணவுகள் மற்றும் அவை உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் ஏன் செயல்படுகின்றன.
தயிர்: ஒரு இயற்கை புரோபயாடிக்
புரோபயாடிக்குகளின் எளிமையான ஆதாரங்களில் ஒன்று தயிர் -ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கும் வாழ்க்கை கலாச்சாரங்கள். செரிமானத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தயிரை உட்கொள்ளுங்கள்; இது லாக்டோஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் மலச்சிக்கலை நடத்துகிறது. குடல் பாக்டீரியாவை அழிக்கும் கூடுதல் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வெற்று மற்றும் இனிக்காத தயிரை உட்கொள்ளுங்கள்.
கிவி: மலச்சிக்கலுக்கான ஆறுதலான தீர்வு
ஆக்டினிடின் என்சைம்கள் மற்றும் இழைகளில் ஏராளமாக, கிவி மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த மூலிகை சிகிச்சையாகும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிவிஸ் ஐபிஎஸ் (எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி) நோயாளிகளில் மலத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் ஆகியவை எரிச்சலூட்டும் வயிற்றுக்கு மென்மையான பழமாக அமைகின்றன.
இஞ்சி: வீக்கத்திற்கான அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்
குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை போக்க இஞ்சி பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு செரிமான நொதி தூண்டுதல், இரைப்பை இயக்கம் தூண்டுதல், மேலும் குடல் பாதையை ஆற்றும். உணவுக்குப் பிறகு இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது முழுமையைக் குறைக்கிறது மற்றும் மெதுவாக செரிமானம் காரணமாக வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
மஞ்சள்: குடல் அழற்சியை நீக்குகிறது
மஞ்சள் நிறத்தின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் குர்குமின் மிகவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். குடலில், குறிப்பாக அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் க்ரோன் நோயில் வீக்கத்தைத் தணிக்க குர்குமின் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மஞ்சள் பித்தத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.
வாழைப்பழம்: எய்ட்ஸ் செரிமானம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
வாழைப்பழங்கள் இரட்டை நன்மையுடன் மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய பழமாகும்: அவற்றின் நார்ச்சத்து குடல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் அவற்றின் இயற்கையான ஆன்டாசிட் விளைவு வயிற்று அமிலத்தை எதிர்க்கிறது, எனவே அவை அமில ரிஃப்ளக்ஸை அகற்றுவதற்கு நன்மை பயக்கும். பெக்டின் அதிகம் உள்ள பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் போன்றவை, வயிற்றுப்போக்கு தாக்குதல்களில் தளர்வான மலம் உள்ளன.
பப்பாளி: என்சைம் நிறைந்த பழம்
பப்பாளி பாப்பெய்ன் என்ற புரோட்டியோலிடிக் நொதி உள்ளது, இது புரத செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமான வருத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. அதிக புரத உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஆற்றும். அதன் ஃபைபர் மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் மென்மையான குடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
செரிமான நொதிகள்: ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுதல்
உடல் போதுமான செரிமான நொதிகளை உருவாக்குவதற்கும், அன்னாசிப்பழம் (ப்ரோமலைன்), பப்பாளி (பாப்பயா), மற்றும் புளித்த உணவுகள் போன்ற இயற்கையான நொதி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கும், செரிமான அழுத்தத்தை எளிதாக்குவதற்கும் உடல் திறம்பட இல்லை.
புளித்த உணவு (இட்லி, காஞ்சி மற்றும் தோசை)
புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இயற்கையாகவே புளித்த உணவுகளின் வழக்கமான நுகர்வு செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம்ஆரோக்கியமான குடல் ஆரோக்கியமான உடலுடன் தொடங்குகிறது. தயிர், கிவி, இஞ்சி, மஞ்சள், வாழைப்பழம், பப்பாளி போன்ற குடல் நட்பு உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் இணைப்பது பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளை இயற்கையாகவே சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் நீண்டகால குடல் ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
