ஓஏடிஎஸ் பெரும்பாலும் அங்குள்ள ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகவும் நல்ல காரணத்திற்காகவும் மிகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவை மலிவானவை, பல்துறை மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மெதுவாக எரியும் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கும்? ஸ்பாய்லர்: உங்கள் உடல் உள்ளேயும் வெளியேயும் வித்தியாசத்தை உணரத் தொடங்குகிறது. செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் முதல் பசி மற்றும் உங்கள் தோல் வரை கூட, ஓட்ஸ் அமைதியாக ஆனால் திரைக்குப் பின்னால் சக்திவாய்ந்த முறையில் வேலை செய்கிறார். ஆனால் எதையும் போலவே, அவை ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அதிசயமும் அல்ல. நன்மைகள் உள்ளன, ஆம், ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களும் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் ஃபைபர்-கனமான உணவுகளுக்கு புதியவராக இருந்தால். அதை உடைப்போம்: ஏழு நாட்களில் ஓட்ஸ் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுல்லையும் எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.
ஒரு வாரம் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உங்கள் செரிமானம் குறிப்பிடத்தக்க மென்மையானது
ஓட்ஸ் தொடர்ந்து சாப்பிடத் தொடங்கும் போது மக்கள் கவனிக்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று செரிமானம். ஓட்ஸ் கரையக்கூடிய இழைகளால் நிரம்பியுள்ளது, குறிப்பாக பீட்டா-குளுக்கன், இது உங்கள் குடலில் ஜெல் போன்ற பொருளாக மாறும். இது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, வழக்கமான குடல் அசைவுகளை ஆதரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் கணினி மூலம் உணவு மிகவும் திறமையாக செல்ல உதவுகிறது. நீங்கள் மந்தமான, மலச்சிக்கலை அல்லது உங்கள் குடலில் இருந்திருந்தால், தினசரி ஓட்ஸ் விஷயங்களை மீண்டும் தாளத்திற்கு கொண்டு வரலாம், பெரும்பாலும் சில நாட்களுக்குள்.
நீங்கள் மணிநேரங்கள் அல்ல, நிமிடங்கள் அல்ல
பீட்டா-குளுக்கன் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு எவ்வளவு விரைவாக காலியாகிறது என்பதை மெதுவாக்குகிறது. அதாவது குறைவான பசி, குறைவான சிற்றுண்டி தாக்குதல்கள் மற்றும் நீண்ட கால திருப்தி. சிற்றுண்டி அல்லது சர்க்கரை தானியத்திலிருந்து ஓட்ஸுக்கு மாறும் நபர்கள் பெரும்பாலும் மதிய உணவு நேரம் வரை உணவைப் பற்றி கூட யோசிப்பதில்லை. கலோரிகளை வெட்டாமல் அல்லது இழப்பை உணராமல் உங்கள் பசியை நிர்வகிக்க இது ஒரு மென்மையான, இயற்கையான வழி.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையான மற்றும் செயலிழப்பதை நிறுத்துகிறது
ஓட்ஸ் மெதுவாக ஜீரணிப்பதால், அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விகிதத்தில் வெளியிடுகின்றன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அல்லது சர்க்கரை காலை உணவுகளுடன் வரும் ஆற்றல் கூர்முனைகள் மற்றும் செயலிழப்புகளை இது தவிர்க்க உதவுகிறது. நிலையான இரத்த சர்க்கரை என்பது நாள் முழுவதும் சிறந்த மனநிலை, கவனம் மற்றும் ஆற்றல், மேலும் குறைவான “ஹேங்கரி” தருணங்கள்.
உங்கள் கொழுப்பு கைவிடத் தொடங்கலாம்
தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பீட்டா-குளுக்கன் ஃபைபர் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள கொழுப்புடன் பிணைக்கிறது மற்றும் அதை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். ஒரு வாரத்திற்குள் கூட, உங்கள் உடல் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கத் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் இயற்கையாகவே அதிக உற்சாகத்தை உணர்கிறீர்கள்
ஓட்ஸ் சிக்கலான கார்ப்ஸ், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டிருப்பதால், அவை நீடிக்கும் எரிபொருளை வழங்குகின்றன. நீங்கள் காலை நடுப்பகுதியில் செயலிழக்க வாய்ப்பு குறைவு, மேலும் உங்கள் நாள் உணர்வை மையமாகக் கொண்டதாகவும், தெளிவானதாகவும் இருக்கும். காஃபின் அவசரம் தேவையில்லை, மெதுவான, நிலையான ஆற்றல்.
உங்கள் குடல் பாக்டீரியா செழிக்கத் தொடங்குகிறது
ஓட்ஸ் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவாது, அவை உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கும் உணவளிக்கின்றன. ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது, அதாவது இது பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க உதவுகிறது. ஒரு மகிழ்ச்சியான குடல் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் மனநிலை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் ஆதரிக்கிறது. எனவே உடனடியாக விளைவுகளை நீங்கள் உணராவிட்டாலும், உங்கள் உடலின் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு திரைக்குப் பின்னால் அமைதியாக மேம்படுகிறது.
நீங்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டியவை இங்கே
தினசரி ஓட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறந்தது, ஆனால் முற்றிலும் ஆபத்து இல்லாதது அல்ல. நீங்கள் ஒரே இரவில் குறைந்த முதல் அதிக நார்ச்சத்து வரை செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடலுக்கு சரிசெய்ய ஒரு நிமிடம் தேவைப்படலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடியவை இங்கே:
வீக்கம் அல்லது வாயு (குறிப்பாக முதலில்)
ஓட்ஸைச் சேர்த்த முதல் சில நாட்களில் சிலர் வாயுவை அல்லது வீங்கியதாக உணர்கிறார்கள். இது வழக்கமாக உங்கள் செரிமான அமைப்பு திடீர் ஃபைபர் ஊக்கத்துடன் பிடிக்கும். நீரேற்றமாக இருப்பது நிறைய உதவுகிறது மற்றும் மெதுவாக தொடங்குவது முக்கியம்.
ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் லேசான வெற்றியை எடுக்கலாம்
ஓட்ஸ் பைடிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பெரிய அளவு சாப்பிட்டால் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும். அந்த தாதுக்களில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு ஏற்கனவே குறைவாக இருந்தால் இது மிகவும் கவலையாக உள்ளது. ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் ஊறவைப்பது இயற்கையாகவே பைடிக் அமிலத்தை குறைக்க உதவும்.
ஓட் ரட்டில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது
ஓட்ஸ் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவற்றை எப்போதும் உங்கள் ஒரே காலை உணவை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் உணவை சீரானதாகவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மாறுபட்டதாகவும் வைத்திருக்க பழம், விதைகள், கொட்டைகள் அல்லது கிரேக்க தயிர் கொண்டு உங்கள் மேல்புறங்களை கலக்கவும்.
தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிட ஸ்மார்ட் வழிகள்
- சிறியதாகத் தொடங்கு: வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் ஓட்ஸ் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- சிறந்த ஓட்ஸைத் தேர்வுசெய்க: எஃகு வெட்டப்பட்ட அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு உடனடியாகச் செல்லுங்கள், அவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.
- ஒரே இரவில் அவற்றை ஊறவைக்கவும்: இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பைடிக் அமிலத்தைக் குறைக்கிறது.
- வகையைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் கிண்ணத்தை சுற்றி வர புரதம் (கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது தயிர் போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள்: ஃபைபர் நன்றாக வேலை செய்ய தண்ணீர் தேவை, எனவே குடிக்கவும்.
ஒரு முழு வார ஓட்ஸுக்குப் பிறகு என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்
ஓட்ஸ் எளிய, சக்திவாய்ந்த மற்றும் பெருமளவில் மதிப்பிடப்பட்டவை. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் எப்படி ஜீரணிக்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், உணவைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்த முடியும். ஆனால் எதையும் போலவே, அவை சமநிலையில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அவர்களை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். ஸ்மார்ட் ஆட்-இன்ஸுடன் உங்கள் கிண்ணத்தை உருவாக்குங்கள், இப்போதெல்லாம் விஷயங்களை மாற்றவும், என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லட்டும். ஓட்ஸ் மந்திரம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சரியாக சாப்பிட்டால், அவர்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள்.படிக்கவும் | இயற்கையான எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவும் 10 பண்டைய சூப்பர்ஃபுட்கள்
