தொழில்முனைவோர் அங்கூர் வாரிகூ சமீபத்தில் தனது பெற்றோர் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், பளுதூக்குதல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதன் மூலமும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைந்ததாக ட்வீட் செய்துள்ளனர். அவரது பெற்றோரின் உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் பளுதூக்குதல் நடைமுறை ஆகியவை 70 களில் இருந்தாலும் பெரிய சுகாதார நலன்களுக்கு வழிவகுத்தன. எப்படி என்று பார்ப்போம் …அங்கூர் என்ன சொன்னார்இந்த எக்ஸ் கைப்பிடியை எடுத்துக் கொண்ட அங்கூர், “2 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 70 மற்றும் 72 வயதுடைய எனது பெற்றோர் 72 கிலோ மற்றும் 110 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் என்றார்.அதிக எடை. தொடர்ந்து சோர்வாக. பார்வைக்கு வயதாகிறது.என் அப்பா இப்போது 90 கிலோ மற்றும் அவரது கோயில் குழுவிற்கு 10 நாள் இறுதி முதல் இறுதி மத பயணங்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்.என் அம்மா, இப்போது 65 கிலோ, நடிப்பைக் கற்றுக்கொள்ள 4 மாத தியேட்டர் பட்டறையில் சேர்ந்தார்.
வித்தியாசம்?1. புரதத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் அவர்களின் உணவை மாற்றியது2. எடையை உயர்த்தத் தொடங்கியதுஅவர்கள் இன்று 74 மற்றும் 72. “
புரதத்தின் முக்கியத்துவம்மூத்த குடிமக்களில், சர்கோபீனியா பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இயக்கம் குறைகிறது மற்றும் சோர்வு. மக்களுக்கு வயதாகும்போது, இளைஞர்களை விட அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் அனபோலிக் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்தை திறம்பட செயலாக்குவது உடல் கடினம். தசைகளை சீரழிவிலிருந்து பாதுகாக்க உடல் புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தி, நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடு மற்றும் தினசரி ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்கவும் இது உதவுகிறது, அவை 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு கீழ் பக்கத்தில் உள்ளன. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் முழுமையின் உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, இது மக்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளும் வயதான பெரியவர்கள் சிறந்த இயக்கம் மற்றும் குறுகிய நோய் மீட்பு நேரங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் சுயாதீனமாக வாழ்வதற்கான திறனை விரிவுபடுத்துகிறார்கள்.புரத நுகர்வு மூலம் தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது, மூத்தவர்கள் சீரானதாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் அவற்றின் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது. அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளும் வயதான பெரியவர்கள் உடல் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரத உட்கொள்ளல் நிலையான பரிந்துரைகளை மீறுகிறது, ஏனெனில் அவை உகந்த தசை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.0 முதல் 1.5 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகின்றன. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது.கொழுப்பைக் குறைத்தல்உணவில் கொழுப்பு நுகர்வு குறைப்பது, சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மூத்த குடிமக்களுக்கு ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதிக அளவு கொழுப்பின் நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கம் குறைகிறது மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை உயர்த்துகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் கொழுப்புகளை மாற்றும் வயதான பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறையும் போது சிறந்த உடல் திறன்களையும் அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தியையும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.
உணவு மாற்றம் மக்களுக்கு உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பணிகளைச் செய்வதற்கான மேம்பட்ட திறனை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு மாற்றம் கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் குறைகின்றன. புரத அதிகரிப்புடன் கொழுப்பு குறைப்பின் கலவையானது மூத்தவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தை அப்படியே வைத்திருக்கிறது, இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு ஏற்படுகிறது.மூத்தவர்களுக்கு பளுதூக்குதல்எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் பளுதூக்குதல், வயதானவுடன் நிகழும் தசை இழப்புக்கு எதிராக போராடுவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த முறையாக உள்ளது. அங்கூர் வாரிகூவின் பெற்றோரின் உதாரணத்தின்படி எழுபதுகளில் பளுதூக்குதல் மக்கள் தசை சக்தியை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சியின் மூலம், வயதானவர்கள் சுதந்திரத்தைப் பெறுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் மற்றும் குறைவான வீழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்.அதிகரித்த புரத நுகர்வுடன் பளுதூக்குதல், உணவு அல்லது ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுடன் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட உயர்ந்த தசை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு முடிவுகளை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பளுதூக்குதல் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க அவற்றின் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. பளுதூக்குதல் நடைமுறை அதிக எடை கொண்ட மூத்தவர்களுக்கு அவர்களின் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் குறிப்பிட்ட நன்மைகளை வழங்குகிறது.சிறந்த மன ஆரோக்கியம்ஒரு வழக்கமான நடைமுறையாக பளுதூக்குதல் மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் மூலம் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அடையப்பட்ட நன்மைகள் வயதானவர்களுக்கு மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.மூத்தவர்களுக்கு எடை இழப்பு தசை திசுக்களைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். உடல் புரத நுகர்வு மூலம் தசை திசுக்களை பராமரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் உணவில் கொழுப்பு குறைப்பு எடை நிர்வாகத்திற்கு கலோரி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் பளுதூக்குதல் பயிற்சிகளின் கலவையானது, பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது.இந்த பார்வைகள் இயற்கையில் பொதுவானவை அல்ல. எடை இழப்பு முடிவுகள் தனிநபர்களுக்கு மாறுபடும் மற்றும் இந்த கட்டுரையில் பகிரப்பட்ட காட்சிகள் குறிப்பிட்ட முடிவுகளுக்கு எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது. தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாக உள்ளடக்கம் எந்த வகையிலும் கருதப்படவில்லை.
